zapotrzebowanie kaloryczne

Skoro widzisz po sobie że Cię "nosi" jak to napisałeś a te dodatkowe ćwiczenia są własnym obciążeniem ciała to według mnie w niczym to nie przeszkodzi jedynie z automatu zapotrzebowanie kaloryczne będziesz miał ciut większe ale to już musisz obserwować co sie dzieje z organizmem i odpowiednio korygować.

rower to dobra forma treningu aerobowego o ile się wie na czym trening aerobowy polega dieta, zero konkretów i wydaje się trochę za mało kcal musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, rozłożyć dietę przynajmniej na 5 posiłków z ujemnym bilansem kalorycznym

a co jest skomplikowanego w diecie? zacznij od zróżnicowanej http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html jak juz to przeczytamy, to wyliczamy zapotrzebowanie kaloryczne, rozkład BTW i układamy swoją dietę

eNd_ nie kumam o co chodzi ale napisze po swojemu ;P poprostu ograniczam jedzenie moje zapotrzebowanie kaloryczne na to by utrzymac wage to: 3759.29Kcal wspolczynnik BMR to: 2179.30... ograniczam kalorie kiedys potrafilem dziennie przerobic 5-7tys. kcal a teraz jem do 2000kcal... waze 97 kg mam 182 wzrostu jezeli to ma znaczenie powiem ze wyciskam [...]

A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Wybrane posty dotyczące Odżywiania ! DZIAŁ ODŻYWIANIE poszukuje jakiś koksów troche na mase i troche na mięsnie.blahahahahahaha poczytaj co ci [...]

Stary w dziale odzywianie masz same konkrety. Obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne. Odpowiedni rozklad btw, mysle ze 1,8g bialka i 1g tluszczy na kilogram masy ciala wystarczy reszte uzupeniasz weglami + silownia i nie ma*****a waga musi ruszyc.

[...] wakacji nie spalisz tkanki tłuszczowej ,ale jak się przyłożysz to może do następnych zrobisz odpowiednią sylwetkę. Dieta w tym wypadku będzie priorytetowa. Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]

[...] masz ukryte głęboko pod tłuszczem. A po za tym nie da się spalic tłuszczu z jednej części ciała, bo jest on spalany równomiernie z całego ciała. Zapisz sie na siłownię pogadaj z trenerem zeby ci ulozyl plan na cale cialo a nie tylko jakieś pompki. Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ułóż diete i wstaw wszystko do oceny w dziale odzywianie.

Rozumiem ze chcesz robic redukcje? Twoje zapotrzebowanie kaloryczne bedzie ok 2800-3000. Zacznij od 2800, powoli zmniejszaj kalorie i obserwuj organizm.

masz powood zaslabniec... taka dieta zroojnooje ci zdrowie... masz spowolniony metabolizm..bedzie ci ciezko redookowac kolejne kilogramy... moosisz obliczyc dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i od niego odjac ~500kcal../przez pewien okres prawdopodobnie bedziesz tyla..jednak moosisz doprowadzic swoja przemiane materii do porzadku/ zwiekszanie [...]

ok, dziekuje za odpowiedzi, ponizej dieta bez dokladnej gramatury ale jest bilnas tak plus minus na 0. przy czym zapotrzebowanie kaloryczne ok, 2 900 staram sie jesc co 3h, na 5h przed snem nie jem wegli, z racji tego, ze zarywam 3-4 nocy w tygodniu (nocna praca) to w nocy tez jem. podaje diete z 1 konkretego dnia, staram sie ja roznicowac w taki [...]

ile ważysz, jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne, ile jest w diecie btw?

Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]

jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? jaki rozklad b/w/t?

[...] warzyw oraz porcji zdrowych tłuszczy roślinnych. 4. 200/300g ziemniaków+ surówka z kapusty pekińskiej/lub coś co mama przygotuje 50 g białka + 50g carbo. Po co to Carbo? 5. Tuńczyk w puszce i kefir. Dlaczego brakuje źródła węglowodanów? Mam kilka pytań: - jaki masz cel? - jakiej jesteś budowy? - czy wyliczałeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne?

Podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy, a nie cardio. Możesz je wyelimnować całkowicie. Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Na początek to zwiększ węgle w diecie!!!!!!!!! Dobrze oblicz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i dolicz z 1000 kalori i musi pójść. 2 g B/kg reszta węgle i zdrowe tłuszcze

Witaj :) Przede wszystkim najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Później, jeśli chcesz zredukować, obicnaj stopniowo kalorie, ale nie rób błędu i nie zmniejszaj ich od razu o 1000kcal, bo wtedy twój metabolizm się ,,upośledzi". Więc jeśli już to zrobisz, oblicz swoje makroskładniki. Osobiście proponuje białko w granicach 2-2,5g/kg masy [...]

[...] wlasnego tluszczu 3. jesli spozywasz 150 g bialka to w takim przypadku powinienes spozywac 300g tluszczu co daje lacznei przy powiedzmy 20g ww = 3380kcal dziennie, a zapotrzebowanie kaloryczne masz 3000 kcal to jasne jest ze nie bedziesz spalal wlasnego tlusczu mimo ze masz stosunek (b/T dla myslacych opacznie ), oraz jestes w ketozei [...]

[...] pomocne przy układaniu diety na masę. Wstęp do odżywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 Robimy masę http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 Przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 Tabele wartosci odżywczych: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37279 Zanim zadasz pytanie dotyczące [...]