witam :) dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2700kcal (70kg) masa dzienne zapotrzebowanie na: B-140g T-91g W-326g na kg masy ciala: B- 2,0 T-1,3 W-4,7 7.30 -mleko 2% 250g -platki owsiane ugotowane na mleczku 100g -jedno jajo cale 60g -garytka orzechow wloskich.. ile to jest 40 g? dajmy na to ze 40 g - 4 tabsy krety B-33/T-43/W-76 kcal-828 10.30 [...]
witam dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2700kcal (70kg) masa dzienne zapotrzebowanie na: B-140g T-91g W-326g na kg masy ciala: B- 2,0 T-1,3 W-4,7 7.30 -mleko 2% -platki owsiane 100g -orzechy wlosie 20g -jajo na twardo 60g B-30/T-30/W-75 kcal-697 10.30 -chleb zytni razowy 4 kromki okolo 80gr -szynka ( indyk/kuraczek ) po jednym plasterku na [...]
[...] odżywiania no jest godny politowania (pewnie plan ćwiczeń też ) , ale pracuje w trybie siedzącym i śmiało mogę powiedzieć ze od 8 do 16 to niemal cały czas siedzę wiec moje zapotrzebowanie na kalorie jest małe , odżywiając się w ten sposób również niejako utrzymuje stan wagi ok 95 kg przy wzroście 188cm i małym brzuszku. Chciałbym w miarę [...]
[...] Do rzeczy chodzi mi o dokładnie o podział makroskładników. Mam 19lat, 70kg wagi oraz 179cm wzrostu i przymierzam się do rozpisania sobie diety na masę. Ze wzoru na zapotrzebowanie kaloryczne zamieszczonego w jednym z przyklejonych tematów wyszło mi 3450kcal. Teraz mój problem. Nie wiem czy poprawnie obliczyłem zapotrzebowanie na [...]
[...] kick boxing po 90min od godziny 20 do 21:30. No i zaczynam robic a6w. Moim celem jest zrzucenie brzucha i otrzymanie wagi 70kg.. W jakies pol roku. Obliczylem zapotrzebowanie na 2340kcal. (nie zaduzo lub zamalo?) No i prosze o podanie jakiegos dobrego domowego treningu.. wyszło mi coś takiego.. kilka g jest różnicy w wyliczeniach.. [...]
[...] wiem w jakich ilościach i jak to dobrze rozłożyć ;P (Dodam że przeczytałem chyba wszystko co było możliwe do przeczytania na ten temat).Obliczyłem ze moje dzienne dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2578, na ww 420g a na białko 140g i jestem endomorfikiem.Prosiłbym żeby ktoś kto się na tym zna ułożył mi taką dietę rozłożoną na 5 [...]
Mam 18 lat, 176cm, 70kg. Moje zapotrzebowanie na kalorie(by dziennik posilkow) wyszlo 2600kcal Zapotrzebowanie BTWW: 140(2/kg masy) 98(1,4 na kg masy) 287 (4,1 na kg) [ 1.)Czy te zalozenia sa dobre?? Suma wszystkich skladnikow z diety dziennej wynosi u mnie: BTWW: 133 83 354 2.) Czy taka róznica jest dopuszczalna. Chodzi mi o mase oczywiscie :) A [...]
Witam waże 70kg 180cm wzrostu mozomorfik 17lat Obliczałem zapotrzebowanie na kalorie i mam pewne wątpliwości co do wyników :( Wyszło Mi: 2734 Kcal Węgle 100gr niewiem czemu tak mało ;/ Tłuszcze 197g a tutaj niewiem dlaczego tak dużo :( a może jest dobrze?? No i zapotrzebowanie na białko obliczyłem 140g Jeżeli wy też twierdzicie że coś żle [...]
[...] pewien nurtujący mnie problem: układam sobie właśnie diete na mase i mam pewien problem z ilością kalori pod którą powininem ją (diete)układac. Według post'a qazara moje zapotrzebowanie na kalorie wynisi OKOŁO 2350kcal + 500kcal = 2850kcl (70kg wagi, BMR 1,4) Według kalkulatoria z strony moje zapotrzebowanie całkowite wynosi 4013kcal (BMR [...]
