zapotrzebowanie na 70kg

[...] 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g ww, 30g tłuszczu) - kolacja Końcowy wynik: 222g białka, 410g ww, 80g tłuszczu. Jak widać w 5 posiłkach zmieściliśmy całe zapotrzebowanie na składniki odżywcze, a dodatkowo dostarczyliśmy jeszcze więcej kalorii, które dla ektomorfika są bardzo cenne http://www.sfd.pl/temat39176/ by norton Akurat [...]

[...] / 7.05 / 5.25 / 201 SUMA: B: 156,17 / 48,82 / 292,88 / 2461 Zapotrzebowanie Ilość białka 154 Ilość węglowodanów 385 Ilość tłuszczu 70 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3286 ******************************************** Teraz problem polega na tym ze jestem w stanie dostarczyc jakies 2500kcal a potrzebuje ok 3300. [...]

witam sprawdziłem w kalkulatorze swoje zapotrzebowanie- dieta na mase ( opcja dla ektomorfika 70kg) i wyszło mi tak : Współczynnik BMR: 1707 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3174 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 106 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 199 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 358 g niby wszystko ok tylko, że [...]

[...] bylem na redukcji toz masowkami nie mam doswiadczenia Moje dane: waga: 69-70kg Zapotrzebowanie: Ilość białka 140 Ilość węglowodanów 350 Ilość tłuszczu 83 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2697 Ilość poszczególnych makroskładników na kg masy ciała: Takie proporcje przyjalem. Ilość białka 2g Ilość węglowodanów 5g Ilość tłuszczu [...]

[...] Odnosnie magicznej cyfry 2910, wynika, ze potrzebuje 97g tluszczy - czy nie o to chodzi zeby ich nie spozywac? Podsumuwujac: 1. Jak mam sie dowiedziec jakie jest moje zapotrzebowanie? 2. I j/w co robic w przypadku zapotrzebowania na tluszce? 3. Co spozywac o ile wogole cos spozywac przed samym treningiem jezeli cwicze rano. Dojazd [...]

[...] węglowodanów 4-5 nie dużych posiłków dziennie. Chciałbym się dowiedzieć, czy jest to prawidłowe podejście i może ktoś zaproponuje mi jakieś lepsze rozwiązanie, z dietą. Moje zapotrzebowanie na tą chwilę to 3.709kcal. A co do planu ćwiczeń, jest on następujący : ::::PONIEDZIALEK::::: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 [...]

[...] że palenie też ma wpływ na to, że nie rosnę. W łapie mam 31cm. Chcę abyście ocenili mój plan i ewentualnie zmodyfikowali go, odżywiać będę się w miarę, aby uzupełnić zapotrzebowanie na białko, tłuszcze, węglowodany itd. Do lata chciałbym mieć 70kg. Nie wiem czy dam radę ale jestem zawzięty, zasadniczy i ambitny. Oczekuję też od was [...]

[...] myślę, że palenie też ma wpływ na to, że nie rosnę. W łapie mam 31cm. Chcę abyście ocenili mój plan i ewentualnie zmodyfikowali go, odżywiać będę się w miarę, aby uzupełnić zapotrzebowanie na białko, tłuszcze, węglowodany itd. Do lata chciałbym mieć 70kg. Nie wiem czy dam radę ale jestem zawzięty, zasadniczy i ambitny. Oczekuję też od was pomocy [...]

[...] myślę, że palenie też ma wpływ na to, że nie rosnę. W łapie mam 31cm. Chcę abyście ocenili mój plan i ewentualnie zmodyfikowali go, odżywiać będę się w miarę, aby uzupełnić zapotrzebowanie na białko, tłuszcze, węglowodany itd. Do lata chciałbym mieć 70kg. Nie wiem czy dam radę ale jestem zawzięty, zasadniczy i ambitny. Oczekuję też od was pomocy [...]

[...] lekko 8serii unoszenie tułowia z rekami na karku leżąc na brzuchu z lekkim obciażeniem 20+20+20+20 może dołozyć jeszcze jakieś ćwiczenia? Wyliczyłem że moje dzienne zapotrzebowanie na B/W/T wynosi: B-140g W-350g T-70g Kcal- 2769 Dieta Poniedziałek 1,5l wody mineralnej 1 Śniadanie 7:30 Mleko 1,5%tł. + płatki kukurydziane -460g [...]

