zapotrzebowanie kalorii

[...] zalezalo ci na ankiecie a jak autor ja wypelnil to cisza;-) standardowo, ankieterow w dziale mamy duzo, a jak przyjdzie czas pomocy to cisza. na poczatek musisz wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak juz tego dokonasz zlicz ile masz makro skladnikow i kalorii w tym co [...]

[...] niebezpieczne. Sama najlepiej znasz swój organizm, więc metodą prób i błędów musisz określić poziom dziennej kaloryczności posiłków, która powinna być trochę mniejsza niż zapotrzebowanie energetyczne. Jeśli ustalisz taki stan to łatwiej będzie Ci kontrolować wagę. Oczywiście nie będzie się to wtedy odbywało błyskawicznie ale bezpiecznie. [...]

obliczyc zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html natepnie ulozyc diete w ktorej kalorii bedzie troche mniej niz tych wyliczonych http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko-t314751.html

[...] nawet 1-2 kg w zależności od pory dnia. Pp pierwsze waz się na przykład zawsze rano po porannej toalecie na tej samej wadze. Po drugie przy wyliczeniu zapotrzebowania różnica kilograma nic nie zmienia, zapotrzebowanie to i tak szacunek bo każdego dnia organizm działa inaczej i naszego zapotrzebowania nie da się wyliczyć idealnie co do kalorii :)

[...] prawie 4g na kilogram masy ciała to nie trzeba chyba wspominać :-) jedyne co mi do głowy przychodzi skąd takie ilości się wzięły, to jedynie to że algorytm kalkulatora bazuje na % udziale makroskładników w diecie, a Ty musiałeś tam dać bardzo dużą aktywność, przez co zapotrzebowanie plus naddatek wygenerował taką ilość. 2g w zupełności wystarcza

Tak jak Bigus napial, nikt Ci nie ulozy diety. Poczytaj i uloz sam a my sprawdzimy. Twoje zapotrzebowanienie bedzie 3100, za duzo cos. To juz jest pewnie z wliczonymi +500 kalorii. Oblicz wzorem, waga * wspolczynnik aktywnosci * 24 = zapotrzebowanie + 500 na mase. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-10 23:16:03

wstaw to co zjadłeś do kalkulatora kalorii i sie okaże czy dostarczasz zapotrzebowanie

[...] zdaję sobie sprawę, że nie mając samodzielnego źródła dochodu, ciężko w domu robić rewolucję Ale na początek powinieneś, korzystając z podwieszonych postów, obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i zweryfikować, co jesz Na początku, przy niskiej wadze, może okazać się, że podbijanie kalorii i makrosów sprowadzi się do np. jednego jajka rano [...]

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Obliczasz zapotrzebowanie i ścinasz odpowiednią ilość kalorii. Siłownia wchodzi w gre? Bo mógłbyś o tym pomyśleć http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

w dni nie treningowe przyjmujesz tyle samo kalorii co w treningowe czy one będą pochodziły z gainera to już twoja sprawa. Polecam obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i rozpisać dietę bedziesz wiedział ile czego wszystko w postach podwieszonych masz

2g białka, 1,5g tluszczu a reszta ww zeby wszyslo zapotrzebowanie + 500 kalorii.

Rozumiem że trzeba spożywać więcej kalorii niż wynosi zapotrzebowanie.Zastanawiam się tylko który z gainerów jest lepszy jako posiłek zastępczy.

[...] jak nie zdąze czegos zjesc lub nie bede mial mozliwosci zjesc tyle kcal na sniadanie i bede miał po koniec dnia 100 kalorii za mało w brzuszku to czy moge dopełnic te 100kcal jakims cukierkiem batonikiem itp ... a raczej zeby mnie zalało to potrzebuje duzej nadwyzki kalorycznej z 500-1000 kcal a ten 1 baton uzupełni moje zapotrzebowanie na mase

moja rada taka ... Na www.potreningu.pl wyliczasz dzienne zapotrzebowanie układasz diete niskowęglowodanową tak aby wyszło -300 kalorii (od dziennego zapotrzebowania) za mało węgli też nie dawaj bo musisz mieć potem z czego obciąć ! Aeroby 3x w tygodniu bym robił tak samo brzuch tylko dorzucił jeszcze jakieś FBW poczytaj o tym duzo jest tego na [...]

Zakładając, że zapotrzebowanie kaloryczne jest prawidłowo obliczone, to składniki odżywcze dzielisz ustalając 2 gramy białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Masz więc coś nie tak. Za dużo białka lub za mało tłuszczów. Źródła składników odżywczych znajdziesz w tych oto artykułach: [...]

Tak sobie policzylem i zapotrzebowanie wyszlo mi 3487.95 Teraz dostarczam 3g ww, 3g bialka i troche tluszczy (nie wiem dokladnie ile) Czyli wychodzi bialko (1080 kcal) wegle (1080 kcal) czyli 2160 + do tego tluszcze to przewaznie 1 raz dziennie smaze na oliwie kuraka i do tego 4-5 jajek wiecej tluszczy nie ma. Czy to nie troche za malo kalorii?

[...] tę rzeźbę czy też nie. Trening możesz mieć nawet identyczny jak podczas robienia masy,a właśnie dieta będzie warunkować zmiany. Ogólnie rzecz biorąc to musisz wyliczyć zapotrzebowanie,przeczytać posty podwieszone dotyczące układania diety i wtedy ułożyć plan żywieniowy zaczynając od bilansu "na 0" lub lekko ujemnego-co jednak zależy od tego [...]

Olej współczynniki aktywności i policz zapotrzebowanie wg tego wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html tu wychodzi mi 3000kal bilans zero. Natomiast te uproszczony wzór ze wspolczynnikami aktywności wychodzi mi tu 2650. Obecnie spozywam od tygodnia 3000kal. Jutro rana [...]

[...] dla prawidłowego funkcjonowania organów wewnętrznych. Bez jakiegokolwiek aktywności fizycznej, leżąc 24 godziny na dobę w łóżku. Sugeruję zapoznać się z dokładnym wzorem w celu obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu i wkleić tutaj całość. https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255

no tak jak myślałem,- przenoszę do właściwego działu. odwiedź rówież koniecznie dział ODŻYWIANIE i zapoznaj sie z nim, ułoz dietę podobnie z treningiem- myslę, ze przeoczyłes chyba okres ćwiczenia całego ciała na poszczególnym treningu, czyli solidne FBW; możesz być w systemie 15-10-5 reszte już dopowioedza inni...:-) Zmieniony przez - apokalipsa [...]