zapotrzebowanie kaloryczne

dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2650kcal bilans dodatni 1,5g białka 4,0g tłuszczy 4,8g węglowodanów (chyba)

Witaj, na samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz redukować to od tego odejmujesz ok 500kcal,budować masę dodajesz ok500kcal Spróbuj ułożyć dietę na [...]

Do każdego Posiłku warzywo bede zjadal, ale tego nie wliczalem. Moje Zapotrzebowanie Kaloryczne wynosi: 2999 Posiłek I - godz. 7:00 2 Jajka gotowane - 100g(139, białko:12.5g, tłuszcze:9.7, węglowodany:0.6), płatki owsiane 100g (366, białko:11.9, tłuszcze:7.2, węglowodany:62.4) + mleko - 100g(61, białko:3.3, tłuszcze:3.2, węglowodany:4,8) [...]

ten plan co go wkleiłeś jest już po przebudowaniu? zapotrzebowanie kaloryczne sam sobie obliczasz, uwzględniając po prostu treningi. Skorzystajz z kalkulatora,ot choćby: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html I jeśli chcesz redukowac to obniż delikatnie ilosć kalorii w stosunku do zapotrzebowania i obserwuj jak [...]

Wrzuć wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego i dokładnie wypełnioną ankietę działu: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

zapotrzebowanie kaloryczne - 2560 kcal 800 kcal bialka 200g (2.0) 680 kcal wegli 170g (1.8) 1080kcal tluszczy 120g (1.25) Zmieniony przez - mount1 w dniu 2011-05-05 21:02:00

a mi wyszlo zapotrzebowanie kaloryczne 2700 :P to moge stosowac taka diete? czy dla mnie juz musi byc inna? bo pomyslalem ze skoro kolega ma juz poprawiona dietke a ja nie mam zadnej a u niego akurat w diecie 2700 kcal jest to moze moglbym mu podkrasc:P

mam pytanko odnosnie deficytu kalorycznego. jak to dokladnie jest? skoro zapotrzebowanie kaloryczne mam 2600kcal i diete juz ulozona to moge ja szamac czy mam odjac te kalorie w deficycie? co to w ogole deficyt

Jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne?ile dales tych kalorii na plus i czy wazac 5kg wiecej uwzgledmiles ze i zapotrzebownie wzrasta? Kazdy posilek musi byc uzgledniony w bilansie Po co Ci 7posilkow a raczej 6 bo te orzechy to powinienes dolozyc do ktoregos z posilkow Zrob 4-5 porzadnych pisilkow a nie takie gdzie masz 140gr miesa jak baba ;-) [...]

Kolego nie masz podstaw do redukowania. Po pierwsze "proces kanibalizmu" to chyba raczej katabolizmu.... aby redukować musisz obliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i spożywać mniej o 300-500 kcal, trening to najpierw siłowy a potem aeroby a w inny dzień interwały. DIETA JEST NAJWAŻNIEJSZA

[...] Zacznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania kcal: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html Przecież mam tutaj wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne oraz spróbowałem ułożyć dietę samemu, pytam co poprawić i co wrzucić na obiad. Jeżeli się mylę to proszę o poprawienie mnie.

[...] w eliminuj z diety mleko i jogurty zostaw biały chudy ser. Wyeliminuj owoce, cukier, słodycze i duże ilości soli. Z dozwolonych składników ułóż dietę zaspokajającą w ok 90% zapotrzebowanie kaloryczne i zacznij robić aeroby na czczo. po 2 tygodniach powinno ci ubyć około kilograma (jeżeli tak sie nie stanie to trzeba będzie nanieść poprawki) [...]

Jesli jestes zdecydowany zeby przeciagnac cykl to smialo, HCG do odbloku 20 000 iu, clomidu i nolvy po 30 tbl Dzieki Aleks :) Wiec wydluze cykl zeby dokonczyc redukcje i puzniej wejde na swoje zapotrzebowanie kaloryczne i sie dopiero wtedy odblokuje. A co myslisz o tych wynikach badan?

Zapotrzebowanie kaloryczne liczyłeś, czy tak na oko ? Produkty podawaj przed obróbką np podawaj pierś kurczaka i tłuszcz na jakim go zrobiłeś na redukcje to trochę słabo Pierś w panierce, orzechy ziemnie i to prażone na dodaatek, pringelsy,

Jak dla mnie za dużo cwiczeń zmniejsz ilość cwiczeń w mniejsze grupy mieśniowe, jesli chcesz lecieć dalej tym programem chodz trzeba go pozmieniac. Może spróbuj http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html Co do diety to skomponuj ją sam a tu ktoś oceni: I. ODŻYWIANIE 1. Rola diety w [...]

Nie grozi Ci wyglądać jak Arnold o to się nie bój %-)Następna sprawa jeżeli chcesz być wśród osób , które dokonują stosowanych obliczeń w diecie i szacują swoje zapotrzebowanie kaloryczne, a także potrzebną ilość białka, węglowodanów i tłuszczu niewliczanie protein pochodzenia roślinnego tworzy dość sporą lukę i rzutuje na otrzymane wartości [...]

Pure, dlaczego zakładasz kilka wątków ? Robisz bałagan w dziale Dieta wydaje sie w porzadku, ale nie widze jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne !!! I rozkład BTW ??

Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1789 kcal Aby schudnąć, uwzględniając Twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, powinieneś dostarczać organizmowi*: 3099 kcal 15% białka: 465 kcal = 117g 55% węglowodanów: 1705 kcal = 427g 30% tłuszczu: 930 kcal = 104g Zmieniony przez - Odkrtyjerandy w dniu 2020-04-27 14:35:22

Dieta masa, wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj do niego na początek ok. 100 kcal i na tym zbuduj dietę. Na śniadanie wrzuć ze 150g płatków owsianych, 250g mleka, z 2 jaja. W szkole/pracy/domu jakieś drugie śniadanie chleb razowy z prawdziwym serem żółtym. Obiad jakiś ryż, kasza, ziemniaki, do tego źródło białka - najlepiej pierś z [...]

do Hooncfot na to wychodzi ze potrzebuje bo z wyliczen na zapotrzebowanie kaloryczne co jest na sfd wyszło 3400kcal a ze jestem ekto to dodałem z 900k cal;]