zapotrzebowanie

Tutaj nie ma czego podsuwać. Dietę układasz pod siebie, pod swoje zapotrzebowanie kalorycznie i rozkład makroskładników. Radzę poczytać tematy podwieszone, ułożyć jadłospis i wstawić w formie zrzutu potreningu.pl

Dieta z bilansem kalorycznym na minus, ale uwzględniająca zapotrzebowanie twojego organizmu na wszystkie składniki odżywcze (nie tylko białko) - możesz wkleić do działu odzywianie to ktoś Ci pomoże ją poprawić (jeżeli będzie z nią coś nie tak). BCAA jako zabezpieczenie mięśni przy zrzucaniu. Jeszcze możesz prozdrowotnie pomyśleć o jakichś [...]

Policz sobie zapotrzebowanie (kalkulator BMR), dobierz sobie produkty, podziel je na 5-6 posiłków. Nikt za ciebie tego nie zrobi za darmo. Forumowicze mogą jedynie sprawdzić/doradzić.

musisz sobie to podliczyć ile czego dostarczasz i oszacować swoje zapotrzebowanie.

Dieta cała do poprawy zacznij od podstaw , wylicz zapotrzebowanie : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html . Następnie wiedz że taka drastyczna obniżka tłuszczu skończy się dla Ciebie źle ( chodzi o zdrowie) . Jak poprawisz jadłospis i uwzględnisz poprawki wrzuć na nowo zrzut. [...]

Przelicz zapotrzebowanie bo 2800 trochę sporo jak na te parametry chyba ze naprawde ostro trenuejsz na siłwonie wyliczylem i wyszlo mi +/- 2800 kcal przy treningach 4 razy w tyg.

możesz policzyć swoje zapotrzebowanie wg tego wzoru i wątpliwości wraz z obliczeniami przegadać z opiekunem https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html

zapotrzebowanie liczyles wg wzoru z forum ? bo szczerze powiem wydaje mi sie nieco malo jak na poczatek tych kalorii ja przy Twojej wadze mialem 3000 jak zaczolem

to z czystej ciekawosci powinienes sam policzyc sobie zapotrzebowanie uwzgledniajac 5 treningow i zobaczyc jaka roznica bedzie w Twoich wyliczeniach a trenera

[...] lockdown został prowadzony tak nagle ze nikt nawet nie przypuszczał masakra jednym słowem. Trenował bede oczywiście tylko ciekawe czy w sklepach beda hantle itd bo w czasie ostatniego lockdownu 3 tyg pułki puste. A jak z dieta ? Zmienijszyc kcal i reszte ? Trening mimo wszystko nie bedzie taki sam i zapotrzebowanie wydaje mi się będzie mniejsze

do tego potrzebna jest dieta na poczatek nalezy obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne potem rozdzileic to na białko,tłuszcz,węglowodany należy jesc 4-6posiłków powinny sie składac z białka(mięso:piersi z kurczaka,indyka, wołowina:polędwica,roztbaef,wieprzowina:schab,karkowka,ryby:mintaj,panga,puszkowe:tunczyk,makrela wedzona,jajka,sery twarogowe) [...]

czy te 2820kalorii. to zapotrzebowanie podstawowe?? jak masa to dorzucasz 300-500kcal ja redukcja ujmujesz 300-500kcal na mase proponuje ustalic białko 2,2g tłuszcz 1-1,2g weglowodany 4,4-5g wszystko dokładnie wylicz to skorygujemy i bedziemy pod to ukladac diete

Dużo dokładniejsze jest liczenie z tego linku: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html I polecam to każdemu. Moje zapotrzebowanie to 2524 :)

[...] biegasz i cwiczysz :) BMR = 66 + (13.7 x 90) + (5 x 170) - (6.8 x 31)=1872 kcal 1872 * 1.6 = 2996 kcal Jestes endo to razy 10% zebys nabieral masy = 3300 kcal w MC Wiec nie wiem jak wyszlo Ci 3500 na 0 ;o nie wiem jak mozna rosnac na 2000-2500 kcal skoro takie zapotrzebowanie ma czlowiek nie cwiczacy do prawidlowego funkcjonowania organizmu :)

Tak jestem :) "Rekomendowane dzienne zapotrzebowanie energetyczne Mężczyźni 21-64 lat praca lekka 2400-2600" Cytat z jednej ze stronek o odzywianiu, hmmmm, a Ty na tych chcesz cwiczyc biegac i rosnac? Nie no powodzenia jesli sie uda zycze 50 cm w bajcepsie :) Ja osobiscie polecam Carb Cycling i stosowanie sie do zasad i wytycznych [...]

[...] tak wiec: 1140 kcal : 9 kcal (1g tluszczu ma 9 kcal) = 127 g tluszczu musisz spozywac. Dobra podsumowując: Białko: 270 g, Węglowodany 270 g, Tłuszcze 127 g - Jest to zapotrzebowanie w MC Dobra teraz obliczamy dni HC: Białko i Tluszcze zostaja bez zmian, a wegli dokladamy o 25%, tak wiec: Białko 270 g, Węglowodany 338 g, Tłuszcze 127 g W [...]

[...] czyli w przybliżeniu 2000kcal z tłuszczu i białka, reszta w węglach 3300-2000=1300kcal 1300/4=325g ww/kmc Podsumowując: B: 216g T:126g W: 325g – i to jest moje zapotrzebowanie w MC Dodając do HC 20% węgli a w dni LC odejmując 20% mamy: HC : Białko 216 g, Węglowodany 390 g, Tłuszcze 126 g (3560 kcal) MC : Białko: 216 g, Węglowodany [...]

[...] posiłki. Chodzijedynie o to, by nie popadać w skrajność. Kiedyś jadłem pod zegarek, a teraz po prostu staram się zjeśc te 4 posiłki w ciągu dnia, które spełnią moje zapotrzebowanie. Nie zauważyłem żadnej różnicy w kontekście wzrostów czy redukcji, zaś na pewno mam większy komfort i nie jestem niewolnikiem. Kiedyś nie wyobrażałem sobie, [...]

Chuck Fakt dieta nie jest dobra bo jest malo odrzywcza i malo bogata w zdrowe tłuszcze i inne ******ly ale po takiej diecie i jej aktywnosci fizycznej powinna schudnąc. Najlepiej jak wyliczy sobie zapotrzebowanie kaloryczne (patrz dział odrzywianie ) i zrobi jakis bilansik. A jesli chodzi o suple to thermo speed wg mnie bardzo dobry :)

Sciagnij ten program, obliczysz zapotrzebowanie i b/t/w. http://www.sfd.pl/Dziennik_Posi%C5%82k%C3%B3w_Vitalmax-t418802.html Produkty jakie powieniens miec w diecie : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki [...]