[...] iłowego przejde pozniej jestem na etapie układania. Natomiast jesli chodzi o areoby to jak najbardziej rowerk 3x w tyg, bieganie w wiadomo jakim tętnie :) Wyliczenia na zapotrzebowanie :) KALORIE 1946,4 BIAŁKO 144 TŁUSZCZE 72 WEGLOWODANY 181 Oto moja dieta: 1. Posiłek 7:00 Chleb żytni pełnoziarnisty Szynka z indyka Jaja kurze całe [...]
A więc przyszło mi ułożyć sobie dietę. Jak zwykle przed napisaniem czegoś przeczytałem połowę tego forum, o tym jak wyliczyć dzienne zapotrzebowanie, co jeść, czego unikać itp. Przeczytałem również kilkanaście różnych diet.. W każdym bądź razie doszedłem do wniosku, że ciężko będzie mi się trzymać ścisłej diety, że teraz zjem 100gram tego, później [...]
Probuje ulozyc diete. Zaczalem od tego ze wyliczylem sobie dzienne zapotrzebowanie kalorii czyli 2714 przy 87 kg wagi oraz przy wspolczynniku aktywnosci fizycznej 1.3. skorzystalem z prostszego wzoru waga*24 h*1.3. Czy mozna stosowac sie do tego wzoru? Czy lepiej uzyc jakeigos innego? Potem odjalaem 500 kcal poniewaz chodzi o diete redukcyjna [...]
Poprzednio stosowałem fbw więc nie było takiego problemu ale teraz jest. Przykładowo mam 15stki i zapotrzebowanie ustalone, lecz waga nie spada więc po tygodniu ucinam o 200kcal. Potem znowu i wreszcie waga leci, przechodzę przez 10 potem 5 wiadomo to juz są cięższe treningi więc waga pewnie bedzie szybciej lecic w tym także tłuszcz. Ostatnio [...]
[...] by abym zdrowo jadł nie przesadzał z tłuszczami i zawsze przed trenigniem jadł posiłek składający się z łatwo pszyswajalnych naturalnych białek w postaci ... własnie nie wiem czego :P. Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 2131 kcal Ponieważ robie trening na siłe pozostawiam bez mian to zapotrzebowanie. Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi
Witam zabrałem się za ułożenie diety obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne ilosc białek tłuszczyu i weglowodanów ale nie wiem jakie jedzenie dobrac...Prosze pomóżcie. Moje zapotrzebowanie to 2917,2 kcal weglowodany 1604,46 kcal - 401 g białka 875,58 kcal - 219 g tłuszcze 437,58 kcal - 48 g Moim celem jest zwiększenie masy mieśniowej.Prosze o [...]
[...] sprobowac diety CKD, zrobic potem ladowanie i zobaczyc jak to wyjdzie i tym zakonczyc tegoroczna redukcje. Jest to moja pierwsza dieta tluszczowa wiec prosze o wyrozumialosc zapotrzebowanie wyliczylem na ok. 2400 kcal, i to rodzi sie pytanie, poniewaz bedac na tradycyjnej diecie mialem mniejsza ilosc kalorii, to czy diete ckd mam ukladac pod ta [...]
[...] dla mnie ogromny kłopot. Próbowałem już z 10razy, ale zawsze coś źle. Nie mogę ułożyć tak, że po trenie muszą być węgle i białka itd. Ćwiczę na siłowni od 8 miesięcy prawie. Dane: Wzrost: 182 Waga: 78 Pas: ...90/91 Biceps: 34 Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2000kcal dziennie bo odjąłem od całości 250kcal. Proszę pomóżcie ułożyc mi posiłki.
[...] musze dobrać kilkanaście dobrych kg żeby móc co rzeźbić . Więk: Wiek: prawie 18lat Wzrost: 175cm Waga: 52kg :/ Z wzoru wynika że: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) (52 x 24 = 1248kcal) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1248kcal x Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia [...]
