Witam, oraz nic co zawiera sól. Delikatnie mówiąc to błąd. Organizm potrzebuje sodu, a u osób ćwiczących straty sodu są większe wiec i zapotrzebowanie na sód jest wyższe. Niedobór sodu jest dużo groźniejszy niż jego nadmiar.
Diete już miej więcej sam zrobiłem ewentułalnie bym prosił o pomoc w poprawkach wiek 20 lat Waga 71kg Wzrost 180 zapotrzebowanie kcal 2345 kcal białko 162g tłuszcze 57g węglowodany 296g aktywność fizyczna: 3 razy w tygodniu siłka plus granie w piłkę suplementacja: mam MASS UP ale jeszcze nie biorę Posiłek 1 7:00 1 szklanka mleka 0,5% płatki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak mozesz wrzucic ;-) Nie musisz tez tak w 100% realizowac zalozenia i mozesz podejsc do tego bardziej plynnie ;-) Przeciez zaden dzien nie jest dokladnie taki sam pod wzgledem aktywnosci i zapotrzebowanie nie jest codziennie identyczne ;-)
[...] zakres, albo krótsze bieganie szybsze, lub interwały. Generalnie temat skomplikowany, od biegania na diecie można sobie zrobić kuku, mam tutaj namyśli skończyć na sylwetce maratończyka czyli brak tłuszczu, brak mięśni. W kwestii diety to jak dla mnie strasznie przycięte z kaloriami jak na początek, dobrze sobie obliczyłeś zapotrzebowanie?
[...] pro 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny koncze tcm 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Low carb robzpisana wg. zapotrzebowania, z ujemnym bilansem 11)przewidziane finanse na cykl 100-150 12) uwagi i sugestie brak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] skoro będziesz miał ich tak mało? Jak na samym początku "wyłożysz wszystkie karty na stół" to co zrobisz gdy wpadniesz w stagnacje(waga stanie w miejscu)? Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze, odejmij ~~300kcal i obserwuj, a później sukcesywnie odejmuj kalorie lub dokładaj aktywności(np aeroby czy interwały). Zmieniony przez - [...]
[...] 2724 kcal = 817 : 4 = 204g białka na dzień W - 50% z 2724 kcal = 1362 : 4 + 340g węglowodanów dziennie, T - 20% z 2724 kcal = 545 : 9 = 60g tłuszczy dziennie 2724kcal - moje zapotrzebowanie kaloryczne z wyliczeń Jeśli chodzi Ci o inne to prosiłbym o wzór lub pomoc jak to ogarnąć bo jestem zielony w tych tematach :) Zmieniony przez - matys149 w [...]
Podlicz zapotrzebowanie ze wzoru w podwieszonym poście ono jest dużo bardziej miarodajne i zrób pod nie korekty ogólnie to jeżeli wyjdzie Ci coś koło 3k kcal to podbiłbym tłuszcze a zmniejszył ilość węgli bo z tego co widzę to mało masz źródła dobrych tłuszczy
To mało ważne,mozna jesc po 2-3h oczywiscie, ale nie kazdy moze sobie pozowlic na takie jedzenie co 2-3 godziny,pamietaj liczy sie dzienne zapotrzebowanie ile zjesz,nie patrz na to zeby jesc co 2-3 godziny.mozesz miec po 4h miedzy posiłkami ... Zmieniony przez - misi0o w dniu 2015-05-31 19:18:17
dla mnie pieczywo wasa jest ok. A zapotrzebowanie najlepiej jakbyś sama sobie wyliczyła. Bo Ty najlepiej wiesz jaki masz tryb życie, ile aktywności itp. Stąd łatwiej sama określisz te parametry. Wzory znajdziesz w dziale odżywianie w tematach podwieszonych.
ustaw sobie jakies zapotrzebowanie, chocby z kalkulatora od 1600 kcal w gorę :D w tym 100-120g białka i conajmniej 60g tluszczy, reszta z wegli ale postaraj sie zeby codziennie dobijac do ustalonego makra, co tydzien sie mierz i zapisuj zmiany w obwodach wtedy mozna bedzie okreslic czy masz dobrze dobrane makro czy zle staraj sie zeby kazdy [...]
Waga 75 Wzrost 197 Wiek 22 Moje zapotrzebowanie na kalorie i odpowiednie składniki wynosi tak jak zapisane w tabeli 3300 kalorii przy 4-5 treningach w tygodniu :)
[...] musisz mieć nadwyżkę kcal, duzo owoców to nic świetnego, tak samo z jogurtami zwłaszcza jeżeli wjeżdżają te mega słodzone. Poczytaj podwieszone tematy w dziale odżywianie, wylicz zapotrzebowanie kcal ze wzoru w podwieszonym poście i ułóż do tego dietę. Najlepiej bedzie jak założysz tam swój temat wtedy bedzie wszystko jasne i czytelne Pozdro :)
gainera chce urzywac tylko po treningu , i jako zastepczy posilek z rana (ewentualnie w srodku dnia )co mi da razem 160 gram weglowodanow czyli cale zapotrzebowanie . reszta posilkow to bedzie mieso + warzywa..niechwale sie odrzywkami tylko zapytalem sie czy cos jeszcze potrzebuje do tego co mam zeby przetrwac na 270 gramach bialka i 160 g wegli [...]
[...] nie zmienia to faktu, że jak się za dużo obcina to takie są skutki, że zaczyna się dziać na odwrót od tego co się chce. Bo powiedzmy sobie szczerze, że: a) 1800kcal zapotrzebowanie na zero z wysiłkiem (siłka) - to już wygląda na niskie b) obcięcie 50% (od zaniżonego zapotrzebowania) - to jest gigantyczne obcięcie Nie podałaś wzrostu i [...]
[...] niski tłuszcz to problemy kobiece, a 160g białka to zakwaszenie. W momencie, kiedy masz nadwagę nie liczy się 2g białka na kg masy ciała. Twój tłuszcz białka nie potrzebuje, zapotrzebowanie liczysz mniej więcej dla wagi docelowej, czyli tych 60 kg. Do tego dużo masz w diecie przetworzonej żywności i mało warzyw, bo widzę, że je wliczyłaś.
[...] sporcie całe ciało jest trenowane. Odnośnie żywienia, musisz obserwować i słuchać własnego organizmu, ktoś może Ci powiedzieć ''zrób to i to'' co nie zawsze musi być zgodne z Twoimi wartościami. Oblicz własne zapotrzebowanie kaloryczne i bacznie obserwuj swoje ciało oraz czekaj na feedback ze strony organizmu, to będzie dla Ciebie prawdziwe.