Witam, chciałbym się dowiedziec czy ta dietka jest dobra.Moja waga-70kg, dzienne zapotrzebowanie kaloryczne-2268kcal, zapotrzebowanie na : węgle-294g, białko-170g, tłuszcz 56g. Oto ona : http://img511.imageshack.us/img511/1220/dietaac5.jpg
Witam ;) moja waga to 70kg. zapotrzebowanie na kalorie - 3101 bilako-154 gr. (2,2gr./kg masy ciala) tluszcze-105 gr. (1,5gr) wegle-385 gr. (5,5gr.) Sniadanie Ser twarogowy półtłusty zmiksowany z bananem : (100gr. sera i 120gr. banana) Tuńczyk w oleju : 50gr. -------------------------------------------- II Sniadanie(w szkole) 6 bułek razowych z [...]
[...] : twaróg biały 0% tł. ( ok. 80g ) z chlebem takim suchym typu WAZA 5 posiłek ( ok. 21/22. chodzę spać ok.1/2 w nocy ) : znowu twaróg ale w mniejszej ilości np. 50g Jak zapotrzebowanie na kalorię oblicza się : waga docelowa x 25 to 77kg x 25 = 1925 Drugie pytanie : Dieta w miarę dobra? Na pewno nie przekraczam 1500 kal. Trzecie [...]
[...] czy wystarczy to, że będę obliczał sobie kalorię? Kierując się tą metodą „66,47 + 13,7 x waga w kilogramach + 5,0 x wzrost w centymetrach – 6,76 x wiek” obliczyłem, że moje zapotrzebowanie na kalorię wynosi 2018kcal… jeżeli się nie mylę to w dniu treningu należy dołożyć ich 500 aby je uzupełnić. Ostatnie pytanie tyczy się Suplementów. Czy warto [...]
[...] więcej wygląda moja dieta. średnio mam ok 3800 kcal w treningowe i 3600 w nietreningowe. co może być nie tak, że pomimo iż jem nieprzetworzony pokarm co 3/4h i spełniam zapotrzebowanie na kcal to postępy jak na staż mizerne, na dodatek poziom tłuszczu nie jest zadowalający, ba widziałem nawet lepiej wyglądających ode mnie nie trzymających [...]
[...] czasem, podobnie z aerobami. Średnio raz czy 2 rady w tyg poćwiczę 30 min. Staram się nie używać wind, autobusów itp, codziennie przez ok 30 min chodzę szybkim marszem. Moje zapotrzebowanie to: B/T/W 134/67/82 Nie wiem czy słusznie przyjąłem aktywność 1,1? Co jem: Śniadanie: Płatki pszenne 50g Mleko 3,2% 200g B/T/W - 11/8/45 2 [...]
[...] nie może obejść się bez odpowiedniej ilości tłuszczy i ich rodzaju niestety mam kilka pytań do was bardziej (może i bardzo ;) doświadczonych . Przykładowo waże 70kg, więc zapotrzebowanie na kalorie przy założeniu budowania masy wynosi ok. 2600kcal więc tłuszcze to 30% 780kcal wg. jednego z postów proporcje kw.nasyconych jednonienasyconych i [...]
[...] wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g ww, 30g tłuszczu) Końcowy wynik: 222g białka, 410g ww, 80g tłuszczu. Jak widać w 5 posiłkach zamieściłem całe zapotrzebowanie na składniki odżywcze, a dodatkowo dostarczyłem jeszcze więcej kalorii, które dla ektomorfika są bardzo cenne (łącznie 3248 kcal Dane jakie podales: Wiek: [...]
[...] wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g ww, 30g tłuszczu) Końcowy wynik: 222g białka, 410g ww, 80g tłuszczu. Jak widać w 5 posiłkach zamieściłem całe zapotrzebowanie na składniki odżywcze, a dodatkowo dostarczyłem jeszcze więcej kalorii, które dla ektomorfika są bardzo cenne (łącznie 3248 kcal Dane jakie podales: Wiek: [...]
[...] jechać może z pustym żołądkiem? #7. Czy witaminki typu Vita-Min Plus (30kaps.), firmy Olimp oraz OMEGA-3 będą odpowiednie przy takiej diecie i treningu jako uzupełnienie i zapotrzebowanie na witaminy i minerały? Jednym zdaniem: Czy są one dobre? Narazie to na tyle. Jak będe miał więcej pytań, zgłosze się dalej! W razie info, pisać w temacie! [...]
[...] wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g ww, 30g tłuszczu) Końcowy wynik: 222g białka, 410g ww, 80g tłuszczu. Jak widać w 5 posiłkach zmieściliśmy całe zapotrzebowanie na składniki odżywcze, a dodatkowo dostarczyliśmy jeszcze więcej kalorii, które dla ektomorfika są bardzo cenne ale nie znalazlem nigdzie czego takiego dla [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
