zapotrzebowanie

Moglby ktos sprawdzic czy moje zapotrzebowanie B/W/T jest prawidlowe? W ktorych posilkach powinienem dodac wiecej tluszczy itp. Z czym polaczyc piers z kurczkaka przed treningiem jezeli mam wrzucic wszystkie wegle po treninu? Aktualna waga 102kg. Zmieniony przez - okmnji w dniu 2015-07-30 23:59:36

Sądzę że coś nie tak z Twoją znajomą , Twoje zapotrzebowanie: Białko : 80 gram Węglowodany: 250-300 gram Tłuszcz :50 gram Na oko liczone i porównaj z Twoimi , same cardio mięśni nie zbudujesz ani nie spalisz tłuszczu do końca. Pzodrawiam

24 sztuki a mogłbys mi napisac jak brac provi do pct czy odpuscic go sobie i kupic nolve? Czy moja rozpisaka cyklu jest dobra? i czy na SAA wzrasta zapotrzebowanie kalorycznosc czyli białko,wegle czy tluszcz? czy moge normalnie zwiekszac co tydzien 300 kcal

24 sztuki a mogłbys mi napisac jak brac provi do pct czy odpuscic go sobie i kupic nolve? Czy moja rozpisaka cyklu jest dobra? i czy na SAA wzrasta zapotrzebowanie kalorycznosc czyli białko,wegle czy tluszcz? czy moge normalnie zwiekszac co tydzien 300 kcal Proviron do pct jak masz 24 tabletki to 2razy 25mg przez 12 dni lub lepsza opcja 1 [...]

Dietę wrzuć w formie zrzutu : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Przy takiej wadze ułóż sobie jadłospis na te 4 posiłki i skomponuj tak aby w tych posiłkach pokryć całe zapotrzebowanie . Uwzględnij też tłuste ryby jak śledź , makrela , łosoś by pozyskać o3 . Pozdrawiam

Z korzystaj z tego kalkulatora : http://potreningu.pl/calculators obliczysz zapotrzebowanie a następnie poczytasz posty podwieszone w dziale i ułożysz jadłospis w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html . Następnie odwiedzisz ten dział : [...]

Witam, od wejścia mówię że nie ma możliwości powiększania masy mięśniowej i redukowania jednocześnie, albo rybki albo akwarium. Na początku oblicz zapotrzebowanie kaloryczne:https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html dobierz odpowiednią aktywność itp. Kalkulator wykaże Ci kalorie potrzebne do utrzymania wagi, radziłbym na [...]

Z tym enterem nie wiem czy tylko ja mam problem? Lepiej byłoby dać Shift+Enter by wysłać wiadomość... Tu masz kalkulator, policz sobie dzienne zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Wrzuć dietę w postacie zrzutu, żebyśmy mieli wgląd na makro i kalorie: http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Przy okazji wylicz i podaj zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

ale co ? wszystko ? policz sobie zapotrzebowanie na początek, potem dobierz jedzonko i wsio. Jak coś to skorzystać możesz z dziennnika posiłków, który dużo Ci podpowie Dziennik posiłków

Nie mogę edytować wiadomości, dlatego kontynuacja w drugiej. Jak pisałem ustawiłem zapotrzebowanie na 3000kcla, (nie wiem czy dobrze) rozkład BTW następujący: 210g/100g/315g i tu prosze o korektę, nie wiem jak to podzielić. na początku chcę sie dokładnie zająć tą dietą, przy takim rozkładzie wygląda to przykładowo tak: [...]

to 3900, no tak wyszło, może ten współczynnik za duży dobrałem?, jak podniose zapotrzebowanie do 3500kcla to przy założeniu B2,5g, T1g reszta W, wychodzi tak: B-255g-29,1%, W-394g-45%,T-100g-25,7% jest tego trochę,

[...] metoda reverse diet która polega na stopniowym dodawaniu kcal. 2. To jednorazowe zwiększenie ilości kcal jednak dalej pozostając na minusowym bilansie kalorycznym, załóżmy 10% CPM. Pierwsze co musisz zrobić to policzyć swoje zapotrzebowanie - możesz skorzystać ze wzoru w podwieszonym temacie lub z kalkulatorów na www.potreningu.pl

[...] kolega wyżej ma racje w połowie. Większe posiłki i rzadziej to dobre rozwiązanie na masę lecz ten sposób zwiększy poziom wzrostu tkanki tłuszczowej, ale bez utraty przyrostu mięśni. I jeśli twoje zapotrzebowanie wynosi 2600 kcal proponuje nadwyżkę do 3000 kcal nie więcej. Jak dasz za dużo może zalać cię tłuszczem. Mam nadzieję że pomogłem :)

Nikt Ci za darmo nie rozpisze co jeść i tyle . Poczytaj posty podwieszone , wylicz z kalkulatora ( potreningu.pl) zapotrzebowanie a następnie ułóż jadłospis i wrzuć w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html

wypełnij ankietę działu by było cokolwiek o Tobie wiadomo. policz zapotrzebowanie wzorem z postów i go się trzymaj, dodawał kcal będziesz przy wyjściu z redukcji.

Dietę wrzuć w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html w dodatku dołóż jakieś źródło białka do I posiłku lub rozłóż na mniejszą ilość posiłków zapotrzebowanie z kolei zwiększy się kaloryczność diety. Pozdrawiam

jak masz mało tłuszczu i nie jesteś zadowolony ze swojej wagi to wypadałoby pomyśleć o diecie na masę, jak policzyć zapotrzebowanie znajdziesz w postach podwieszonych. O treningu z kolei poczytaj w dziale Trening dla początkujących.

Witaj Mcj, twoje zapotrzebowanie kaloryczne po uwzględnieniu twojej aktywności fizycznej według mnie wynosi w najniższym możliwym, ale jeszcze w miarę rozsądnym wariancie - 3138 kcal. Po odjęciu od tego max 15 %, przyjąć należy, że nie powinieneś schodzić poniżej 2668 kcal na dzień, czyli twój dzienny bilans kaloryczny powinien wynosić na początek [...]

Tylko pytanie, czy będzie to dobra zmiana.Wracanie do FBW to cofanie się w rozwoju. Potrenuj dla odmiany tak kilka tygodni, a później proponowałbym coś bardziej ambitnego. O treningu Bill Starr 5 x 5 słyszał ? Siły dołożysz i masy z pewnością, jeśli będziesz zaspokajał swoje zapotrzebowanie.