koles z takim podejsciem niczego moim zdaniem nie osiagniesz, wiec wez sie do roboty mowisz ze zapotrzebowanie masz male a w tej diecie pewnie nawet 2000 kcal nie masz odstaw krete i ułoż pozadna diete (tez popełnilem ten blad - pierwsze kupilem suple a pozniej ukladalem diete i wsumie jeshcze nie mam do konca zapietej na ostatni guzik)
Masz racje niech organizm sie przyzwyczai do wysiłku ale nie 2 tyg tylko 6 miesiecy na diecie można zrobić cuda na początku i to wystarczy ale dział odżywianie i przelicz najpierw zapotrzebowanie kcl organizmu i ją dopracuj bo tym sposobem zrobisz sobie ładne jojo
stosowałaś wcześniej dietę ze stałą, określoną liczbą kalorii? jeśli nie, to na początku oblicz swoje zapotrzebowanie jednym z kalkulatorów dostępnych w sieci. potem przeczytaj tematy o układaniu diety i o tym, co powinnaś jeść, a czego nie. ułóż swój jadłospis i wrzuć w formie zrzutu ekranu z serwisu potreningu.pl.
odżywka białkowa to tylko uzupełnienie braków białka w zapotrzebowaniu lub urozmaicenie diety jako źródło białka, nie musisz pić go po treningu ani wcale jeżeli pokrywasz zapotrzebowanie na białko z jedzenia
Ze bym ja miał stosowac diete według wyliczenia na moje zapotrzebowanie na kalorie to chyba raczej nie dał bym rady ich spalić w ciągu dnia,no ale na redukcji jestem obecnie Zmieniony przez - karol2622 w dniu 2008-06-04 00:14:46
[...] bialka IV:a weglowodany?jogurt natural V:ok potreningowy:sałatke wyrzuć,jajka zmien na cos inne źródło białka,unikamy tłuszczy (żółtka jaj zawieraja tluszcz) przed snem: ok NT: I: ok II:ok III: ok,o makaronie juz pisalem IV:ryż nie biały, V:ok VI:ok jesli masz w diecie wyliczone zapotrzebowanie i b\t\w i wszystko sie zgadza to powinno byc ok
[...] HMB 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny - ok 4 mc 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - 4000 kcal 11)przewidziane finanse na cykl - z umiarem 12) uwagi i sugestie - Czytałem wszystko. Radzicie w DT rano na czczo [...]
[...] Ryż Warzywa w dni bez treningowe Nastepny posilek około 19:00 po treningu Gainer ACTIVITA best mass Xtreme 2 Obiad po treningowy 19:00/20:00 MAKARON Oliwa z oliwek Jakiś sos Białko Whey protein Gold Standard Posiłek Około 23:00 TWAROG Mam 18 lat i waze 70kg. Moje zapotrzebowanie to 2516 kcal Białko 2g Tłuszcze 1,3g Węglowodany 4,1g
[...] ZBEDNY..ROB WLASNEJ ROBOTY PRZECIER POMIDOROWY+DODATKI NP.CEBULKA,ZIOLA ITP.. Białko Whey protein Gold Standard Posiłek Około 23:00 TWAROG Mam 18 lat i waze 70kg. Moje zapotrzebowanie to 2516 kcal Białko 2g Tłuszcze 1,3g Węglowodany 4,1g OK, DODAJ WIECEJ WARZYW TAM GDZIEPISALEM,SPOJRZ NA POPORCJE TLUSZCY NAJLEPIEJ 1/1/1 [...]
[...] ze jestes ekto ? a tego nie wiem ... slyszales o orzechach i omega 3 ? A wiesz ze wedzona ryba nie jest polecana ? To na tyle LEWY :) Pisz co i jak. A i czy znasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i czy wazysz strawe czy na oko ? Wiadomo ze precyzja to klucz ...na rzezbe. Mase tluszczowa to ja jutro moge zrobic :P Zmieniony przez - [...]
Zapotrzebowanie na dzień(normalnie) obliczyłem,że potrzebuję ok 2500kcal natomiast redukcje chcę robić na poziomie 1800 kcal. Ułożyłem dietę (proszę o poradę czy jest dobrze dobra): 9:00 białka tłuszcze węglowodany kilokalorie 3 jajka 19 g 14,5 0,9 210 bułka 4,1 0,8 25 120 grahamka 12 00 ser [...]
[...] zamierzam sie katowac tranem, zreszta jak moja mam by to zobaczyla to by sie zorala bo ona zawsze mi mowi ze jak widzi jak pije ta oliwke to jej sie kojarzy z tym jak ona musiala tran pic za mlodu a tak powaznie to chodzi mi o kapsy (jesli sa tak samo skuteczne jak plyn) jakie mam kupic ? i ile tego tranu musze miec na dizenne zapotrzebowanie ?
Musisz wyliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne i dodać 200-500kcal do tego. Kalkulator masz na potreningu.pl. znajdziesz tam też kalkulator do liczenia kalorii, jeśli zapewnisz dodatni bilans kaloryczny tak jak pisze Czesiek43, to będzie szło.
[...] sosu i wielkiego kawałka tłustego mięcha nie koniecznie każdemu smakuje !! tak dla Ciebie rada choć pewnie zaraz ktoś bardziej profesjonalnie podpowie min 5 posiłków, policz zapotrzebowanie przede wszystkim i trochę ruchu nie zaszkodzi to jak to w szkole nic jesz???!!! błąd potem pewnie wracasz głodny jak wilk do domu i pałaszujesz ten domowy [...]
Schudłeś 7 kg do tego metabolizm na pewno wolniejszy, więc i zapotrzebowanie kaloryczne masz sporo mniejsze. Obcinałeś cały czas kalorie do spadków wagi? Co do interwałów to na początek spróbuj bieg 30s/10s
[...] wiecej niz podczas aerobow jednak ogolnie w ciagu dnia w pozniejszym okresie spalisz wiecej Tak samo dziala trening silowy - powoduje - po jego zakonczeniu - wieksze zapotrzebowanie energetyczne i ...tyle. A co Ty zrobisz z tym fantem - to juz Twoja sprawa Jesli kalorii bedzie mniej niz spalasz - bedziesz tracil na wadze - jesli zas [...]
Aby oceniać i poprawiać dietę, trzeba wiedzieć dla kogo ona jest. Obowiązkowo więc wypełnij ankietę działu z linku podanego wyżej. Poza tym wklej wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego z tego wzoru: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-
Warto nadmienić, że na tym forum pojawiały się ,,kwiatki'' które spożywały szejka składającego się z tuńczyka i coli :-) Odpowiednia dieta ma przede wszystkim pokrywać zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne składniki odżywcze, a także dawać nam dobre samopoczucie, nie powodować problemów trawiennych, głodu czy ospałości, aby nasz sposób [...]
zapotrzebowanie b/t/w przyjmujesz na beztłuszczową masę ciała(a nie 115-jak w Twoim przypadku) b-2,0(max) t-1,0-1,2 w-reszta po treningu:mięcho+ryż/kasza/makaron za mało warzyw(zdecydowanie)
