zapotrzebowanie kaloryczne

Pozwoliłam sobie wyliczyć Twoje dzienne zapotrzebowanie i uzyskałam taki wynik. /SFD/2020/1/4/71e4596f49c64d5d8c4dfb72280b8401.jpg Przy pomocy tego kalkulatora: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html? Pamiętać trzeba jednak, że są to szacunkowe dane, a każdy z nas jest inny. Wynik ten możesz oczywiście traktować [...]

[...] sa osobniki (naprzyklad ja ) ktorych bardzo syci bardziej jedzenie tluste niz weglowodanowe. zauwazylem wiec, ze nawet jakbym nie liczyl kcal, ciezko mi bylo zjesc 2000kcal. zapotrzebowanie mam 2200 wiec bym gubil kilogramy. pozatym jak odstawilem kebaby, pizze, slodycze, bulki z maselkiem itd - czyli jedzenie wysoko przetworzone i bardzo [...]

[...] przy obciążeniu jest bardzo długi. Dopiero po 30 min. tłuszcz oddaje 20% a po godzinie 80% energii. Tylko w razie potrzeby organizm czerpie energię z białka. Tak więc zapotrzebowanie w energię w czasie treningu uzyskuje się głównie z węglowodanów. Zapotrzebowanie energetyczne (kcal) organizmu dla poszczególnych czynności wynosi: aerobik- [...]

[...] jagód to aż 4 g błonnika i tylko 56 kcal. - Czerwoną paprykę. Jeśli dodasz ją do sałatki, poprawisz jej smak i wartość odżywczą. Szklanka pokrojonej pa-pryki pokrywa dzienne zapotrzebowanie na wit. A w 30%, a prawie w 400% na wit. C (2 razy więcej niż papryka zielona). - Pomidory. To doskonałe ęródło likopenu, przeciwutleniacza poprawiającego [...]

[...] temat, szybko można złapaź tylko! tkanke tłuszczowa, co nie jest celem w tym wszystkim, celem diety na mase jest to aby złapac mase mięśniową. Czyli nalezy wyliczyć swoje zapotrzebowanie kcal (kaloryczne) i BTW (białko, tłuszcze, węglowodany)http://www.sfd.pl/temat173140/ obliczanie swojego BMR(zapotrzebowanie kcal na dzień) jak ułozyć diete [...]

[...] więcej jaka średnia kaloryczność wychodzi Ci z tygodnia? Po rozpiskach można wnioskować , ze mocno niedojadasz. Chyba ze dni nieliczone/wyjścia na miasto są grubo ponad zapotrzebowanie ? Nie robię takich tygodniowych podsumowań. Akurat w poprzednim tygodniu w weekend zapotrzebowanie na pewno było przekroczone (może nie zjadłam dużo, ale dość [...]

Czy robisz rzezbe, mase czy chcesz utrzymac wage to ustalasz pewnie zalozenia kaloryczne, dodajesz kalori, odejmujesz lub zostawiasz zapotrzebowanie na 0. A produkty zawsze jadasz zdrowe, nieprzetworzone.

[...] : 880 kcl wegle - reszta do limitu zapotrzebowania dziennego, czyli gdyby to bylo 1600 to wychodzi 3,2/kg (176g/dziennie) mam problem: zupelnie sie pogubilam jesli chodzi o zapotrzebowanie dzienne. Napisalas: "dalej, licząc w skrócie Twoje zapotrzebowanie dzienne, wychodzi: 55x24x0,9x1,4=1663,2 kcal " 1.czy to jest zapotrzebowanie [...]

[...] w kwestii redukcji, więc proszę o wytłumaczenie mi 1 sprawy: czy dobrze rozumiem, że skoro podstawowa zasadą jest, zeby dostarczać mniej kcal, niż się wydatkuje/ma się zapotrzebowanie i wtedy będzie się chudnąć, to czy to oznacza, że nawet jeśli będę jadł śmieciowe jedzenie, ale ilość kcal będzie mniejsza, niż wydatkowanie kaloryczne, to [...]

Wszystkie obliczenia kaloryczne to tylko przybliżenie. W praktyce okazuje się czy jest za dużo czy za mało. Zależy to od Twoich hormonów, stresu itd. Te zapotrzebowanie to chyba wyszło Ci za duże!? Teraz to mnie pan zastrzelił.Właśnie szperam jak doszedłem do tego wyniku. Na pewno jeden z linków/sposobów z naszego forum prawdopodobnie jeden z [...]

