zapotrzebowanie kaloryczne

Może mi ktoś podpowiedzieć czy dobrze obliczam to zapotrzebowanie kaloryczne ? Masa x 24 = 62 x 24 = 1488 Wspólczynnik aktywnosci to bedzie ok. 1.4 Czyli 1488 x 1.4 = 2083,2 I to razy 1.2 ? Czyli 2083,2 x 1.2 = 2499,84 Dobrze to jest obliczone ?

Mam takie pytanie. Jak odpowiednio obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne ? 1. BMR = 62x24=1488 kcal BMR x współczynnik ( u mnie wynosi 1.4 ) 1488 x 1.4 = 2083,2 ( plus do tego z 400-500 kcal na mase czyli z 2500 kcal razem ) Czy 2. Kalkulator ze strony www.potreningu.pl Bo tam mi wychodzi ponad z 3000 kcal wiec rożnica jest Z tego kalkulatora [...]

Napisz jaki masz rozkład B/T/W i jakie zapotrzebowanie kaloryczne.

Na diecie "białkowej" miałam rozkład około 60% białek, 15% tłuszczu i 15% węglowodanów (mniej więcej). Zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 2000 Ja się nie znam na ustalaniu diety, ale notując swoją dietę (rozpisaną nie przeze mnie) w dzienniku/kalkulatorze to zawsze zarówno Procentowy udział składników wg wagi jak i Procentowy udział składników [...]

[...] ułożyć własny trening oraz czytaj, czytaj i jeszcze raz czytaj. A ta ostra dieta - głupota totalna dieta: - samodzielne układanie diety - deficyt kaloryczny - j/w - zapotrzebowanie kaloryczne - często zadawane pytania trening: - Hiit - "alternatywa" dla aerobów. - jak ułożyć własny trening - trening na [...]

Jeśli zależy Ci na poszczególnych partiach to zarzuć SPLITa. W podwieszonych masz temat co i jak. Przy robieniu masy oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj 300kcal.

[...] przy mojej aktywności czyli -siłka (50 minut), aeroby (od 30 minut wzwyż), w dzień nietreningowy HIIT(od 20 minut wzwyż) przy takiej aktywności i obecnej wadze proponowane zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3200 kcal ile zatem powinienem zjechać z kalorami z tego zapotrzebowania? do rozpisanej przeze mnie diety dołozyc więcej węgli? tłuszczu? bo [...]

Shield to wkleil bys w koncu fote na tej obecnej diecie Czyli jesz na ile masz ochote tak? I zapewne jest to mniej niz masz zapotrzebowanie kaloryczne patrzac na profil. Robisz jeszcze postepy czy postanowiles juz ze sceny zejsc? Rozumiem ze cwiczysz tak sobie dla hobby nie dla efektow? Bo bez wlasciwej diety mysle ze o nie ciezko. A ze to co [...]

tak Gregor, amatorsko, czyli dla zdrowia, dla samopoczucia, dla dup zapotrzebowanie kaloryczne zaspokojone, glodny sie robie juz w polowie treningu, a jem godzine czasem dwie godziny po cwiczeniu, czyli na lajcie. generalnie jem duzo, ale nigdy na sile, tylko tyle ile potrzebuje. moze efekty sa duzo wolniejsze, ale stabilniejsze, no i wreszcie z [...]

[...] odwrotnie wyglada. do kolegi wyzej. podaj wage chociaz i proporcjie posilkow jak i gramature produktow.bo inaczej nie da sie ocenic diety.przydaloby sie jeszcze twoje zapotrzebowanie kaloryczne i shcemat treningu jaki wykonujesz. nikt "z powietrza" diety nie oceni. choc na pierwszy rzut oka widac ze jakas lipa. malo bialka w [...]

jadlbym tyle samo, jak bedzie podlewac wtedy dodasz aero w ogole to gdzie tak jest napisane, ze saa zwieksza zapotrzebowanie kaloryczne, bo cos mi sie wydaje, ze to jakies wymysly a wiecej kcal bierze sie jedynie z bardziej intensywnych treningow, a o ile moze byc intensywniejszy trening na standardowym srednio mocnym cyklu? tyle co nic 3 serie [...]

Niestety nie ja się w jednym poście opisać tego jak ma wyglądać dieta. Przede wszystkim wyliczyć musisz zapotrzebowanie kaloryczne, jak i ustalić podział makro, który będzie dopasowany pod Ciebie i Twoja sylwetkę. Dopiero mając wyliczenia, wiesz ile powinieneś jeść i co, aby pokryć zapotrzebowanie dobowe organizmu

[...] redukcje. Taka jest moja propozycja. Pamiętaj że najważniejsza jest dieta. Bez niej nie nabierzesz masy, nie zbudujesz siły ani nawet nie spalisz tłuszczu. Skoro już obliczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne poszperaj na forum i ułóż konkretną dietę. Dopiero wtedy zabieraj się za siłownie. Zmieniony przez - pempuszek w dniu 2009-02-02 10:41:07

Pierwsze co to musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne link: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html Układasz diete i jeśli chcesz przybrac na masie to stopniowo dodajesz kalorie i sprawdzasz wage jeśli waga stoi czyli Twoje zapotrzebowanie jest jeszcze wyższe i musisz spozywac [...]

Zmiana sylwetki bardzo fajna. Wygląda jednak na to, że na samym początku popełniłeś podstawowy błąd, zaniżając dość znacznie swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Widać to po stałych spadkach, gorszym samopoczuciu i tym, że nawet zwiększając kalorie do poziomu potencjalne wyższego od wyliczonego zapotrzebowania kalorycznego dalej redukowałeś. Jeżeli [...]

NomenNescio no tak masz rację można przetrenować niektóre partie mięśniowe, zgadzam się. :) Pn4 obliczyłeś sobie zapotrzebowanie kaloryczne teraz dodaj do tego 500kcal i ułóż od tego dietę. Wrzuć ja na forum aby ją sprawdzili i skorygowali ewentualne błędy.:)

Nic nie wiemy o Tobie , wrzuć pełną ankietę i zapotrzebowanie kaloryczne. Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]

draze temat i draze i wyliczylem zapotrzebowanie (wpisalem dane i wyskoczylo cos takiego ) Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 2066 kcal Aby schudnąć, uwzględniając Twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, powinieneś dostarczać organizmowi: 2903 kcal Sniadanie 4:00 Jajecznica 250 g + kawa z kokosem 20 g + 20 g masla = b24 t 58 w 1 K II [...]

Jako , że nie tak dawno około rok temu tez nie miałem pojęcia o niczym i pytałem tak jak ty , powiem na własnym przykładzie . Na początku musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne poszukaj na forum znajdziesz jak to dokładnie zrobić , teoretycznie do tego powinieneś dorzucic z 500 kcal aby szła Tobie waga jednak ja osobiscie jadłem tyle ile [...]

jak liczyłeś zapotrzebowanie? jeżeli kalkulatory online to zweryfikuj z tym wzorem http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. tragedii nie ma, ale pochwalić też nie można, produkty podawaj gramaturę przed obróbką (pierś), w pierwszym posiłku gdzie źródło białka? polędwicę zamień na coś przyrządzonego samemu, schab [...]