zapotrzebowanie kaloryczne

Witam chciałbym prosić o ocenę diety na masę.. Waga : 88 Wzrost : 180 Wiek : 17 Trening : 3/4razy w tygodniu FBW Zapotrzebowanie kaloryczne 3500.. Ostatniego posiłku nie dodawałem ponieważ to jest zależne od tego co ugotuje mamuśka :D

3504 kcal zapotrzebowanie kaloryczne Białko: 175 g Węglowodany: 481 g Tłuszcze: 97 g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1fe388ecc1b54db185a44a83c0ddd43c.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/032cbf0dd52a4ff49abb311734f4e990.png

Witam, chcialbym prosic o ocene mojej diety. Mam 17 lat, 184cm wzrostu oraz 70kg wagi. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3200kcal dziennie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a46e308623814e83906a01e0d262e70f.png

Witam był tu kiedys superowy kalkulator ktory wyliczal zapotrzebowanie kaloryczne i liczyl wartosci odzywcze w diecie moze go ktos wzucic jesli wie o co mi wogole chodzi z gory thx

Jesli moje zapotrzebowanie kaloryczne 1536 więc obliczyłem sb, że 1536*1,6=2450(3-4 treningi )+300kcal bo na masę=2750 To znaczy, że w dni treningowe i nietreningowe mam spożywać 2750 kcal czy może mam zmniejszyć kcal kiedy nie mam treningu ?jak tak to o ile ?

Cześć! Chciałbym się dowiedzieć jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i ilość b t ww. Moja waga 70kg wzrost 181cm ćwiczę 4 razy w tygodniu. Cel to oczywiście nabrać masy.

Witam, mam 17 lat, 180cm, ważę 70kg, bf to około 15%, a moje zapotrzebowanie kaloryczne 2560 kcal. Ćwiczę fbw, 3 razy w tygodniu. Czy coś powinienem zmienić? Coś dodać? Proszę o rady. Pozdrawiam. /SFD/2017/6/4/1fd29877653041188e7a6950c584dab6.jpg

1. Czy zapotrzebowanie kaloryczne liczymy względem aktualnej wagi czy docelowej? 2. Mam troszkę za wysoki poziom cholesterolu (5,9), jak to się ma do diety niskowęglowodanowej? 3. Mimo uczucia napełnienia żołądka czuje psychicznie, że jestem głodny. Czym to może być spowodowane?

Witam. Proszę o ocenę mojej przykładowej diety na masę. Zapotrzebowanie kaloryczne: 2050 kcal Płeć: mężczyzna Wiek: 20 Waga: 57 Wzrost: 179 Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni o 19:00. Na siłownię chodzę zawsze w okresie jesienno-zimowym już od 2 lat lecz nigdy nie stosowałem żadnej dobrej diety.

Witam, Wiek 20 lat, 173cm wzrostu waga 67 kg. Moje zapotrzebowanie kaloryczne według kalkulatora sfd wyszło: aby utrzymać wagę 2953 kcal Cel: masa /SFD/2017/1/26/53ab71b32487493286b88e114f831c77.jpg

Ile ma byc bialka,tłuszczu i weglowodanów przy diecie na gestosc? Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3000 dziennie ,i + 500 kalorii w dni treningowe, waga 90 kg Czyli w dni nietreningowe 3000 kalorii,treningowe 3500 kalori ile z tego obciac?

Tak mnie właśnie zastanawia dlaczego jak się podaje rozkład składników na zapotrzebowanie kaloryczne to zawsze część powinna iść z tłuszczy. A jakby tak tłuszczy nie jeść prawie wogóle??

Witam Niezabrdzo wiem co umieścić w diecie na obiad,aby był pyszny,a zarazme zdrowy!!Co możecie mi polecić???Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3697kcal:] pozdrawiam i czekam na wasze propozycje!!;]

Witam. Na początek podam swoją wagę i wzrost- 70kg, 175cm. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 2000kcal. Odjąłem 500 i zdecydowałem się na dietę low carb. Dzisiejszy bilans- 135 białka, 155 WW, 42 tłuszcz. Kalorie ~1500. Sensownie czy coś podbić/zmienić/obniżyć?

Witam, mam 16 lat waże 77kg przy 176cm wzrostu. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wynosi ono 2247kcal. Jeśli mam rozpocząć redukcje to ile kcal odjąć, ile kcal dodać jeśli chcę robić mase a może bilans zerowy? Ile z tych kalorii powinno pochodzić z białka, węgli a ile z tłuszczy?

Czy przekąska miedzy posiłkami może być zastąpiona jakimś owocem, typu jabłko itp? Proszę obliczyć mi zapotrzebowanie kaloryczne całkowite i minimalne, oraz ile powinienem od całkowitego odjąć by schudnąć jakieś 10 kilogramów w miesiąc/2 miesiące. Mam 75kg i 167 wzrostu a ruchliwość rzadka. Pozdrawiam! :D

Proszę o ocenę diety i co do poprawy : ) Waga 84 w tym momencie :) Zapotrzebowanie kaloryczne 3479,96 obcięte 788,06 :) 6 posiłek to jest shake białkowy przed snem : ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fa3fcf7cbd0d4b969b00ede7b23d9dad.jpg Zmieniony przez - zolnierz w dniu 2014-07-13 18:41:33

Witam. Chciałbym przedstawić swoją dietę na mase. Jest to moja pierwsza ułożona dieta. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 2300 + ( 700-800 na mase ) - ektomorfik. Bardzo ciezko masa wchodzi. Dieta: http://i44.tinypic.com/2rlyvf5.jpg

Witam nazywam się Mariusz, mam 16 lat, 185 cm wzrostu waga 80 kg. Zamieszczam tutaj swoją dietę abyście mogli mi pomóc ją poprawnie ułożyć bo jeszcze się dobrze na tym nie znam. Ps. Zapotrzebowanie kaloryczne to okolo 2500 kcal

Cześć, mam 16 lat ważę 79 Kg, 182 cm wzrostu i wstawiam moją Dietę na redukcję do oceny, czy mam dodać trochę kalorii czy coś ? I jeszcze nie wiem jakie jest zapotrzebowanie kaloryczne dla kogoś na diecie redukcyjnej. /SFD/Images/2015/7/18/5bfcbb49537f4868ac77b56d4c40031f.jpg