zapotrzebowanie

Tak teraz się temu przyglądam i skoro ważę mniej to i zapotrzebowanie się zmniejsza. Policzyłem na nowo i w zaokrągleniu moje TDEE to ok 2880 kcal. Chyba zbyt pochopnie podbiłem kalorie?? Wcześniej jadłem na poziomie ok 2500 kcal. Zaznaczam, że obecnie nie jestem w stanie biegać, więc ciężko też mówić o dniu treningowym. Choć nachodzi mnie myśl, [...]

Witam. Jestem w trakcie ustawiania diety redukcyjnej. 192cm 92kg otłuszczony trochę pas, dolna część brzucha i wewnętrzna część ud. Wyliczyłem sobie, że moje minimalne zapotrzebowanie wynosi:1764 Mój wysiłek dzienny jest umiarkowany, więc przyjąłem współczynnik 1.7 Czy 3000 kcal to dobra ilość energetyczna na redukcję ? Pytam, bo rozmawiałem z [...]

[...] Ogólnie to mam problem z nabieraniem masy mięśniowej, sama dieta nie wystarczy. Bardzo dużo jem a waga opornie idzie do przodu. :/ Dietę mam ułożoną, przebija moje dzienne zapotrzebowanie o 600kcal (3900kcal). No i tak do tej pory stosowałem: STB od Megabola, i jakiegoś gajnera od Activlaba ale nie pamiętam jakiego :/ + do tego miesiąc [...]

Przy mojej wadze i wzroscie zapotrzebowanie wyszło mi 1800. Uciełam do 1400 co i tak pewnie dla organizmu jest szokiem jak zawsze zył na 800 kcal..

Cześć, wziąłem sobie jednak pewne komentarze do "serca" i postanowiłem solidniej się zabrać za te masę, bez pierdół i liczenia na kilogramy z nieba. ~ 177cm, ~60 kg, 19 lat.. Zapotrzebowanie mam gdzieś w granicach 2700 kcal Będę w stanie również pójść na siłownie 3 razy w tygodniu.. A co do diety, to od razu kilka sprostowań ; 1) Ta liczba gramów [...]

A i oczywiście nie dodałam,że dobrze wyliczone zapotrzebowanie kcal. Od niego uciełam 400kcal na redukcji.

może kwestia tego ze bez problemu wyciągnie zapotrzebowanie z pożywienia w dodatku przez takie podejście nie nauczy się podstaw , widać sposób myslenia miech i bialko,carbo , kretka do autra chcesz masy ? masz tu wszystko co trzeba zrobić http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html

Nikt Ci tutaj nie ułoży za darmo diety albo kupisz z poptreningu albo do któregoś z trenerów/dietetyków napiszesz a najlepiej poczytaj posty podwieszone . Następnie wylicz zapotrzebowanie z kalkulatora potreningu :http://potreningu.pl/calculators a potem ułóż jadłospis i wrzuć w takiej formie : [...]

[...] ulozysz jadlospis, czasem warto dorzucic glownie po treningowo -czy daje to więcej efektów jak jedynie przyjmowanie białka w pożywieniu nie -Oraz co zawiera najwięcej białka. Jeśli ktoś może podać krótką przykładową dietę aby uzupełnić ok.140 g czystego białka ( moje zapotrzebowanie na białko wynosi ok 130-170 g) a reszta? wegle, tluszcze?;-)

Witam mam 18 lat ważę 65 kg 175 cm jest to moja pierwsza dieta chciałbym aby ktoś sprawdził ja i odpowiednio poprawił  Zapotrzebowanie  Kcl :3025 Białko: 154 gWęglowodany: 424 gTłuszcze: 85 

Witam mam 18 lat ważę 65 kg 175 cm jest to moja pierwsza dieta chciałbym aby ktoś sprawdził ja i odpowiednio poprawił  Zapotrzebowanie  Kcl :3025 Białko: 154 gWęglowodany: 424 gTłuszcze: 85  /SFD/Images/2015/8/9/402e247e318149ffb29ba662042b7512.jpg

Zawsze wezmę sobie troche chleba ale czy tyle węgli rano starczy? Chyba, że jestem niedoinformowany i 3 kromki mają troche tych węgli A skąd mamy wiedzieć ile to jest 3 kromki i jakie jest Twoje zapotrzebowanie?

Witam proszę o ocenę makroskładników i liczbę kalorii w diecie. Posiłki ułożę jak będę na sto procent pewny , że wszystko jest w porządku :) Według kalkulatorów moje zapotrzebowanie to około 3300 kcal według mnie jest to przesadzone. Chcę zacząć dietę od 2500 kcal i po tygodniu jak waga wzrośnie albo nie to zostanę przy 2500 kcal albo je zwiększę. [...]

Witam! Prosze o ocene Wzrost 182 cm Waga 70 kg zapotrzebowanie ok 3500 kcal /SFD/Images/2015/8/8/17f4760a099946ae9572f58090d15de5.jpg

Witam mam 21 lat 180cm wzrostu i 67kg wagi, zapotrzebowanie to 3000 kcal. Ważę tyle już od jakichś 2 lat i chciałbym w końcu ruszyć coś z tą moją marną masą. Pierwszy raz biorę się za dietę na poważnie wcześniej uprawialem sporty (hokej) ćwiczyłem na siłowni teraz miałem trochę przerwy, ale od miesiąca znowu zacząłem chodzic na siłownie. Proszę o [...]

[...] kurczaka , ananas 592 kcal 6- makaron 100g , ser twarogowy 100g , cebula mała do pokraszenia . 450,00 kcal 7- jajecznica , chleb , pomidor 697,78 suma kalorii - 3614 moje zapotrzebowanie kaloryczne ze względu na wage i aktywność wacha się w granicach 3400kcal - samo utrzymanie masy] , czy na cyklu masowym mam podbić do 4000kcal ? czy [...]

[...] jest sens na sam początek kupować odżywkę białkową z serwatki? -czy daje to więcej efektów jak jedynie przyjmowanie białka w pożywieniu -Oraz co zawiera najwięcej białka. Jeśli ktoś może podać krótką przykładową dietę aby uzupełnić ok.140 g czystego białka ( moje zapotrzebowanie na białko wynosi ok 130-170 g) Wzrost: 186 cm waga: 85 kg

Dietę wrzuć w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html w dodatku dołóż jakieś źródło białka do I posiłku lub rozłóż na mniejszą ilość posiłków zapotrzebowanie z kolei zwiększy się kaloryczność diety. Pozdrawiam

Witaj, wyliczyłem twoje zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniając twoją aktywność fizyczną, po czym odjąłem od tego na początek 15 %. Wyszło mi, że powinieneś dziennie spożywać 3512,2 kcal ( 180 g B, 355 g W, 152 g T.). Rozłóż to na 5 zbilansowanych posiłków. Pamiętaj, że produkty, z jakich korzystasz mają znaczenie. Kaloria nie jest równa [...]

Co myślicie o reversie ? Powiedzmy ze moje zapotrzebowanie wynosi 3000+ kcal a na redukcji zejdę do 2000 kcal... opłacalne jest wbijać po 100 kcal ? Czy moze lepiej podbic 500-700(i tak bede wtedy na deficycie) Drugie pytanie to jezeli jestem po kontuzji barku to czy wskoczenie na mase bez reversa bedzie dobre jezeli i tak nie bd mogl zaczac [...]