zapotrzebowanie kaloryczne

[...] zadać tego pytania, ponieważ został usunięty (fakt, założyłem topik zamiast poszukać sobie info). W dzienniku vitalmaxa napisałem wszystko co trzeba (info) i wyliczyło mi zapotrzebowanie kaloryczne: 2035 kalorii. I teraz moje pytanie: Ze wzoru: waga * 24 * współczynnik aktywności (w moim przypadku 1,3) wyszło ok 1716 kalorii, czyli o ok 300 [...]

Witam mam 17 lat wazę około 75kg przy 188cm wzrostu moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3600 kalori ułożyłem według niego następującą dietę chciałbym abyście ja ocenili czy spełnia podane zapotrzebowanie a tak że poprawili mi ja jak coś jest nie tak chciałbym dowiedzieć się kiedy mogę wsadzić do tej diety odżywkę monster mass firmy biogenix... z [...]

Witam, Jestem w trakcie układania diety na mase. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3100kcal planuję do tego dodać na spokojnie 400kcal. I tutaj rodzi się pytanie na którego odpowiedzi nie znalazłem, czy te 400kcal to równiez ma być ww 55% Białko 15% Tłuszcz 30% czy to mają byc tylko węgle? Chciałem dodac że jestem po redukcji ok 20 Kg i nie chcę [...]

[...] ze zawsze bylem obtluszczony, balem sie jesc wiecej- stad taka 'niby-dieta': produkty odpowiednie, ale wyniki marne. Usiadlem pare dni temu i obliczylem swoje calkowite zapotrzebowanie kaloryczne (wzor z postu podwieszonego). Wynosi ono ok. 3200kcal. BF: ca. 30% (nadal sporo, ale z tym co bylo wczesniej to juz pikus; reszta wymiarow w [...]

[...] 168 wzrostu. Aktywność : szkoła, treningi 8x/tydzień(4x siłowy + 4x aerobowy - 25 min każdy) Cel : +5kg w 2-3 miesiące, poprawa estetyki sylwetki, zarys mięśni. 2.Obliczając zapotrzebowanie kaloryczne postanowiłam skorzystać z następującego wzoru: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = (9.99 x 40) + (6.25 x 168) - (4.92 x 14) + 5= 1385,72 TEA = [...]

[...] wycisnal swoja wage, 4 tygodnie wszystko stoi w miejscu, brak przyrostu masy i sily, powiedzialem mu ze plany zmieniamy, modyfikujemy co 3,4 miechy dlatego zlapal zastoj, zapotrzebowanie kaloryczne spelnia, okolo 3400 kcal dostarcza , biako 2g/kg mc wegle 6g/kgmc tluszcze okolo 1g/kgmc. chlopak nie ma dostepu do neta wiec wklejam za niego jego [...]

[...] przed startem z treningami zzrobie sobie podstawowe badania. Zażywane suplementy :l karnityna obecnie, wczesniej (4,5 toku temu) hmb, kreatyna, białko wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wychodzi cos kolo 4000kcal jako ze sam nie mam zbytnio doswiadczenia z ukladaniem diety poszukalem gotowcow na necie i znalazlem takie cos: * I [...]

Cześć Ekipa Myślę że każdy w życiu przeżył taki moment kiedy uświadomił sobie że coś jest nie tak i coś trzeba zmienić, dla mnie był to dzień 11 lutego 2014 roku. Dzień w którym straciłem dziewczynę którą kochałem i spieprzyłem to przez czas, który wkładałem jedynie w komputer. Tak więc jako emerytowany nolife postanowiłem wziąć życie w swoje [...]

Od września jadę z nowym treningiem i chcę się przyłożyć też do odżywiania, ale jak się dzisiaj za to wziąłem to widzę, że to nie takie proste. Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i zrobiłem taki ogólny schemat diety, a dokładne ilości ile czego policzę potem. Proszę o ocenę tego schematu. I jak zastąpić te posiłki, żeby cały dzień nie jeść [...]

[...] wcześniej ćwiczyła treningi funkcjonalne. Nie oczekuje od was konkretnej diety ale chciałbym jakiś przykładowy kalkulator który pozwoli mi obliczyć jakie powinno być jej zapotrzebowanie BTW i ogólnie zapotrzebowanie kaloryczne , faceci przy masowaniu się tak nie przejmują tkanką tłuszczową jak kobiety, a nie mogłem nigdzie znaleźć takich [...]

