zapotrzebowanie kaloryczne

Rozumiem, ale zacznijmy od wypełnienia ankiety działu. Wyżej dostałeś link jak należy to zrobić. Następnie wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

[...] chwile predkosci jest uciazliwe, a na rowerze sama jade albo szybciej albo wolniej, (moge z oporem ten rower dac tak?) co do jedzenia od 01/10 rozpoczynam 2tyg bez treningow zapotrzebowanie kaloryczne 60kgx24hx1,00 (aktywnosc-praca siedzaca 8h)=1440kcal (kurcze, wydaje mi sie bardzo duzo...)ale skoro mam sie tego trzymac to planuje (na pierwszych [...]

[...] mieso+surowka z oliwa IV wpc hiit V ryba (wedzona lub z grila)+warzywa duszone z oliwa VI twarog poltlusty moje pytania, jesli mozna z prosba o porade:- jak ustawic teraz zapotrzebowanie kaloryczne, jaki wskaznik aktywnosci przy takim ukladzie, dac deficyt? - co zmienic (jesli trzeba zmienic) w posilkach "silownia" i "hiit" [...]

przed przerwa bylam na Montignacu (restrykcyjniej - dieta zuzla), nie liczylo sie tam kalorii, jak pewnie wiesz zreszta, dopiero teraz przeszlam na zapotrzebowanie kaloryczne i 10 zasad + calkowita zmiana treningu (aktualnie koncze 2-tygodniowy odpoczynek)

Ja bym i tak nie kręcić tyle jednostajnego cardio, bo jednak organizm się adaptuje i moim zdaniem jedynie co robisz, to zwiększasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, co wychodziło by na to samo, jakbyś jadł mniej. A interwał czy hiit jednak podkręci metabolizm. Ale z tego co piszesz, to nie możesz na za wysoki puls wchodzić, dobrze rozumiem?

[...] żywieniowych: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html DIETA - ułóż sam: http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Policz zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html METABOLIZM: [...]

[...] kcal? z tej strony http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html , poniżej moje wyniki. Czy to dobra dieta czy nie pozostawiam wam do osądzenia jak również i dzienne zapotrzebowanie kaloryczne WBT :) Z tego co jest wyliczone spadek wagi powinien być na poziomie ok 1 kg na tydzień ale coś z tym się stało {{:-( P.S. Niestety nie dodam [...]

Witam. Proponuje na wstępie obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Tutaj znajdziesz narzędzia które Ci w tym pomogą: http://potreningu.pl/diety Pozdrawiam

Ten programik miał Ci pomóc określić jedynie zapotrzebowanie kaloryczne. Nie kieruj się rozkładem b/t/w, bo jest trochę sknocone. :) Białko ustaw na 2-2,5, węgle 4-6, tł. 1-1,5 i ułóż coś pod to.

nie, dolicz zapotrzebowanie kaloryczne zbiegania i bedzie ok;-)

Wycinka :) Waga: 84kg, wzrost 180cm. Trening 4 razy w tyg push/pull zakres powtórzeń w serii 8-10 + DropSety w ostatnich seriach każdego cwiczenia. Jak liczycie zapotrzebowanie kaloryczne ?

Biegaj poki co tyle jak masz czas wzne bys cos robila, generalnie, jak bedzie potrzeba to wal smialo a podsuniemy cos nowego. Zawsze jak cos cwiczysz cwicz to inetnsywnie. Mozesz pic mleko do owsianki, tylko dolicz wegle do bilansu. A wyliczylas swoje zapotrzebowanie kaloryczne?

zapoznalem sie z postem: http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html wynika z tego iz moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to : 30*104=3120 b-1.8*104=187.2gr czyli 748.8kcal t-30% z 3120 =936kcal czyli 234gr ww-3120-748.8-936=1435kcal czyli 358gr czy teraz jest poprawnie i na podstawie tego mam ukladac [...]

Ta pseudo dieta nadaje się tylko do wy***ania w kosmos. Nawet jeśli tylko leżysz to zapewne ilość kalorii w tej diecie jest za mała. Masz już vitalmaxa więc: sprawdź swoje zapotrzebowanie kaloryczne ułóż zbilansowaną dietę wrzuć na forum do oceny Zmieniony przez - Jaqu w dniu 2010-09-13 12:22:48

hmmmmm w sumie racja moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3000 a tu jest 600 kalorii, hmmm ile kalorii moge zmniejszyć na dzien dobry chodzi mi o jak najwieksza granice zapomnailem dodac posilek o 10:00 - 130 gram tunczyka w sosie własnym. Zmieniony przez - Macius666X w dniu 2008-07-19 18:20:15

[...] 4: 16:00 (przedtreningowy) 100 gram ryżu brązowego 100 gram piersi kurzych więcej posiłek 5 18:30( potreningowy) sałatka warzywna 100grlepiej już przed treningiem niż po 50 gram ryżu bialego 100 gram twarogu chudego za mało posiłków jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? jak ustaliłeś BTW? Mateo wyjaśnił o metaboliźmie, więc weź to pod uwagę

Sory że tak mało przejrzyście, tu powtórka lepiej poukładana :) Ogólnie policzyłem zapotrzebowanie kaloryczne na 1600 kcal, w poszczególnych dniach znajduje się mniej więcej B:140g, WW:120, T:30 Poniedziałek 7.00 Platki owsiane 30g + 100ml mleka 3 jaja całe 10.30 Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy 30g. Serek wiejski 150g. Orzechy wloskie [...]

[...] takiej częstotliwości. I tak jak rion10 mówi - to, że nie masz ochoty na jedzenie nie ma żadnego znaczenia. Jeść trzeba - i to dużo. Ja muszę się obżerać żeby wyrobić swoje zapotrzebowanie kaloryczne, siadam do kolejnego sytego posiłku mimo, że wcale nie jestem głodny i męczę go aż wcisnę w całości :) Niedługo pewnie się przyzwyczaję. Zmieniony [...]

bieganie to nie bardzo, w zamian rób sobie szybkie marsze(ale nie zbyt intensywne, żebyś duch nie wyzionął :D ) Dieta, dieta, dieta. Liczysz zapotrzebowanie kaloryczne, wywalasz syfiaste żarcie, wprowadzasz zdrowe produkty, rozkładasz żarcie na 5-7 posiłków. Do tego aeroby i bye bye tłuszcz.

Mi wyszło z pierwszego wzoru BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 ze twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2112 kcal a do tego musisz jeszcze dodac kilka rzeczy TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po [...]