zapotrzebowania kaloryczne

Witam, był tu jeden temat (juz zamkniety, dlatego zakladam nowy) o obliczeniach zapotrzebowania kalorycznego. I tam było... Zapotrzebowanie kaloryczne: Właściwa kontrola kaloryczności diety pozwala na podejmowanie właściwych decyzji we właściwych momentach. Nasze całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku podstawowych [...]

[...] 10g II Cyc 150g Oliwa 10g Słonecznik/orzechy 20-30g III Ryż 100g Cyc 150g Oliwa 10g IV Białko 40g V Ryż 100g Cyc 150g VI Twaróg 125g Jogurt 100g Oliwa 10g Wychodzi: B: 108% zapotrzebowania - OK. T: 85% zapotrzebowania - tym się nie martwię bo łyko oliwy łykowi nie równy W: 98% zapotrzebowania Wart. Energ. : około 100% zapotrzebowania Czyli w dni [...]

[...] około 730 kcal (182) - 2g/kg węglowodanów będe spożywał 604 kcal (160g) - i tu z tłuszczami jest coś nie tak, bo wiadomo odejmując wartości węgli i białka od całkowitego zapotrzebowania, wychodzi wartość tłuszczów, więc wyszło mi 1056 kcal czyli około 117 g tłuszczów A odpowiednia ilość tłuszczów dla mnie to około 85 / 90 g czyli mniej [...]

[...] Ja (20:37) to coz moge ci poradzic, kup wpc, gainera, do tego mozesz kupic jakas kreatyne i stosuj sie do zalecen na opakowaniach, skoro, nie chce Ci sie liczyc, dziennego zapotrzebowania na ww, b i tłuszcze, chociaz gdybys to mial, przynajmniej wiedzialbys ile tego gainera i wpc spozywac by braki uzupelnic Halski (20:40) kreatyne tez przyjmuje [...]

[...] 139 B / T / W / Kcal Łaczna ilość wszystkich posiłków 157; 63; 259; 2291 Ustalone dzienne zapotrzebowanie 164; 76; 262; 2392 Zrealizowany %dziennego zapotrzebowania 96 83 99 96 Dostarczona ilość na kg masy ciała 1,9 0,8 3,2 Kalorie 628 565 1035 Plan żywieniowy w dni treningowe I posiłek - 6:00 [...]

[...] dokladnie ponizej (wyliczenia znalazlem jedynie w funtach wiec w przyblizeniu przelozylem to na kg) 1 dzien : bialko - 165g (2,2g x 75) ww - 262g (50% przykladowego zapotrzebowania); tluszcze - 37g; = 2041 kcal 2 i 3 dzien: bialko - 195g (2,6g x 75); ww - 131g (25% zapotrzebowania); tluszcze - 37g = 1637 kcal 4 i 5 dzien: bialko - [...]

[...] zastosować . Kto mi pomoże w tych obliczeniach ?????? Wariant pierwszy. 1.Waga 64 x 2,2 = ~ 141 dodaje 0 do do wyniku => 1410 - punkt odniesienia do odniesienia podstawowego zapotrzebowania kalorycznego. 2.jesli moja budowa ciała stanowi poniżej 11% tkanki tłuszczowej (bo moja budowa taka własnie jest) mnoże zapotrzebowanie kaloryczne przez 2. [...]

[...] - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal [...]

[...] obliczamy dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - podaż białka to 1,5-2g białka na 1kg masy ciała - podaż węglowodanów wynosi max 150g (w początkowym etapie max 30g) - reszta zapotrzebowania to tłuszcz Zakładając, że Nasze zapotrzebowanie kcal to 2000kcal (waga ciała ok. 80kg - PRZYKŁAD) powinniśmy spożywać: -160g białka (2gx80kg) = 640kcal - 30g [...]

[...] ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek Węglowodany 120g co daje nam w kcal : 4x120 =480kcal tak otrzymujemy ilość kcal jaką spożywamy z węglowodanów A resztę naszego zapotrzebowania będą stanowić tłuszcze( 1g tłuszczy to 9kcal), czyli : 2448 - 680- 480=1290kcal 1290/9 =143 i tak o to dostaliśmy ilość tłuszczu jaką będziemy spożywać [...]