[...] mieć nadwyżkę kaloryczna .Najbardziej optymalnym sposobem zwiększania masy mięśniowej, jest nieagresywna metoda drobnych kroków. Na start najlepiej jest oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne i sukcesywnie zwiększać kaloryczność diety zaczynając od niewielkiej nadwyżki (5 – 10%). Wtedy możemy budować masę mięśniowa , trzymając poziom [...]

Zwyczajnie po prostu jest to za dużo kcal jak na Twoje aktualne gabaryty. Do tego jak sam piszesz nie ma areo tylko 3xsiłka więc to zapotrzebowanie też jest mniejsze. Jeszcze kwestia warzyw, duży błąd powtarzany ciągle na forum czyli "warzywa są zdrowe i mało kaloryczne więc ich nie liczymy". Oczywiście są konieczne i mało kaloryczne ale [...]

[...] musisz zrobić przerwę i wejść na swoje zero kaloryczne na około 3 tygodnie aby odpocząć i się zregenerować i dopiero potem możesz myśleć o nowej redukcji Sprawdziłem średnie zapotrzebowanie i uśredniłem że powinienem jeść około 2900 kcal na dzień, czy jeśli teraz jestem na 1900 i co tydzień sobie dodam po 500 kcal do tych 2900, i potem utrzymam [...]

@domer Jestem w szoku. Zrobiłem jak kazałeś i Obliczyłem zapotrzebowanie raz jeszcze na kalkulatorze potreningu.pl, przy aktualnych parametrach (177cm 84kg 30 lat) swoje zapotrzebowanie kcal i mnie zamurowało. Nie wiem jak ja ustaliłem swoje zapotrzebowanie na początku redukcji, skoro wychodzi na to, że teraz aby dalej redukować mogę spożyć około [...]

Po komentarzach robię edyt posta. Jestem po operacji bariatrycznej schudłem okolo 60kg. Mam pomóc dietetyka i lekarza którzy uważają ze średnie zapotrzebowanie osoby po operacji wynosi około 1000kcal, może się zwiększać czasem. Od okolo miesiąca zacząłem liczyć wszystko i wzielem się pozadnie za treningi, I mam 2 pytania: 1. Jak wyliczyć moje 0 [...]

[...] ponieważ nie będę wklepywać dań w tabele z wiadomych przyczyn. Znalazłem ciekawy kalkulator i to o dziwo na polskiej stronce. Jest tam wszystko co potrzebuje żeby obliczyć zapotrzebowanie podczas wędrówki. Nie wiem na ile można wierzyć i na ile jest prawdopodobne obliczanie zapotrzebowania według tego kalkulatora ale mniej więcej, zawsze [...]

Ile do tej pory mniej więcej spożywałaś kcal? Zapotrzebowanie można policzyć z różnych wzorów, trzeba tylko pamiętać że jest to zapotrzebowanie zerowe, czyli takie na utrzymanie stanu obecnego. Zwykle chcąc budować mięśnie trzeba być na dodatnim bilansie, czyli jeść więcej niż zapotrzebowanie zerowe. Z drugiej strony jeśli do tej pory jadłaś [...]

[...] miała zły dzień, to większa porcja :-P Na sobotę szykuję mi się mała imprezka andrzejkowa, będzie na pewno pyszna wyżerka, której nie mogę się doczekać |-) Całe dziennie zapotrzebowanie na białko zjem do popołudnia, ale jak najmniej tłuszczy i węgli, by wieczorem móc nadrobić i nie przeholować z ilością kcal, max te 2700 nie więcej {{:-( [...]

[...] restrykcja sodu rzeczywiście może sprzyjać nasileniu retencji wody. Wzrost temperatury na zewnątrz i wprowadzenie antyperspirantu to czynniki, które mogą mieć wpływ na zapotrzebowanie na składniki mineralne ważne dla bilansu wodnego i retencję wody. Witaminy z grupy B również mają wpływ na bilans wodny. huda – zapotrzebowanie na białko [...]

[...] tak jak powiedziałeś nie zależy mi na utracie tkanki mięśniowej tylko tkanki tłuszczowej. Robiąc badania na zawartość tkanki tłuszczowej zostało też obliczone moje zapotrzebowanie energetyczne na kcal tj 2264 kcal. Czy mam sie tego trzymać i własnie od tej liczby odjąć te 300 - 500 kcal ??? Dodam też że gdy powiedziałem lekarce że [...]