zapotrzebowanie kaloryczne

Obliczyłem, że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2200 kCal. W posiłkach dostarczę ok. 2500 kCal, ale raczej mniej. Na aerobach spalę 600 kCal, na siłce 400 kCal. Wychodzi, że 700 kCal (energi) organizm będzie musiał wziąść z tłuszczu. Ty to ma naprawde takie duże znaczenie co będę jadł ???

Moja dieta na masę, za ewentualne poprawki z góry dziękuję 69 X 24 X 1,2 = 1987,2 kCal - moje zapotrzebowanie kaloryczne Jadłospis I. płatki owsiane 100g B – 11,9 T – 7,2 W – 62,4 kCal - 366 II. 150g chleba razowego + 100g tuńczyka w oleju B – 35,6 T – 11,6 W - 68,4 kCal - 524 III. 100g [...]

[...] czas biorąc pod uwagę również możliwość trenowania w domu. 3) kontroluj to co robisz, co jesz, jak trenujesz. Wtedy będziesz mógł zobaczyć czy coś robisz nie tak. Wyliczyć kaloryczność Twojej diety to pestka. W internecie wpisując "jak obliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?" wyskoczy Ci kilka stron gotowych do użycia :) Pozdrawiam !

A posiadasz chłopczyku jakąś masę mięśniową?! :) Bo jak nie to się tam o białko i odżywki nie martw! Wbijaj na forum dla pań (wizaz itp.) :)Tam dużo diet fajnych (sam początkowo korzystałem) , bądź ustal swoje zapotrzebowanie kaloryczne wg.linków wyżej i do roboty! :)

musisz obliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne i trzymać się stałej wartości bo wtedy wiesz ile pochłaniasz kalorii,jak nie idzie dokładasz poczytaj tematy podwieszone http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

policz na razie swoje zapotrzebowanie kaloryczne i zacznij z jego pułapu Musli rób sam,gdyż te kupne są słabej jakości;bazuj na nieprzetworzonych produktach(czyli szynkę zamień na mięso własnej roboty) Rozpisz wszystko w kalkulatorze,to będzie lepsze rozeznanie;-) :http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

> 4000 kcal ... jak to wyliczyles? Ja mialem zapotrzebowanie kaloryczne 3950 (przy 186cm wzrostu i ponad 150kg) Jak obliczyc? PRZECZYTAJ WSZYSTKIE PODWIESZONE TEMATY. Zacznie sie rozjasniac. Miedzy innymi tam znajdziesz linka do kalkulatora VitalMax. > a co do spacerow / marszow... > to przez godzine spale na tym ze 100 / 200 kcal. Chyba [...]

Niestety bliżej Ci 25% tkanki tłuszczowej, niż 15%. Zdecydowanie należy redukować. Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne na podstawie wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html

Sluchaj ... wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne...wegle daj na 5-6g, bialko na 2g,tluszcze 1g. I sobie wszystko policz...no ale dobra zrobie cos za Ciebie(moze dostane soga ) 76kgx2gbialka=152g bialka 76kgx6gwegli=456g weglowodanow 76kgx1gtluszczy=76gtluszczy +- 1g bialka i weglowodanow =4kcal 1g tluszczu =9kcal 152g bialka x 4=608kcal 456g [...]

[...] = ok 3,5 gram na kilogram wagi ciała Musisz jeszcze pamiętać o okresowym przeliczaniu wszystkich wartości, ponieważ zakładamy, że Twoja masa będzie się zmniejszać, więc co jakiś czas oblicz zapotrzebowanie kaloryczne dla aktualnej wagi. Więcej informacji znajdziesz na stronie z której korzystałem: http://*****************/dieta_zrob_to_sam.html

2 i 3 zrxut to nie jest dieta,hot dogi,tablicxki czekolady?millery...za duzo przetworzonych rzeczy Liczyles zapotrzebowanie kaloryczne?

Ile masz lat? Poczytaj posty podwieszone działu, tam wyliczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, dobierzesz ilość składników w posiłkach a przy okazji poprawisz je bo jest duużo błędów Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-21 22:28:20

witam na poczatek musisz znac swoje zapotrzebowanie kaloryczne, mozesz je policzyc tutaj: http://www.sfd.pl/temat95962/ wg moich obliczen wychodzi mniej wiecej tak (biore pod uwage hst trzy razy w tygodniu i aeroby 3-4 razy w tygodniu- tylko pamietaj ze tomaja byc lekkie aeroby!) wyszło mi około 3000 kalori, nie całych trzech tysiecy- ale sprawdź [...]

[...] nie tak duzo tak ale salatka jakas surowka moze byc bo to zdrowe i owoce tez jedz ja aha dużo owoców?? bo jem je cały dzień aha jeszcze mam pytanie bo niektórzy licza jakies zapotrzebowanie kaloryczne potrzebe to jest do czegoś?? bo nie rozumiem tych równań ekspert ja tam nie potrzebowalem tego ja aha a jak chce wyrzeźbić wszystkie mięsnie to [...]

Dobra pomogę mu tutaj Domyślam sie że celem jest masa więc najpierw musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne: Najpierw przeczytaj to: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html Pozniej to: http://www.sfd.pl/Robimy_mase_%2D_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html I to: [...]

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Tutaj oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, na początek zacznij na 0 albo odejmij 300kcal.

Wylicz dokładnie swoje zapotrzebowanie kaloryczne http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł%2E_prod%2E_żywnościowych%2C_BF-t276436.html Przyjmij rozkład makro 2g białka 1-1,5g tłuszczy i reszta węglowodany

Aż tak biednie z monetą nie jest żeby od razu do karitasu pomykac :P bardziej chodziło mi o to, że nie stać mnie na 8 posiłków dziennie kurak+ryż+warzywa. Tego razowca w szkole to nie mam za bardzo czym zastapic, przerwy sa krotkie, nie ma czasu by zjesc porzadny posilek, pozatym jak co przerwe zjadam bulkę to jestem w miarę najedzony. Co do [...]

[...] się sto tysięcy procent więcej tłuszczu? Niech się Twoja mama zastanowi i pomyśli logicznie. Kilogram tłuszczu to ok 7000kcal (dla porównania możesz podać jej teoretyczne zapotrzebowanie kaloryczne), te kalorie trzeba spalić, inaczej się nie da, nie można wypocić, wysikać. Żeby organizm zmusić do czerpania energii właśnie z tłuszczu, trzeba [...]

[...] przelanie wrzatkiem. Nie jest to najlepsze ale lepsze niz obiad mamusi. Warzywne zakaski, typu najlepiej surowa marchewka, sałata sa jak najbardziej wskazane. Liczyles sobie zapotrzebowanie kaloryczne i kalorie dla tych posilkow? Jak dla mnie to za duzo tu rozpisales, szczegolnie obiad, zaraz potem posilek przedtreningowy ktory jest drugim [...]