to ze jesz normalnie nie znaczy ze jesz wystarczajaco zeby przybrac, musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie boo bez tego nie wiesz ile masz jesc. Gainer duzo ci nie da jak nie bedziesz mial nadwyzki kalorii a tym bardziesz sterydy, bez diety i cwiczen nic ci nie daja oprocz zjechania zdrowia A 10 kilo to nie problem przytyc, tylko w jakims czasie [...]
[...] żeby wystąpiły problemy ze "sprzętem" ;) Z dietą jest ten problem, że nie mogę dużo jeść przez problemy z żołądkiem, choć i tak zdarza mi się nie przestrzegać diety lekkostrawnej. Dlatego szukam jakiegoś dodatku do diety, który uzupełni ilość potrzebnych kalorii. A jak obliczyć te kalorie? tzn moje zapotrzebowanie i ile dostarczam w diecie.
ze wzoru liczysz swoje zapotrzebowanie na tzw zero, czyli tyle ile Twoj organizm potrzebuje na "przezycie" przy uwzglednieniu aktywnosci fizycznej i kilku innych parametrach. jezeli zaczynasz redukcje to zacznij wlasnie od tego pulapu kalorii
Przy treningu boksu spalasz sporo kalorii, trudno powiedzieć jakie powinno być zapotrzebowanie, w dziale Odzywianie masz w postach podwieszonych napisane jak wyliczać kalorie i jak komponować posiłki, proponuję się tam udać, na pewno ktoś pomoze Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-02 17:40:20
[...] napisał musisz zbudować masę mięśniową a ''złapać'' za coś zawsze bedziesz mógł nie możesz spalić tłuszczu do zera a tak na marginesie tyle kalorii to jest głodówka oblicz dobrze zapotrzebowanie bo w ten sposób zniszczysz sobie zdrowie Zmieniony przez - james28 w dniu 2011-06-16 10:31:30 Zmieniony przez - james28 w dniu 2011-06-16 10:38:53
Witaj, nie tyje się od białka a od nadmiaru kalorii. Jeżeli ułożyłeś dietę redukcyjną ,to zapewne wcześniej wyliczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne ? Tłuszczy nie masz za dużo ,wręcz odwrotnie. Pozdrawiam
[...] daj do śniadania, bo możesz mieć na treningu nieprzyjemne uczucie w żołądku podczas ćwiczeń. A co do kalorii, sam powinieneś wiedzieć ile ich potrzebujesz obliczając swoje zapotrzebowanie kaloryczne. W postach podwieszonych jest napisane jak to zrobić. Gdy to już zrobisz, rozdzielasz kalorie na te z białka,tłuszczy i węglowodanów przyjmując [...]
[...] fat, po prostu mas zmalo mięśnia, a nieco nagromadziło sie fatu, gdzie byl blad, albo w ilosci kalorii, albo w nieodpowiednim jedzeniu. zrob teraz typowa redukcje, wylicz zapotrzebowanie na start i odejmij z 300-500 kcal. Dodatkowy mój problem to sutki. Dodaję też zdjęcia sutków - sutki zachowują się i wyglądają normalnie, gdy mam gęsią [...]
[...] fat, po prostu mas zmalo mięśnia, a nieco nagromadziło sie fatu, gdzie byl blad, albo w ilosci kalorii, albo w nieodpowiednim jedzeniu. zrob teraz typowa redukcje, wylicz zapotrzebowanie na start i odejmij z 300-500 kcal. Dodatkowy mój problem to sutki. Dodaję też zdjęcia sutków - sutki zachowują się i wyglądają normalnie, gdy mam gęsią [...]
Znasz już mniej wiecej zapotrzebowanie swoje?? Tzn wiesz na jakiej ilości kalorii chudniesz, utrzymujesz wagę albo przybierasz?? czy dopiero będziesz to szacował?? bo bardzo mały poziom przyjąles przy takoiej wadze i takiej aktywności typ budowy czyli: mezomorfik,ekto,czy endo.. skłonność do odkladania tłuszczu,tempo metabolizmu... Zmieniony przez [...]
[...] wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g ww, 30g tłuszczu) Końcowy wynik: 222g białka, 410g ww, 80g tłuszczu. Jak widać w 5 posiłkach zmieściliśmy całe zapotrzebowanie na składniki odżywcze, a dodatkowo dostarczyliśmy jeszcze więcej kalorii, które dla ektomorfika są bardzo cenne " Piszę w imieniu kolegi, bo on nie ma [...]
[...] i biały ryż/ziemniaki. Pamiętaj, że po treningu nie wolno Ci spożywać tłuszczy i warzyw, bo to spowalnia absorbcję białek i węglowodanów. A po treningu masz na nie ogromne zapotrzebowanie. Ten posiłek musisz zjeść jak najszybciej po treningu, masz pewnie jakieś 1-1,5 godziny czasu. Poczytaj o oknie anabolicznym, odbudowie zasobów glikogenu i [...]
nic Ci nie będzie, sporo osób np stosuje diety IF gdzie w oknie zjada całe zapotrzebowanie. Długofalowo również? Przyznam, że nigdy nie zwracałem uwagi, żeby jeść te mityczne 30-40g białka w posiłku. Interesowałem się tylko ilością makroskładników i kalorii w kontekście całego dnia. Często jadłem te 100g białka w jednym posiłku, i nie odczuwałem [...]
[...] niestety nie będziemy mogli tego zrobić, gdyż po pierwsze maleje liczba kubków smakowych, które odpowiadają za czucie smaku, a jeśli coś nie smakuje to po co to jeść., po drugie maleje zapotrzebowanie energetyczne. Bardzo łatwo jest wpaść w obsesję na punkcie liczenia kalorii,jedzenia odpowiednich posiłków itp. Wyjść z tego jest bardzo trudno.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wszystko da sie zrobic:-) musisz uwzglednic tak wydatek kaloryczny, by dostarczac jeszcze kalorii na plus. czyli: liczysz zapotrzebowanie liczysz to co wydatkujesz ukladasz jadlospis tak by dostarczac nadmiar
Jestem przeciwnikiem używania gainerów. Są sytuacje, gdy zapotrzebowanie kaloryczne jest zbyt duże, by dostarczyć je w normalnych posiłkach lub tryb życia nie pozwala na jedzenie posiłków pełnowartościowych, wtedy gainer ma swoje uzasadnienie. Ale zazwyczaj można spokojnie poprzestać na normalnym jedzeniu. Najczęstszym powodem sięgania po gainer [...]
Coś mi się wydaje kolego że zbyt mało wyszło Ci tych kalorii:// Zdaje mi się że będziesz miało coś około 3000 zapotrzebowanie. Proponował bym policzyć jeszcze raz bo być może wdarł się jakiś błąd:/ A jaki wzrost?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no dobrze, redukcja ale ile wynosi Twoje normalne zapotrzebowanie kaloryczne? Bo coś mi się wydaje, że zszedłeś na zbyt duży deficyt a to dobrze nie wróży. Co do oliwy jest jak najbardziej ok ale zawsze dodatkowo możesz nią polać trochę mięsko już na talerzu czy coś podobnego. Dorzuciłbym jeszcze jakieś orzechy włoskie, może migdały od czasu do [...]