Witam. Mam zamiar wejść na ten sposób odżywiania, ale tyle już przeczytałem, że mam trochę mętlik co do niektórych spraw. Moje pytanie dotyczy makroskładników. Chciałbym się zredukować (180cm-86kg)i oczywiście boję się węgli (oczywiście szczególnie przed snem). Zapotrzebowanie kaloryczne biorąc pod uwagę aktualną aktywność, to ok 3000kcal, wiec [...]
Hej, Jestem na redukcji (6x aeroby, 3x tr.silowy w tygodniu) i nie jestem w stanie dostosowac sie do diet typu 5-7 posilkow dziennie. Wyliczylem sobie zapotrzebowanie kaloryczne, ale zwyczajnie nie mam mozliwosci liczenia kalorii (2 kierunki + praktyki). Dlatego wymyslilem inny sposob- nie jem nic do 17 (2h wczesniej robie trening silowy + 1h [...]
Witam, od przyszłego tygodnia chcę przejść na tą dietę. Ułożyłem sobie dietkę na 4 dni i proszę was o sprawdzenie, wytknięcie błędów : Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2365kcal przy podziale 231g białka/78g tłuszczy/178g węgli. Wszystko wyglądałoby tak : Dzień I *2 banany 4b/80w *białko do wyrównania zapotrzebowania *400g piersi z indyka + worek [...]
Wylicz zapotrzebowanie z tego wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- -20% to dość dużo. Lepiej nie ucinać aż tyle.
Zapotrzebowanie wylicz ze wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Makroskładniki: 2g białka na kg beztłuszczowej masy ciała, 1g tłuszczów i reszta kcal z węglowodanów.
[...] spelnione,to bedzie to szlo w gore,obojetnie czy dasz 0.3g tluszczy na kg i 3,5g wegli/kg,czy 0,7 i 2,2. :-) zakladam,ze jakis tam zarys diety juz posiadasz i znasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne? bo jesli nie,to trzeba to wszystko ogarnac od poczatku,zanim sie przejdzie do jakichkolwiek "proporcji". ;-) ale podsumowujac,w kwestii tego co [...]
@guatan: zapotrzebowanie kaloryczne mam sobie takim kalkulatorem wyliczyc np? http://vivalavita.pl/kalkulator/zalecanedziennezapotrzebowaniekaloryczneprzyobecnejwadze.html To mi wychodzi 2.23 g bialka na kilogram.
Dziwne skojarzenie, że dieta to opychanie się odżywkami. Dieta to z definicji po prostu sposób odżywiania się :) W pierwszej kolejności powinieneś wyliczyć sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Następnie wyrzucasz ze swojego jadłospisu wszelkiego rodzaju "śmieciowe żarcie" i jesz pełnowartościowe produkty w takich ilościach, aby przekroczyć [...]
[...] proszę o porady. Chodzi mi generalnie o to, żeby pozbyć się opony i ogólnego otłuszczenia, żeby móc budować czystą masę mięśniową. Obliczałem sobie na jakiś tam stronach zapotrzebowanie kaloryczne, to wychodzi koło 3500 (coś za dużo mi się wydaje) W mojej diecie jest ich około 2200. Białka staram się dowalać jak najwięcej. Zmieniony przez - [...]
tak sobie czytam bo nie mam co robic... i mam 2 uwagi.. tlooszcze jak najnizej -> czemu ? zapotrzebowanie kaloryczne mozna znakomicie uzoopelniac za pomoca tl..mozna stosowac z powodzeniem ww:tl w stosoonku 1:1 /nie moowie jooz o zoopelnym low-carb...choc ta opcja jest bardzo dobra/.. i drooga sprawa kazeina -> to bardzo dobre zroodlo [...]
10kg to 90 000kal!!!podziel przez 25 dni to wyjdzie Ci 3600 kal dziennie na minusie!!!!! to jest więcej niż twoje zapotrzebowanie kaloryczne !!!! pobożne życzenie a realizm to dwie różne sprawy:):) jak chciałeś zgubić 10 kg w miesiąc ,to siekiera i obetnij nogę
Będę wdzięczny za pomoc jeśli ktoś może ocenić tą moją dietę i za sugestie. Chwilowo nie pracuję więc wysiłek fizyczny w ciągu dnia nie jest zbyt duży. Zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi mi około 3000 kcal. Z tego co przyrządzam do jedzenia około 2100 – 2200 kcal. Staram się biegać 4-5 razy w tygodniu 2km =14minut ciągłego biegu a raczej [...]
Bez wątpienia po odstawieniu aktywności fizycznej w postaci treningów i pracy zapotrzebowanie kaloryczne spadnie, ale również nie uważam, że aż o 1000 kalorii. Poza tym, wtyk okresie bym sugerował wprowadzić zerowy bilans energetyczny, a nie ujemny. Dojdziesz do siebie i wrócisz do aktywności fizycznej i poprzedniej ilości kalorii. Trening, który [...]
Niestety nie Jestem lekarzem, czy fizjoterapeutą, żeby odnieść się do opisu wyniku rezonansu magnetycznego. Myślę, że najlepiej będzie konsultować to z fizjoterapeutą i działać zgodnie z jego zaleceniami. Jeżeli twierdzi, żeby na miesiąc odpocząć od treningów siłowych, to tak też bym zrobił. Nie wiem niestety czy ramiona możesz trenować. Polecam [...]
[...] pare innych rzeczy, nie chce byc wyrzezbiony na maksa bo mam tendencje do wystajacych zyl i perfidnie to wyglada, tylko taki zdrowy nienalany bysio z kratka na brzuchu - zapotrzebowanie kaloryczne: no trudno mi powiedziec poniewaz po prostu nie wiem jak moj organizm zaeaguje na ta diete, ktora w sumie kalorii az tak wiele nie ma, nie chce sie [...]
[...] myśl: redukcja kolego, od tego zacznij, bo jak chcesz rosnąć to tylko w tłuszcz będziesz rosnąć, a jak zaczynasz to nawet na redukcji będziesz notował zmiany w mięśniach, zapotrzebowanie policz tutaj http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. Od zerowego odejmujesz 200-300kcal i przyjmujesz 2g białka 1-1,5g tłuszczu [...]
Liczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne ? Bo przy takiej aktywności raczej powinno być wyższe . Ten drugi posiłek to co to ? Białka masz za mało . To drugie "coś" to jest szejk. Szczerze mówiąc uwielbiam takie szybkie dostarczanie kalorii. Zapotrzebowanie wyszło mi około 3600, odjąłem 500 kcal. Trening na siłowni nie jest jakoś strasznie intensywny, [...]