[...] Moje Dane : Wzrost - 171/172 Waga - 67/68 Wiek - 15 Zapotrzebowanie Kaloryczne - 2064 kcl (Nie wiem czy wyliczylem to juz z dodatnim bilansem czy nie czy to zwykle dzienne zapotrzebowanie) Stosunek Procentowy Makroskladnikow ulozylem tak - Węgle = 60% ( 310g ) Białko = 30% ( 155g ) Tłuszcze = 10% ( 23g ) Z budowy wynika ze jestem mezomorfikiem [...]
19 lat, endomorfik, staz: 6 miesiecy. Przez te 6 miesiecy doszlo 6 kg, ale jakos slabo toleruje high carb - wieczorem brzuchol wydety jak u kangura, a nawet posilku potreningowym z duza iloscia ryzu i tak chodzilem glodny, no i chyba ciezki gen do tego sportu, bo zaczelo troche przybywac fatu). W zwiazku z w/w czynnikami postanowilem sprobowac low [...]
Jestem tutaj nowy i jeszcze dobrze się nie orientuje.Moje zapotrzebowanie wanie kaloryczne wynosi 2115 kcal. Wpisując swoje dane w dzienniku posiłków http://www.darkthorn.republika.pl/ wykazuje 1800 kcal, nie wiem która wersja jest poprawna. Zamierzam zredukować tkankę tłuszczową oraz rozbudować tkankę mięśniową. obliczyłem nastepujace [...]
[...] wyliczen TDEE = BMW +TEA + TEF + NEAT wyszlo mi tak: 1654 + 100 + 500 + 225 =ok 2400 W zwiazku z tym, ze ma byc to dieta redukcyjna ustalilem, ze nalezy uciac 300kcal, wiec zapotrzebowanie dzienne ma oscylowac w granicy 2100kcal. Wg schematu 1g B = 4kcal , 1g W = 4kcal , 1g T = 9kcal rozpisalem zapotrzebowanie organizmu. B = 124 g W = 90 g T = [...]
Witam:) kilka dni pisalem na tym forum jednak jako poczatkujacy bylem calkowicie zielony Teraz mozna powiedziec ze z zielonego wracam do normalnych kolorów Mój "trening" to trening w warunkach domowych - A6W,pompki,brzuszki,rowerek,przysiady... Konkretnie: Mam wszystko rozplanowane a wyglada to tak: Moja Dieta: 7 posiłków dziennie: 30min przed [...]
[...] Sport omega-3 Zapotrzebowanie kaloryczne: około 2500kcal Treningi: pn-siłowy+rowerek wt- wolne sr-siłowy+rowerek cz-wolne pt-siłowy+rowerek sob-rowerek nd-rowerek Rozpisane zapotrzebowanie na każdy dzień: PONIEDZIALEK 2,4 b 1,2 t 4,5 w 3052,8 kcal WTOREK 2,4 b 1,2 t 2 w 2257,8 kcal SRODA 2,4 b 1,2 t 4,5 w 3052,8 kcal [...]
[...] w diecie z 6 posiłkami można by zrobić tak żeby każdy posiłek składał się z 10 gram tłuszczy, 20 gram białka i 30 gram węglowodanów jeśli te proporcje spełniają wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne oraz zapotrzebowanie na wyżej wymienione makroskładniki? Czy powinienem w niektórych posiłkach ograniczyć do zera węglowodany albo tłuszcze? Czy [...]
Ostatnio dość często czytam to forum, a w szczególności dział odżywianie, diety. Z moich wyliczeń na zapotrzebowanie kcal wychodzi że nie powinnan przekraczać 2045,47kcal biorąc pod uwagę ze jestem na redukcji wychodzi 1745,47kcal. No i właśnie tu mi coś nie pasuje mam dwa treningi dziennie oba są skierowane zdecydowanie na wytrzymałość jeden [...]
