zapotrzebowanie

Jeżeli nie będziesz ani trenował, ani pracował, to zmniejsz kcal to swojego bilansu zerowego wynikającego z wyliczeń zapotrzebowania/obserwacji reakcji na to zapotrzebowanie.

To jest tak, że musisz na początku sobie ustalić jakieś zapotrzebowanie kaloryczne i później po prostu obserwować. W zależności od tego jak zmieni się kompozycja sylwetki.

chodzi mi o to ze w przypadku diety gdzie jest tluszczy 3x wiecej od bialka jest zapotrzebowanie takie samo jak w przypadku diety high carb no i pyt2do dietetyka czy przed snem bedac na diecie tluszczowej nalezy unikac sporej ilosci tluszczy? Zmieniony przez - david13 w dniu 2017-09-20 13:23:44

[...] Nasze mięśnie potrzebują konkretnych bodźców oraz nadwyżki kalorycznej, bez tego mięśnie nie są w stanie się rozrastać. Zatem zanim zaczniesz ćwiczyć, warto obliczyć swoje zapotrzebowanie, tym wzorem: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html wzór ten pomoże oszacować Ci [...]

1550. Tydzien teraz trzymana byla, wczesniej raczej nie bardzo. A jakie ma zapotrzebowanie kaloryczne bo od tej informacji wypadłoby zacząć rozważania na temat diety.

Dziwne na telefonie mi się nie wyświetla :v Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyles czy korzystałes z kalkulatora? Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 9/24/2017 3:53:57 PM

witaj, przede wszystkim wazne bedzie zbilansowanie jadlospisu syna, tak, aby pokrywal dzienne zapotrzebowanie, jak i byl zasobny w wiekszosc mineralow i witamin. dodatkowo diete mozna uzupelnic o magnez, multiwitamine, witamine d3 i kwasy tluszczowe omega 3

Swoje zapotrzebowanie wyliczasz za pomocą wzorów, a nie kalkulatora: http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html

Wylicz swoje zapotrzebowanie kcal i odejmij od tego 300-400kcal . Wtedy możesz to podzielić na 1,5/2g białka , 1g tłuszczy i reszta z węglowodanów. 4-5 posiłków i będzie Ok.

Przede wszystkim obserwuj siebie, a najlepiej jak wyliczyłbyś zapotrzebowanie według wzoru. Wtedy będziesz mniej pewniejszy obraz tego, jak i ile jadać.

Do pewnego stopnia może i wystarczy. Jednak nie przeskoczyć poziomu podstawowego. Zmienisz trochę sylwetkę przez pierwsze 6-12 miesięcy i dalej będzie problem. W zapotrzebowanie należy wliczyć aktywność treningową.

Witaj , Nie ma sensu . Lepiej obrać realny cel i do niego dążyć . Zapotrzebowanie wyliczysz wg wzoru : http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł%2E_prod%2E_żywnościowych%2C_BF-t276436.html realnym celem będzie waga 78 do końca roku ? Myślę, że nawet szybciej bym ją zrobił.

Wszystko super ;) Super nieczytelne ;) Dwie rzeczy trzeba zrobic: Zapotrzebowanie liczylas tym wzorem? Chyba tak ;) http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html Wypełnij ankietę, to pozwoli dac Ci lepsze odpowiedzi. Diete wrzuc w formie jak w tym temacie - ta jest zwyczajnie nieczytelna. [...]

dodaję szablon, zapotrzebowanie według wzoru i z kilku kalkulatorów. /SFD/2017/9/29/05b8909d5c074d598b661e697105c5e0.jpg

W jaki sposób liczyłeś zapotrzebowanie ? masa ciała * 24 + aktywność (z 500 kcal mysle że z aktywnosci mam) to wychodzi około ~2.5k kcal, ten wzór jest kiepski nie uwzględnia wielu zmiennych.

Nic o Tobie nie wiadomo, wstaw ankiete dzialu, wyliczone zapotrzebowanie i kilka dni diety bo tak to pytasz czy okulary "muchy" pasuja do Audi A6. http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html Wypełnij ankietę http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html Zmieniony [...]

Uważa się, że skorupka jaj charakteryzuje się wysoką zawartością biodostępnego wapnia, (ok. 3-5g) zmielonych skorupek jaj mogłoby pokryć zapotrzebowanie na ten pierwiastek, dodatkowo dostarczają również pewnej dawki selenu i strontu. Nie można zapominać również o tym, że takie skorupki mogą zawierać zanieczyszczenia. Dlatego zaleca się je dobrze [...]

Powinieneś na nowo wyliczyć swoje zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html, gdyż to o czym wspominasz, nijak się ma do zdrowego i racjonalnego odżywiania. Ponadto wrzuć pełną ankietę z działu [...]

Wyliczyłem zapotrzebowanie wyszło: 2568 kcal Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 73,3 Wzrost : 174 Obwód klatki : 86 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 84 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20.94% Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening [...]

500 za dużo obciąłeś zacznij z wyższego pułapu ok 2600 bo jak dasz 2300 to nie ma z czego ciąć a 2300 to zapotrzebowanie dla niektórych dziewczyn.