zapotrzebowanie kaloryczne

Ale w dalszym ciągu najważniejsze. Masa czy rzeźba? :) Ze wzoru z linku wyżej BMR = 1779. Zapotrzebowanie kaloryczne 2650. Zamierzam ćwiczyć 3 x tydzień + na siłownie mam około 800 metrów i pomyślałem że zagospodaruję ten odcinek na bieganie. Zmieniony przez - HB111 w dniu 2015-11-12 08:50:26

ja bym ustawił zapotrzebowanie kaloryczne na 0 czyli bez zadnego odejmowania i dodawania i dodałbym l-glute lub bcaa

Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru i wklej tutaj obliczenia: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html

@Deja Vu piękna sentencja ^^ Moje zapotrzebowanie kaloryczne przy aktualnym wysiłku i parametrach 2993 kcal 15% białka: 449 kcal = 113 g 55% węglowodanów: 1646 kcal = 412 g 30% tłuszczu: 898 kcal = 100 g Zmieniony przez - deavidson w dniu 2018-02-11 22:24:35

no to zacznij od diety oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i trzymaj kalorie na plus

jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? na pewno musisz dorzucic warzywa. przed treningiem ja osobiscie wolal bym kasze, ryz, makaron niz chleb ale to kwestia indywidualna.

Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne z tego wzoru: http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_BF-t276436.html Ponad tysiac kcal to ja zjadlem na obiad wczoraj, takze 1500 kcal to glodowka nawet dla osoby nie trenujacej. Schudniesz, pewnie, w szybkim tempie kilka kg a dalej co? Organizm szybko zacznie sie bronic i to co [...]

Posiłek 1 100g płatki owsiane 250ml mleko 20g rodzynek 20g orzechy włoskie 50gr jajko na twardo b 29,4 ww 70 tł 25,9 550kal OK posiłek 2 150g chleb zytni pełnoziar 30g ser zółty 100g (2szt) jajka na twardo 200g warzywa b 43,2 ww 115 tł 28 752 kal OOK. posiłek 3 150g chleb zytni pełnoziar DAJ INNE LEPSZE ZRODLO WW JAK NP. KASZA [...]

[...] nie mam takiej możliwości, mógłbym ewentualnie dorzucić aeroby/interwały/ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała. Kwestia tylko, czy jest sens? Bo wiadomo, wtedy znów rośnie zapotrzebowanie kaloryczne, większe wydatki na jedzenie, a czy efekt nie będzie podobny? Praca fizyczna i dieta z deficytem kalorycznym nie wystarczy do gubienia zbędnego [...]

Kalorii masz zdecydowanie zbyt mało. Nie jesteś kobietą żeby spożywać tyle w czasie redukcji. Wyżej dostałeś wzór dzięki któremu wyliczysz dokładnie swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Dokonaj obliczeń i wklej nam tutaj całość. Wtedy zobaczymy co i jak. Po dokładnym wyliczeniu zapotrzebowania kalorycznego należy odjąć od uzyskanego wyniku około 300 [...]

No chociaż ktoś wkleił dietę, a policzyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne, dieta dobra tylko teraz pytanie czy nie za dużo/mało składników.

[...] dla mojej siostry :). Z góry dzięki za wszelkie uwagi i poprawki :). Proszę bądźcie wyrozumiali :). oto jej dane : wiek:23 waga:64 współczynnik aktywności: 1,2 cel: redukcja zapotrzebowanie kaloryczne:1358,88 MALO KALORI COS SIE WYDAJE NA POCZATEK MOZE DAC OK 100WIECEJ.pOTEM EW ZMIEJSZYC, ALE SKTIM OBSERWOWAC ORGANIZM I WTEDY DOKONYWAC ZMIAN ALE [...]

[...] "Co i jak" znajdziesz w tym dziale. Radze tez poczytac diety innych uzytkownikow forum, bedziesz mial wzgledne pojecie co jesc a czgeo nie Nie bede ukrywal ze dieta jest kiepska. Poczytaj podwieszone posty w tym dziale. Przede wszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, bo jestem na 99,9% pewny ze dostarczasz za mao kalorii...

NA początek oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne odejmij od tego na początek 100-200 kcal jak będzie dobrze szło to utrzymuj tak kalorie a jak będzie trudno szło to obetnij jeszcze o 100 kcal. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html A z antykatabolików to tylko BCAA

wg znalezionego tutaj przelicznika (tego uproszczonego) moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 1330kcal (troche malo chyba ale liczylam wszystko zgodnie z instrukcja i tak mi wyszlo). Chciałam sprostowac ten moj obiad wiec 150g piersi z kurczaka smazonej na oliwie z oliwek + ryz brazowy 30g, a co do sniadania to 125ml mleka 0,5%+50g platkow [...]

Zacznij od tego żeby zmniejszyć ilość białka gdzieś o polowe ;-) Zapotrzebowanie kaloryczne wylicz wg wzoru http://www.sfd.pl/-t276436.html  Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-09-10 17:26:54

Witam, Dieta wymaga poprawy. Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest masa mięśniowa to do tego dodajesz ok 300kcal. Spróbuj ułożyć dietę [...]

wyszlo mi takie zapotrzebowanie kaloryczne 2690 wiec bede musial zmniejszyc ilosc wegli.

jutro ci wrzuce wzor ktory dobrze dziala przynajmniej na mnie. Solarosowi go ukradlem chyba kiedys w tescie, ale nie pamietam dokladnie skad go mam. edit: ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE = *1,5 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2011-07-31 11:48:47

Niewystarczająca ilość kalorii.Kiepski rozkład makroskładników. Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]