[...] tego forum na innym dziale. Obliczyłem, że przy wzroście 182 cm, wadze 95 kg i aktywności fizycznej polegającej na treningu siłowym około 2h, biegach około 1.5h Moje zapotrzebowanie kaloryczne będzie wynosiło około 3200 kcal. Idąc dalej tropem poradnika, dzienne zapotrzebowanie na białka wyniesie 190 g czyli jakieś 760 kcal, na [...]

Witam! Po 2 letniej przerwie od siłowni postanowiłem wrócić, mając niestety 22kg wiecej... W miesiac udało mi sie zrzucić 8kg Wiec waga aktualna to 114kg. Cel to zrzucic z brzucha oraz dojsc do wagi 100kg. Płeć : mężczyzna Wiek : 23lat Waga : 114kg Wzrost : 182cm Obwód ramienia : 43cm Obwód talii :Brzuch 118cm Szacunkowy poziom tkanki [...]

Cześć :) postanowiłem sobie na nowy rok, że ułożę dietę zaplanowaną od początku do końca. Jednak uważam, że nie posiadam dostatecznie dużej wiedzy, żeby bez obaw zastosować to co wymyśliłem, więc zwracam się do Was z prośbą o ocenę i ewentualne sugestie. Zapotrzebowanie kaloryczne z diety : ~2200kcal (redukcja) Białka : 188g, 2.2g/kg / Zwierzęce : [...]

witam prosze o oceny mojej diety Low carb treningu oraz suplementacji. Do kazdego posilku oprucz sniadania i przed treningiem bede dodawal wartzywa chodz ich nie doliczalem do diety Płeć : Mężczyzna Posilek :1- B:39g/W:36g/T:58g Posilek:2- B:39g/W:0/T:58g Posilek:3 - B:39g/W:0/T:58g Posilek:4- B:39g/W:38g Posilek:5- B:39g /W:10g Posilek:6- [...]

[...] jeżeli chodzi o makroskłądniki.. , ale do tej pory jadłem bez ważenia posiłków.. Dzisiaj przeprowadziłem test ogólnie na swoim odżywianiu i ważyłem posiłki i policzyłem zapotrzebowanie.. i mam problem troche.. , bo zapotrzebowanie kaloryczne mam około 3200kcal przy treningach około 1.5h 3 razy w tygodniu.. , w Diecie dostarczam wystarczająco [...]

[...] próbuję sam sobie ułożyć dietę na masę. Mój wzrost to 178 cm i waga to 74 kg. Przeczytałem już masę artykułów o tym jak ułożyć sobie dietę lecz wciąż mi nie wychodzi. Moje zapotrzebowanie kaloryczne przy ćwiczeniu na siłowni wynosi 2160 kalorii dziennie, a wiec żeby zbudować masę muszę spożywać na początku około 2460 kalorii rozłożonych na 150 [...]

[...] jakie mam i co jem na śniadanie oraz przykładowy obiadek. Kolacje , to zazwyczaj bułki. Takie śniadanie jak w załączniku jem prawie codziennie od 3 tygodni. Obliczałam swoje zapotrzebowanie kaloryczne, jednak wyniki są chyba trochę przekłamane, więc przeszukałam kilka wątków, i tak by to wyglądało po mojemu : BIAŁKO : 115G/DOBĘ WĘGLE : 228G/DOBĘ [...]

[...] wprowadzenie suplementów : jeżeli zwiększy to skuteczność i efektywność to tak. Stosowane wcześniej diety : wakacje 2010 dieta dukana, redukcja z 85kg na 76kg. Obliczałem zapotrzebowanie kaloryczne ale wychodziły mi wyniki rzędu 3200kcal, a BMR x Współczynnik aktywności = ok. 2500kcal Po przeczytaniu większości tematów ze zbioru linków [...]

Bry. Ludzie ukladajac diety licza kalorycznosc tluszczy roslinnych, wegli zlozonych i bialek zwierzecych. Wyliczaja ile z tych skladnikow jest razem kalorii i otrzymuja zapotrzebowanie kaloryczne. Tyle ze nie ma praktycznie takiego jedzenia ktore by mialo same 'dobre' skladniki. Jedzac przykladowo jajka z chlebem zytnim zjadamy tez tluszcze [...]

Witam !! Proszę o uwagi dotyczące diety i suplementacji . Wiek ; 17 lat Waga ; 73 kg , bf 16 % (mierzone na czczo ) Staz : rok z dieta orientacyjna Cel ; redukcja tluszczu z jak najmniejszymi spadkami masy mięśniowej Dieta CDK Zapotrzebowanie kaloryczne ok. 2100 kcal Bialko 2,2 g/kg =161 WW - maks 30 g Tluszcze 150g Przykaldowy jadłospis [...]