zapotrzebowanie makroskładników

[...] przed snem). Zapotrzebowanie kaloryczne biorąc pod uwagę aktualną aktywność, to ok 3000kcal, wiec myślę, żeby dać trochę ponad 2000kcal na redukcji. jesli Twoje faktyczne zapotrzebowanie wynosi obecnie ~3000 kcal to zaczalbym redukcje od ~2500 kcal ! Czy takie rozplanowanie makroskładników jest ok? 50% białka, 30% tłuszczu i 20% węgli [...]

[...] w procesach utleniania ich poprzez organizm czy tez jest to luzna sugestia/zbyt duze uproszczenie nie majaca duzo wspolnego z rzeczywistoscia? Czy w przypadku, gdy dzienne zapotrzebowanie wynosi 2400kcal i dostarczymy je z pozywienia w czasie okna zywieniowego wynoszacego 8h, od 10 do 18 , a nastepnie o godzinie 24 dostarczylibysmy ok.1200kcal [...]

Proszę o sprawdzenie mojego zapotrzebowania na kcal i gramy poszczególnych makroskładników. Wyliczyłem moje zapotrzebowanie na kcal i wyszło mi 3618. Podzieliłem te zapotrzebowanie zgodnie z regułą (węglowodany - 50% kcal, białko - 30% kcal oraz tłuszcze - 20% kcal). Z tych obliczeń wyszło mi, że dziennie powinienem zjadać (dzieląc zgodnie z [...]

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2436 Zapotrzebowanie na makroskładniki 2x95 = 190g białka 4x190 =760 kcal z białek 4 x 205g = 480kcal z węglowodanów 2436 - 760 - 480 = 1196kcal z tłuszczów 1196/9 = 132g tłuszczów ---------------------------------------------------------------------------------------- Ułożyłem przykładową dietę lecz widzę, [...]

[...] posty http://www.sfd.pl/FULL_BODY_WORKOUT%2D_ciekawa_alternatywa_na_mase-t267836.html oraz cos o hiit (trening interwalowy) http://www.sfd.pl/temat268582/ 2) ustal dzienne zapotrzebowanie kaloryczne najprostszy wzor: mnozymy wage x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie [...]

[...] ze z wlasnego doswiadczenia jestes w stanie okreslic swoje LBM mniej wiecej . Wiadomo masz racje dokladnie tego nie oszacujemy ale wiekszosc ludzi z duzym bf obliczna sobie zapotrzebowanie na wage ciala . Ludzie z b.niskiem bf maja wiadomo troche latwiej . Poprostu chodzi mi o to zeby liczyc zapotrzebowanie kaloryczne jak i makroskladnikow na [...]

[...] całe 50 g + oliwa z oliwek 30 g 2 chleb żytyni pełnoziarnisty 240 g + ser twarogowy połtłusty 125 g + zielona sałata 3 ryż biały 100g + karkówka 200g + oliwa z oliwek 30 g 4 ryż biały 100g + karkówka 200 g 5 ser biały 150 g + orzechy włoskie wychodzi ze pokrywa zapotrzebowanie ale nie wiem czy proporcje makroskładników są dobre B 196 T 248 WW 454

[...] Moje Dane : Wzrost - 171/172 Waga - 67/68 Wiek - 15 Zapotrzebowanie Kaloryczne - 2064 kcl (Nie wiem czy wyliczylem to juz z dodatnim bilansem czy nie czy to zwykle dzienne zapotrzebowanie) Stosunek Procentowy Makroskladnikow ulozylem tak - Węgle = 60% ( 310g ) Białko = 30% ( 155g ) Tłuszcze = 10% ( 23g ) Z budowy wynika ze jestem mezomorfikiem [...]

1. Wypełnić ankietę działu. 2. Wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne z dokładnego wzoru i odjąć 200-300kcal. 3. Przyjąć zalecane ilości makroskładników: 2g białka, min. 1g tłuszczów i reszta kcal z węglowodanów. 4. Bazować w diecie na zalecanych źródłach makroskładników.

[...] normalnie do tych posiłków co napisałem wcześniej , co myślicie? 2.Czy mogę zamienić kolejność posiłków? Czyli posiłek nr 3 dać na miejsce drugiego i na odwrót? Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 2772 kcal KCAL Z DIETY - 3350 KCAL B 220g (z roślinnym) T 104g W 388g B 2,8g/1kgmc (z roślinnym) czyli zwierzęcego jakieś 2.5g/1kg T 1,4g/1kgmc W [...]