[...] swoje cele i priorytety, oblicz ile potrzebujesz kalorii by je osiągnąć. Dietetycy w swojej praktyce często korzystają z programów i wzorów matematycznych w celu obliczenia zapotrzebowania energetycznego, czyli ustalenia ile kalorii potrzeba dla konkretnej osoby. Możesz udać się oczywiście po pomoc do dietetyka, ale możesz także sam dokonać [...]

[...] odzywianie nie dalo zbytnich efektow i bez porzadnego treningu i odpowiedniej diety nic nie zdzialam. Prosze o pomoc... Wypelnilam ankiete. Zamieszczam tez wyliczenie mojego zapotrzebowania kalorycznego: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 64x24= 1536 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 1536x0.9=1382.4 [...]

[...] kcal ---- Kalorie spalone ze wzgledu na aktywnosc fizyczna Trening silowy 7-9 kcal na minute w zaleznosci od intensywnosci EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Calkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening siłowy - 3 x 45min x 9 + EPOC (3x (7% z 1748,24 = 122)) = 1581kcal Razem = 1581 kcal ---- Ciag dalszy Wynik z pktu 2 dzielimy przez 7 [...]

[...] wagę przez 2,2 (otrzymasz w ten sposób swoją wagę w funtach), dodaj zero (waga 200 funtów = 2000) i ta liczba będzie stanowić punkt odniesienia dla określenia podstawowego zapotrzebowania kalorycznego. Krok 3: Jeśli zawartość Twojej tkanki tłuszczowej wynosi 11% lub mniej, pomnóż podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (liczbę otrzymaną w kroku [...]

[...] redukcyjnych, ale nie wiem czy sie za to dobrze zabieram. Narazie ulozylem diete na dzien treningowy. Prosze o wskazowki. Ulozylem cos takiego: DNI TRENINGOWE BIAŁKO 35% zapotrzebowania kalorycznego -> 665 kcal = 166g TŁUSZCZ 35% zapotrzebowania kalorycznego -> 665kcal = 73g WĘGLOWODANY 30% zapotrzebowania kalorycznego -> 570kcal = 142g DNI [...]

[...] kaloryczne wraz z nadwyżką: 3752,9 kcal(zaczne od wartości mniejszej i myślę, że w ciągu 2tyg ją osiągne) białko(2,5g/kg) - 187,5g = 768,75kcal tłuszcz(przyjąłem 30%zapotrzebowania kalorycznego) - 122,4g = 1125,87kcal węglowodany(reszta) - 453,2g = 1858,28kcal Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - [...]

[...] treningowy : Ćwiczyłem 1,5 z przerwami lecz tylko dlatego że lubiłem ale nie miało to sensu ze względu na brak diety. Więc! Na tym forum znalazłem jakiś wzór na liczenie zapotrzebowania tzn. przykład : * TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) [...]

[...] życie niestety nie lubiłam (więc determinacji mi aktualnie nie brakuje ). Początkowy impet tracenia na wadze zaczął wyhamowywać, na co dietetyczka, mimo mojego zwiększonego zapotrzebowania energetycznego (dołączona do diety siłownia) obcięła mi z diety kalorie. Przeanalizowałam cały ten pomysł z NaturHouse i stwierdziłam, że kolejny raz na [...]

[...] podają zapotrzebowanie poszczególnych składników - białko 2g, tłuszcze 1g i węgle 1,7g na 1kg masy ciała - to efekt obliczeń v4.21 i na tym jade od tygodnia. Przy liczeniu zapotrzebowania na podstawie "postu ellis'a" mam natomiast problem - nie wiem jak liczyć spalanie na minutę podczas treningu - uwzględniać sam czas właściwych ćwiczeń, czy [...]

Witajcie, Po przeczytaniu wielu postów dotyczących wyliczania zapotrzebowania i układania diety oraz po próbach wprowadzania ich w życie (w dziennikach widać jak sobie radziłam lub nie radziłam ;) ) napotkałam wielopłaszczyznowy problem, w którego rozwiązaniu potrzebuję waszej pomocy. Pytanie 3 kieruję raczej do osób, które ćwiczą i stosują dietę [...]