Witam po raz pierwszy przygotowałem dietkę, którą nawet zamierzam stosować po nałożeniu waszych poprawek oczywiście. Moim celem w diecie jest iść lekko na plus, ale nie gwałtownie ponieważ chcę na bieżąco spalać tłuszcz bo i tak mimo mojej małej masy(70kg) mam go trochę na brzuchu. Przy tworzeniu kierowałem się tematem "Odżywianie i suplementacja [...]

[...] pamiętam). Nie znalazłam tego tematu, natomiast poczytałam sobie trochę innych DT i zdziwiła mnie jedna rzecz – wiele użytkowniczek w zrzutach z potreningu zakłada sobie zapotrzebowanie na poziomie 1600-1800 kcal. Skąd to bierzecie? Nie za mało przy treningach? Wszelkie kalkulatory każą mi jeść więcej niż 2000. Mam 30 lat, 160cm, 68-70kg, [...]

Witam, prosze o skomentowanie i ewentualne podpowiedzi przy układaniu diety masowej. Troche o mnie: 19 lat, 178cm, 70kg, moj starz to jakieś połtora roku nie przemyślanego treningu, z dluzszymi przerwami i bez diety(czyli poprostu rekreacyjnie sobie machalem sztangielkami i hantelkami dla polepszenia siły i wkońcu trafiłem na sfd i postanowiłem [...]

[...] diety dorzucam różne nasionka, orzechy, oliwę, codziennie piję soki ze świeżych warzyw (marchew, pietruszka, burak) i owoców (jabłka, winogrona, itd.), więc jeśli chodzi o zapotrzebowanie na witaminy jest raczej ok. Treningi miałem 3/tydz. (pn, śr, pt), a teraz zwiększyłem do 4 (pn, wt, cz, pt) + 2-4 x w tygodniu basen (max. 15-20 min.). [...]

Cześć, witam wszystkich. Właściwie nie wiem, na czym powinienem się skupić - masa czy rzeźba. Z jednej strony ważąc 80kg przy wzroście 185cm powinienem raczej skupić się na budowaniu masy mięśniowej, przeszkadza mi natomiast ten cholerny tłuszcz, który właściwie nie wiem skąd się bierze. Nie jem w fast-foodach, dużo się ruszam (ok trochę pije ;), [...]

Hej :) Na początek chciałem ukłonić się nisko wszystkim użytkownikom, gdyż jest to mój pierwszy post tutaj W swej domowej siłowni (ławeczka, 150kg obciażnia, wyciąg górny, gryf prosty, łamany, hantelki) ćwiczę już 5-ty rok, ale coby nie obrażać swymi zdjęciami naprawdę zaawansowanych, tutaj zacznę swój dziennik treningowy, tak więc: Krótko o [...]

[...] szla w gore na pocztaek powiedzmy 300 lub 500kcl. Np. dla kogos wazacego 70kg 70x24=1680 1680x1,3=2184 2184+500+=2684 kalori. (zaokraglamy d0 2700) wiec mamy wyliczone zapotrzebowanie na kalorie dla przykladowego 70kg goscia ktore wynosi ok. 2700kalori ktore powinien dostarzcac codziennie (wpolczynnik aktywnosci od 1,1 do 1,5. 1,1 jesli [...]

[...] kretki ) zostaje tutaj . Fakt nie chce się szukać, wertować setek postów w poszukiwaniu rozwiązania- jak ułożyć dietę. Nic łatwiejszego. Podstawa to trzy składniki Białko- zapotrzebowanie dzienne 2gr x masa ciała Węglowodany 4-5gr x masa ciała Tłuszcze 1,2-1,5 x masa ciała Przykładowo ktoś waży 70kg więc białka powinien spożywać- 70kg x 2gr = [...]

Rola składników mineralnych w ustrojowej przemianie materii jest SZERSZA niż rola witamin. Składniki mineralne są niezbędne w ustroju dla celów budulcowych (szczególnie w tkance kostnej), wchodząc w skład płynów ustrojowych, niektórych enzymów, związków wysokoenergetycznych itp. Wywierają również wpływ na regulację czynności narządowych i [...]

[...] Aktualne pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ec38c30a0d04bdda1234497aa559f3e.JPG Suplementacja: 1. Na pewno odżywka białkowa - po pierwsze ułatwia zrealizować zapotrzebowanie na białko, po drugie stanowi swego rodzaju zastępstwo czegoś słodkiego (osobiście używamy z żoną białek ON Gold). 2. Na 90% BCAA - 13g odżywki (10g [...]