[...] 168g białka, 73g tłuszczy, 342g węgli. Czy nie jest to za duża liczba węglowodanów i w takim wypadku nie lepiej ustawić rozkład makro jako: B - 2,3g/ T - 1g/ W- 3g, wtedy zapotrzebowanie wyjdzie 2200 kcal? 3. Czy obowiązkowe jest, żeby w dni treningowe było więcej węgli niż w dni nietreningowe? 4. Jaki trening będzie lepszy 3x fbw, czy 4x [...]

2700 kcal, zwyczajnie wydawało mi się to za dużo dlatego pomyślałem zsby nie patrzeć na kalorie a wyliczyć zapotrzebowanie z makroskladnikow. 2g białka, wydaje mi się za mało jak na redukcję, przynajmniej tak podają w artykułach. Czy taki rozkład byłby w takim wypadku ok: B - 2g, T - 1,1, reszta węglowodany, wtedy nadal wyjdzie sporo wegli jeżeli [...]

Czesc, postanowilem ulozyc diete pod ten wzor moglby mi ktos to ocenic, pomuc zmodyfikowac by bylo porpawnie? No ok najpierw cos o sobie, mam 18 lat oraz sklonnosci dotcia ale jako ze raz sie zyje postanowilem ulozyc diete na mase a ze nie potrafie pytam was o opinie. Waga 85 kilo Dieta ukladana byla na podstawie: Robimy mase - fakty nie mity by [...]

W diecie matki karmiącej w ogólnych zaleceniach nie mówi się o podziale makroskładników więc nie jest to z góry narzucony podział. Sugeruje się, że wzrasta zapotrzebowanie na węglowodany więc na pewno nie jest to czas na diety niskowęglowodanowe. Jeśli chodzi o tłuszcze to wzrasta zapotrzebowanie na DHA a ciężko będzie je dostarczyć przy diecie [...]

[...] chciałbym powoli z głową zrzucić wagę tak do 80kg. Czytając duzo, dokształcając się w zakresie odżywiania i treningów, wiem już teraz co i jak działa na mój organizm, jakie zapotrzebowanie, stosunek makroskładników itp. a w połączeniu i z pomocą suplementów, mogłbym uzyskać to czego chce, czyli formę życiową. Mam nadzieję ze w końcu odsłonie [...]

[...] która dostarcza nam wszystkiego czego potrzebujemy, czyli: - makroskładników – węglowodanów, białek, tłuszczu - odpowiednich wartości tych makroskładników, zgodnych z zapotrzebowaniem organizmu, na który składa się nasza podstawowa przemiana materii, tryb życia, rodzaj pracy, dodatkowa aktywność, płeć, waga, wzrost i wiele innych czynników [...]

policz zapotrzebowanie z tego 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na redukcie odejmujesz 100-500kcal max na poczatek bilans radze ustawic na zero potem ewentualnie oejmowac co tydzien badz dwa 100kcal Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo [...]

[...] waga 60.2kg WYMIARY biceps luz 27cm biceps napięty 30cm klatka nad biustem 83cm biust 84cm talia 64cm biodra 92cm udo 60cm łydka 36cm DIETA ZAPOTRZEBOWANIE Moje średnie zapotrzebowanie na kcal w ciągu doby wynosi 2000kcal -> wyliczyłam średnią biorąc pod uwagę zarówno dni treningowe, jak i nietreningowe. Obecnie jestem na minusie w [...]

[...] http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html - obliczyć zapotrzebowanie wg wzoru na stronie http://www.ostaszewski.org/tdee - obrać jakiś cel - co chcesz uzyskać i dobrać podaż kalorii - ułożyć i dać do oceny dietę uwzględniając [...]

[...] jak.radza powyżej. Strasznie mało wegli miałeś na tej redukcji. Bo to była dieta LOW CARB zacząłem jakoś od 2300 kcal z tego co pamiętam... 2500 kcal to było przyjęte moje 0 zapotrzebowanie i z tego odjąłem jakieś 200kcal na początek. ogólnie redukcja trwała ok. 3 miesięcy w trakcie której zeszło ze 6kg w dół a miałem coś 19% fatu. Jestem [...]