[...] ze moze byc te bialko do 1.5 na kg , czyli w moim przypadku 130, napiszcie co te 30 gramow bialkoa wiecej dziennie spowoduje , lece na sokach wiec jest chyba podwyzszone zapotrzebowanie organizmu na bialko, wiecej miesnia sie buduje wiec i wiecej bialka potrzebuje, no ale jak trzeba to trzeba moge zmiejszyc je do 100g tylko ze to [...]
[...] ze moze byc te bialko do 1.5 na kg , czyli w moim przypadku 130, napiszcie co te 30 gramow bialkoa wiecej dziennie spowoduje , lece na sokach wiec jest chyba podwyzszone zapotrzebowanie organizmu na bialko, wiecej miesnia sie buduje wiec i wiecej bialka potrzebuje, no ale jak trzeba to trzeba moge zmiejszyc je do 100g tylko ze to [...]
Wybacz, ale tego się obawiałem, jakieś wyliczanki i "zapotrzebowanie"... Na tym się zupełnie nie znam, na ŻO się niczego nie wylicza, tylko je w proporcji. Nie potrafię Ci pomóc, bo masz tak nabitą głowę kaloriami, makrosami i wyliczankami, że to co napisałem powyżej zupełnie do Ciebie nie dotarło i pewno nie dotrze.
[...] co rzuciło mi się w oczy to proporcje makroskladników. Jesz 80g białka, a 330g węglowodanów i 90g tłuszczy. Proporcje są delikatnie zaburzone. Wylicz proszę raz jeszcze zapotrzebowanie energetyczne, tutaj masz wzór http://www.sfd.pl/-t276436.html Następnie podziel sobie kalorie na makroskładniki: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg [...]
Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne organizmu wydaje się sensowne. Podobnie jak i rozkład składników odżywczych. Niestety założenie redukcji tkanki tłuszczowej spożywając ilość kalorii z zapotrzebowania kalorycznego jest błędna. Jeżeli będziesz redukowała na zerze, to nie będzie to zero, tylko ujemny bilans kaloryczny. Założenia odnośnie do [...]
Na suple hajs jest, ale na wagę kuchenną już nie? Wpisuj w kalkulator kalorii co zjesz.... A w ogóle to policz swoje zapotrzebowanie... L-karnityna - jej działanie jest wątpliwe. A wręcz może blokować spalanie tluszczu. 8kg w miesiąc i nic z obwodów - ciekawe... Proponuję zacząć jednak lekturę podwieszonego [...]
[...] 2. Odżywianie i odchudzanie: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html Moderatorzy i doradcy w nich udzielający porad ukierunkują Cię jak wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, dobrać makroskładniki, ich najlepsze jakościowo źródła. Jeżeli przyłożysz się do treningów siłowych i diety, to bez wątpienia efekty będą. [...]
[...] A, D, E, C, B1, B2, Niacyna, B6, Kwas foliowy, B12 Biotyna, Kwas pantotenowy, Minerały: wapń, żelazo, fosfor, magnez, cynk, jod, potas, miedź, selen, mangan, Dzienne zapotrzebowanie w 1 porcji od 30% do 150%, resztę można uzupełnić Multiwitaminami. Jedna porcja z 250 ml mleka zawiera 17,5 g białka Produkty herbalife spełniają [...]
[...] wadze. Produkty tej firmy są niezmiernie drogie, zupełnie nieopłacalna inwestycja. Zdecydowanie taniej wyjdzie nas, jak zasiądziemy na około godzinę czasu, wyliczymy swoje zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html, a o najmniejsze pytania na temat diety [...]
Będąc na diecie i trenując czy to na siłowni, biegając, jeżdżąc na rowerze, czy uprawiając sporty walki wiemy dobrze o tym, że podstawą sukcesu jest dobrze dobrana dieta. Dostarczając organizmowi odpowiednie ilości kalorii i makroskładników (białek, tłuszczów i węglowodanów) jak również witamin i składników mineralnych jesteśmy w stanie osiągnąć [...]
To tylko wyliczenie. Twoje rzeczywiste zapotrzebowanie może być inne. Nie odcinaj od razu zapotrzebowania kcal, nawet byłbym za tym byś je podniosła i dodała wysiłku fizycznego co będzie lepszym rozwiązaniem.
[...] jest nieodpowiedzialne. Tym bardziej, jeśli układana była przez trenera. Skoro nie masz sam pojęcia o diecie, to nie ma sensu zaczynać od góry, zacznij od podstaw, wylicz zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html w zależności od celu sylwetkowego, dodajesz [...]
[...] @rion10 właśnie wróciłem do diety sprzed przerwy (3300kcal, 135g białka, 110g tłuszczy, reszta węgle), ponieważ wtedy trenowałem 3 razy w tygodniu, a teraz 4, więc chyba zapotrzebowanie musiało się podwyższyć i teraz mam taki cel lekka masa (lean bulk), bo brzuch w sensie ten 4pak przed przerwą powróci za jakiś czas, jak robię teraz 2 [...]
zauwazyłem bład w wersji 3.03 ,na dole w bilansie dnia USTALONE DZIENNIE ZAPOTRZEBOWANIE podaje ilość skladnika jaką ustalilismy na 1kg masy ciała zamiast łacznej ilości ,przez to w ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA wyskakują ogromne liczby Zmieniony przez - MARCINSZ w dniu 2006-08-04 09:59:42
siema mam pytanie czemu jak wybiaram opcje na przybranie masy, i np wpisuje +700 kcal, to nie dodaje mi tych kalorii do tabeli MOJE ZAPOTRZEBOWANIE > UZYSAKNE DANE np. jak bylo 3300, to nawet jak dodam + 1000 kcal to nic sie nie zmieni. prosiłbym o pomoc
mam wrażenie że kalkulator oblicza zaniżone wartości kaloryczne, nawet przy braku zaznaczenia wzrostu masy lub utraty wagi. Porównawczo wychodzi mi jakby samo dzienne zapotrzebowanie bazowe na utrzymanie organizmu, takie dane są na tej stronie: http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html a to co oblicza dziennik jest ok 2/3 zapotrzebowania [...]
kolejne pytanie sory ze takie moze dla innych banalne ale jestem nowicjuszem. czy dane dot bialek, weglowodanow, tłuszczy uzyskane dziek "dziennikowi posiłków" w rubryce -moje zapotrzebowanie- dot zapotrzebowania na jeden dzień?
nie bardzo wiem ocb bo dawno tego nie używałem ale na pewno chodzi tu o jeden dzień , a co do wcześniejszego pytania to sam musisz wpisać produkty które będziesz jadł i sprawdzić w tabeli w jakim stopniu zrealizowałeś dzienne zapotrzebowanie i wg tego dodawać produkty lub ilości
Optymalni na bombie
