Wklej tutaj całość obliczeń zapotrzebowania kalorycznego że wzoru podanego powyżej. Na pewno nie jest ono takie niskie, chyba że jesteś kobietą. Wtedy 2300 kalorii wydaje się realnym wynikiem. Zapotrzebowanie kaloryczne mężczyzny o masie ciała około 90 kilogramów i nawet minimalnej aktywności fizycznej w postaci 3 treningów siłowych i pracy [...]
Pracuje fizycznie nie wiem jak dokładnie wyliczyć zapotrzebowanie liczyłem waga x 24 i razy aktywność fizyczna i dodawalem kalorii nie wiem czy nie dodać tłuszczy w posiłkach czy to ma sens itp bo praktycznie jem tylko trochę tłuszczy w śniadaniu i kolacji
[...] przez 10 lat idzie zrobić dobra sylwetkę ( tym bardziej że tu w wynikach jakiegos dramatu nie ma ) wstaw dobrze rozpisaną dietę w tej formie i napisz tez jakie masz zapotrzebowanie zerowe i jak je liczyłeś oraz na jakich kaloriach robileś średnio mase i redukcje [...]
[...] w tym celu odpowiedni dział: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Jak już będziemy znali dokładnie Twoją aktywność fizyczną, to wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru podanego powyżej. Do uzyskango wyniku dodasz około 500 kalorii i podzielisz je na składniki odżywcze w postaci: 2 gramów białka na [...]
[...] W takiej sytuacji należy mierzyć obowody ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanć. Na podstawie ich zmian korygujemy kalorie lub aktywność fizyczną. Wrzuć zdjęcia sylwetki. Niezbędne jest wyliczena zapotrzebowania kalorycznego za pomócą dokładnego wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-
Tak jak koledzy wspomnieli, przede wszystkim warto obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i jednak liczyć kalorie - 'na oko' ciężko jest pracować nad sylwetką. W mojej opinii najpierw rzeczywiście warto złapać kilka kg mięśnia, dopiero później myśleć o redukcji, ale zarówno jeden jak i drugi efekt osiąga się głównie w kuchni. Teraz jest dużo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zero kaloryczne Hej, dodałem swój wczorajszy dzień. Wszystko co zjadłem. Nie dodałem 2 piw..bo akurat wyszedłem na miasto.. Jeżeli chodzi o zero, to czytałem, że jest to zapotrzebowanie, które pozwoli mi podtrzymać wagę: 3416 kcal 15% białka: 512 kcal = 128 g 55% węglowodanów: 1879 kcal = 470 g 30% tłuszczu: 1025 kcal = 114 g poza tym mozesz [...]
Jak rozumiem, mam ,,wprowadzić,, deficyt kalorii. Sprawdziłem na stornie i moje zapotrzebowanie to 2500kcal, czyli jeżeli ograniczyłbym to do 1500kcal i wprowadził odpowiednią dietę(mógłbym prosić o jakąś dietę, którą polecacie?) i stopniowo wprowadzał trening całego ciała, ale właśnie jakie ćwiczenia? Tutaj również chciałbym prosić o jakąś poradę [...]
[...] porze. Odżywkę białkową należy także traktować jako element "ratunkowy" i uzupełniający, czyli dodajesz go do tego posiłku w którym go brakuje. Dla przykładu jeśli Twoje zapotrzebowanie na białko wynosi 150-180g na dobę i planujesz spożywać 4 posiłki to warto, aby w każdym znajdowało się ok 30-40g białka. Jeśli nie dostarczysz go z [...]
Jedyna metoda żeby schudnąć to po prostu mniej jeść :) Trzeba więc wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne a w tym powinny pomóc ci gotowe kalkulatory internetowe. Mają one jednak dosyć duży margines błędu więc lepiej obserwować swoje ciało i na tej podstawie zostawić lub odejmować kcal. Do tego trening siłowy, jakieś cardio w postaci biegania, [...]
[...] aby budowac sile potrzebna jest energia, jednak nie musi byc to nadwyzka kaloryczna, a wystarczy bys organizmowi dostarczal tyle ile pitrzebuje do tego aby pokryc dobowe zapotrzebowanie na kalorie, uwzglednic musisz wiec BMR jak i doliczyc ilosc energii potrzebna na aktywnosci fizyczne jaie danego dnia wykonuejsz, czyli podzial makro bedzie [...]
[...] że do redukcji wagi niezbędny jest ujemny bilans kaloryczny, dlatego należy kontrolować ilość spożywanego jedzenia. Na początek należałoby określić jakie jest Twoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne. Jeśli nie wiesz jak to zrobić, niżej podrzucam Ci kalkulator kalorii, który wykona wszystkie wyliczenia za Ciebie. [...]
zdecydowanie redukcja. możesz spróbować obliczyć swoje zerowe zapotrzebowanie, tydzień na nim poćwiczyć, poobserwować organizm (obwody, waga) i jak przez tydzień nic się nie zmieni, to uciąć 200-300 kalorii. Nie wydaje mi się, żeby wskazane było przechodzenie z masy od razu do redukcji, ale może ktoś bardziej doświadczony jeszcze się wypowie :)
BMW ro tylko podstawowa przemiana materii a nie zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html
[...] około 300-400 kalorii i dalej obserwujesz ich zmiany. Następnie wyciągasz odpowiednie wnioski na podstawie ich zmian. Nie widzę specjalnego sensu, żeby w tej chwili wyliczać zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru. Poza tym, warto pamiętać o tym, że nie da się budować masy mięśniowej miejscowo. Mięśnie jak i tkanka tłuszczowa będzie się odkładała na [...]
[...] spożycie o jakieś 200-300 kcal. W przypadku gdy Twoja waga zacznie spadać lub nie ruszy się z miejsca dodaj 200-300 kcal. Idąc tym schematem bez problemu oszacujesz swoje zapotrzebowanie i nakierujesz je na cel w każdym przypadku niezależnie jaki będzie Twój dany cel treningowy (lub wagowy). Jak już wspomniałam potrzebne Ci będzie białko. Z [...]
teraz liczysz zapotrzebowanie zerowe na aktualny stan, przyjmujesz wartosci zbilansowanej diety i wchodzisz na ta kaloryke, a po okresie 4-5 tygodni zaczynasz ciąć, przykładowo zero Ci wyjdzie na 3000kcal więc po tym okresie ucinasz 200kcal np. z węgli i redukujesz, bo róznica na wadze nie będzie tak znaczaca zeby zmieniac tłuszcz i białko
teraz jest całkiem w porządku, możesz trochę pomyśleć o zmianie ilości i różnorodności warzyw oraz źródłach tłuszczu co do ilości białka to sam wprowadzasz to zapotrzebowanie w dziennik więc jak masz wpisane 250g to teraz pokazuje, że brakuje
Ćwiczenia na 6pak
