59kgx24H=1392BMR 1392x1.4=1948.8 Zapotrzebowanie kcal. wyliczanie makroskładników pokarmowych Białko: 2,5g x 59kg=147.5g 4x147.5g=590kcal DOBRZE ? Zmieniony przez - xOx w dniu 2012-08-05 21:22:06 Zmieniony przez - xOx w dniu 2012-08-05 21:27:23 Zmieniony przez - xOx w dniu 2012-08-05 21:29:00
Standardowo dla kobiet wystarczy 5-10% nadwyżki ponad zapotrzebowanie przy treningu siłowym i więcej nie ma sensu, ale w Twoim przypadku może to nie zadziałać... najlepiej wrzuć dietę do oceny z uwzględnioną kalorycznością i rozkładem makroskładników może tylko wydaje Ci się, że dużo jesz?
Tutaj nie ma czego podsuwać. Dietę układasz pod siebie, pod swoje zapotrzebowanie kalorycznie i rozkład makroskładników. Radzę poczytać tematy podwieszone, ułożyć jadłospis i wstawić w formie zrzutu potreningu.pl
Witam. Diety jako takiej nie mam, staram się jedynie jeść zdrowo pilnując kaloryczności i podziału makroskładników (najlepiej u mnie sprawdzały się proporcje 22% tłuszcze, 23% białka, reszta węglowodany) , ale nie wiem czy to jakaś różnica jeśli i kaloryczność i podział się zgadzały i działało. Przy takim odżywianiu tłuszcz bardzo fajnie spadał, [...]
[...] takim dylematem i z doświadczenia powiem Ci, że najlepiej zawsze wychodziło w moim wypadku - najpierw redukcja, potem masowanie. Dlatego właśnie, że zrzucając fat, obliczasz zapotrzebowanie, wydatek kaloryczny, następnie odejmujesz ok 10% swojego zapotrzebowania i jesteś typowo nastawiony na palenie fatu. To samo tyczy się masy. Możesz wybrać [...]
Dieta na mase to nie jest coś cos ustalonego dla kazdego, co mozna znalezc w internecie. Diete ustala sie pod indywidualne zapotrzebowanie kaloryczne, ktore musisz wyliczyc sobie sam. Dieta to jadlospis, ale nie tyle skladajacy sie z odpowiednich potraw (nie musisz jesc ryzu czy piersi z kurczaka), a z odpowiedniej ich ilosci i proporcji [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Panie przy takiej wadze to jest głodówka, sam jechałem tyle kcal, ale ważyłem 40 kg mniej. Oblicz zapotrzebowanie i odejmij 300-400 kcal białka trochę więcej i tłuszczy podbij do 90 gram . Białka gdzieś do 200 (2 gramy na jeden kg ciała) . Bieganie 3 x w tygodniu po 30 minut byłoby okey, w miarę musisz trzymać się makroskładników żeby mięśni nie [...]
[...] naturalnych budowa mięśni w praktyce polega na ich lekkiej rozbudowie, która bardziej podkreśla sylwetkę niż ją nabija :-) przede wszystkim pytanie czy używając słów ze jadłaś ponad zapotrzebowanie to faktycznie tyle jadłaś czy Ci się wydawało? pilnujesz kalorii? Masz to dobrze policzone? Dbasz o rozkład makroskładników, odpowiednią podaż białka?
[...] 4 posiłki o jednakowej kaloryczności i zawartości makroskładników, z ewentualnymi zmianami w podaży tłuszczy i węglowodanów, w zależności od pory dnia? Przykładowo moje zapotrzebowanie na redukcji wynosi 2800kcal, 2,2g białka na kg masy ciała, 20% całkowitej kaloryczności z tłuszczu oraz reszta pochodzącą z węglowodanów. Rozpisuję sobie 4 [...]
[...] bedzie ok ale potwierdzenie od was by sie przydalo na 100% pewnosci. Wedlug kalkulatorow przy redukcji powinienem wlasnie okolo tylu kalorii dziennie spozywac to jest moje zapotrzebowanie biorac pod uwage juz wliczony wspolczynnik aktywnosci - nie wiem czy od tych 2160 kcal mam jeszcze odejmowac 500 jesli jestem na redukcji czy to juz jest [...]
Cześć Koniu. Dzięki za odpowiedź. Policzyłem tym "długim wzorem" i oto co wyszło ;-) PODSTAWOWA PRZEMIANA MATERII (BMR): (9.99 X 77) + (6.25 X 179) - (4.92 X 21) + 5 = 769.23 + 1118.75 - 103.32 + 5 = 1789.66 ~ 1790 KALORIE SPALONE ZE WZGLĘDU NA AKTYWNOŚĆ FIZYCZNĄ (TEA): siłownia - 3 X 45 min -> 135 minut tygodniowo , 19.29 minut dziennie 19.29 [...]
No wlasnie - chyba ze nie jesz ponad zapotrzebowanie, albo masz zle proporcje makroskladnikow. Moze byc tak, ze np. ulozyles diete, ktora kiedys byla odpowiednia, a teraz na skutek wzrostu beztluszczowej masy lub wiekszej aktywnosci jest juz niezadawalajaca.