Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na białku lecz teraz postanowiłem przez zimę zdobyć "masę" aby pozniej wyrzezbic sylwetke na lato. Obecnie biore Massacr'e(olimp) Mam 175 cm wzrostu , 71 kg wagi. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2400/2500 , diete postanowilem ułozyc na okolo 2700 kcal. Prosze o ocene i poprawienie mojej diety :) [...]
witam, ułożyłem sobie diete na mase ale nie wiem czy jest ona odpowiednia dlatego prosze o sprawdzenie jej. waże 64 kg i mam 186 cm wzrostu, obliczyłem sobie że mam dzienne zapotrzebowanie na białko 563,2 kcal na tłuszcze 576 kcal a na węglowodany 1536 kcal. dieta: 7 - banan, 3 kanapaki z polędwicą 11(w szkole) - banan paczka migdałów 15 -pierś [...]
[...] węgle planując 2-3 posiłki węglowodanowo białkowe i 2-3 białkowo tłuszczowe. Zaczynam na zerowym bilansie, zobaczę jak będzie schodzić i potem będę ucinał. Moje dzienne zapotrzebowanie: 2650 kcal Białko: 230 g Węglowodany: 240g Tłuszcze: 90 1 screen - Dzień bez treningu 2 screen - Dzień treningowy [...]
hmmm w jednym ze switnych postow znalazlam taki link gdzie mozna obliczyc sobie zapotrzebowanie kcaloryczne...no wiec sobie obliczylam ale na moj wynik patrzylam z niedowierzaniem chyba cos nie tak no bo przy wzroscie 168 i wadze 57 wyszlo mi cos 3268 kcal jakos tak i nie wiem jak to zinterpretowac bo przeciez to kosmicznie duzo!!??prosze sie nie [...]
Tak jak w temacie potrzebuje pomocy z waszej strony bo kto inny zna sie lepiej na diecie jak nie wy . Obliczyłem ze wzoru jaki jest w poście qazara ze moje zapotrzebowanie kal wynosi 2707,2 kal z tego obliczyłem ze potrzebne mi jest 206,8g białka ,30g węgli 195g tłuszczu no i co dalej jak to powinno wyglądać chodzi mi o posiłkico rano co przed [...]
witam redukcja do oceny moje zapotrzebowanie dzienne to 2300kcal dieta ma prawie 2000kcal waże 80kg z groszem 2 i 3 posiłek to całość są to ciastka po zrobieniu ich poprostu podzielę na 2 porcje 4 i 5 posiłek to przedtreningowy i potreningowy ziemniaki na redukcji niby można dodam że nie lubie ryżu kasz itp siłownia to tak 3x w tygodniu [...]
[...] wzrostu, ćwiczę na siłowni oraz mam dietę wysokobiałkową. Powinienem jeść dziennie około 120g białka. Wyczytałem na stronie ilewazy.pl, że pieczony kurczak ma 325g białka, oraz prawie 3000 kalorii. Tak więc, czy to prawda że kurak ma aż tyle białka? Jeżeli zjem takiego przynajmniej połowe to będzie to już spełniać zapotrzebowanie białka na dzień?
[...] spróbowałem rozpisać. Jakbyście mogli sprawdzić i ew. dać znać co można by zmienić. Nie chciałbym przytyć, a wręcz przeciwnie. 2,3 kg mniej przydałoby się. Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 3370kcal. Pozdrawiam i liczę na pomoc w korekcie diety. :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0ba00f88f37a4e4389e1763c7b656b7b.JPG Zmieniony przez - przywa [...]
Witam moze zaczne od tego, jestem na koncowce redukcji moje zapotrzebowanie, to, 1786kcal, b168, ww60, t104, przy -400kcal, aero 5 razy w tygodniu po 40 minut i przy lekkim treningu w domowych warunkach, problem w tym ze przez jakies 3 tygodnie nie bede mogl wykonywac zadnych treningow a wlasciwie to powinienem przez ten czas lezec w lozku i co [...]
Czołem ;p Jestem właśnie w trakcie ukladania sobie diety redukcyjnej. Licząc moje zapotrzebowanie przy obecnej aktywnosci wyszło mi 3096kcal. I teraz moje pytanie, jak przy wadze 80kg powinienem rozłożyć B/T/W zeby wszystko przebiegło pomyślnie ? Dajac nawet taki zestaw : B 2,5; T 1,3; Węgle musiałbym dać na poziomie 4,25, wiec chyba za duzo jak [...]
czesc Mam dietę 3347 kcal, zapotrzebowanie 2650. Rozklad BWT 200/384/112+ w DT 60g carbo. Waga 90 kg, wzrost 190 cm, wiek 17. Ważąc się 2 tyg. temu miałem wynik 89.5, tydzien temu 89.7, a dzis 89,8. Stosuję te dietę od długiego czasu bo od 83 kg. Praktycznie zawsze co tydzień miałem przyrosty rzędu 0,5 kg. Zastanawiam się, czy to już czas aby [...]
[...] (np. od obiadu do obiadu) - dieta dra Mosley'a - 2dni w tygodniu po 500/600kcal (odpowiednio kobiety i mężczyźni) w 1-2 posiłkach - 2 posiłki dziennie - był taki dziennik na SFD (autor świetnie gotował i robił apetyczne foty!) - całe zapotrzebowanie kcal w 2 posiłkach - śniadanie i obiadokolacja (niestety nazwy tej formy nie znam). Warte uwagi?
na stronie sportatut jest kalkulator obliczajacy przyblizone zapotrzebowanie do diety co sadzicie o wskazywanych przez niego proporcjach w/b/t? mi przy 75kg i celu=budowanie masy wyliczylo 114g bialka dziennie... troche sie to kloci z roznymi zaleceniami na forum...
Jak to widzicie 6 posiłków, jedzone co około 3 h. Dzienne zapotrzebowanie 2700 kcal, jako że zacząłem lekko masować dołożyłem na dobry początek 300 kcal. Rozstaw wygląda tak: białko 2,5; węgiel 3; fat 1,5. Są to oczywiście wartości przybliżone. Posiłki bez zbędnych urozmaiceń. 1. 100 g owsianych, 30 g włoskich, 30 g białka w prochu, 2,3,4, 200 g [...]
Witam, wyliczyłem iż moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2340kcal usuwam z tego 500kcal co daje 1840kcal Waże 75 kg, wiec: -białko: 150g co daje 600kcal -fat: 40g co daje 368kcal -węgle: 218g co daje 872kcal Dodaje zdjęcie z rozpisana dietą o której sprawdzenie bym prosił, gdyż sam się na tym za bardzo nie znam. dodam że chce spalić ok 3-5kg [...]
Witam chce sobie ułozyc własną diete i kazdy wspomina o tym kalkulatorze ja niestety nie bardzo go rozumiem o co w nim chodzi obliczyłem swoje zapotrzebowanie i wyszło : Współczynnik BMR - 1840.32 Aby utrzymać wagę ( kiedy ja chce zrzucic pare zbednych kilogramów) ( redukcja ) Kalorie - 3174.55 Węglowodany - 55% 1746kcal = 436.5 gram Białko - 15% [...]
Witam. Proszę o ocenę mojej diety na masę. I podanie wskazówek lub poprawienie mojej diety jeżeli coś będzie nie tak. Dodam też że jem dużo owoców w ciągu dnia których nie wpisałem do kalkulatora. Zapotrzebowanie : Kalorie 2830.4 Węglowodany 55% 1556.72kcal = 389.18gram Białko 15%% 424.56kcal = 106.14gram Tluszcz 30% 849.12kcal = 94.35gram Ćwiczę [...]