zakwasy pośladków

nozke jeszcze wrzuce, mowiłem ze beda kable nacałej tylko kwestia czasu ale i tak jest jeszcze lipne bo siedza mi zakwasy po piątkowym treningu nog to separacja słabsza. Teraz musze ostro tyrać bo jeszcze siedzi sporo smlacu na dupie i mozliwe ze do debiutów nie uda sie wyprązkowac pośladkow ale w maju na MP napewno na dupie beda prążki. To jakie [...]

[...] cyklu, dzisiaj ciężary nie oszałamiające, ale wyczerpało mnie to na tyle, że na orbitreku ręcę odmówiły posłuszeństwa i właściwie tylko odnóża pracowały... no i mam straszne zakwasy w łydkach po wtorkowej skakance ...oczywiście z obwodu na obwód coraz ciężej... Coachu ma się rozumieć odpoczywam pomiędzy obwodami, ale nie pomiędzy ćwiczeniami? [...]

[...] Może koło 22 zrobiłam się głodnawa, ale nie na tyle, żeby nie móc spać. Gdybym to ogarneła wczoraj to dojadłabym jakiś dodatkowy posiłek. Moje CPM to 1664kcal Jeszcze mi się zakwasy od pierwszego treningu nie uspokoiły. Gdybym miała to umiejscowić to chyba mięśnie dwugłowe najbardziej zastane były :-) Więc spokojnie trening, będę do tego dobierać [...]

[...] spontan był: rozgrzewka, aktywacja brzucha i pośladków 1. RDL na jednej nodze, 8kg 3x12 2. Goblet, 3x12 12 kg 3. Kombinacje na drążku: podciąganie 3p. opuszczanie 5 p. podciąganie łopatkowe 5p 4. Wiosło 8kg x 12 , 12 kg x 12 5. Wyciskanie na barki 2x12 8 kg 6. Pompki na poręczach męskie 2x5 Dzisiaj zakwasy na dwójkach ale da się chodzić :D

[...] po wczoraj - lubię taki ból :-D Wczoraj wieczorem jeszcze pompki próbowałam robić, nie wyszło co prawda, ale zrobiłam pompki na kolanach (porządne, ciało prosto) i dziś mam zakwasy w klacie %-) Zamierzam wpleść pompki w plan, bo ogarnia mnie ogromny wstyd, że nie daję rady ani jednej zrobić @-| Miska warzywa: brokuł, pomidory, ogórki napoje: [...]

[...] wstawałam do toalety, więc pewnie i tak się słabo zregenerowałam. 05.03.2012 BTW 3x(120/80/50) 1x(120/80/100) Trening Interwały Komentarz;-) Po wczorajszym treningu mam zakwasy. W sumie to pierwszy raz jak je mam, bo zwykle to miałam po prostu wrażenie "ciężkości" nóg. Przez to trudno było te interwały zrobić. Kręciłam bardzo szybko, [...]

[...] jednej nodze 6kg - 12/ 8kg - 12/ 9kg - 12 6. Wspięcia na palce w staniu 20/20/18 7. Skłony tułowia na ławce skośnej 20/20/20 8. Kółko 11/8/8 Zobaczymy czy jutro będę miała zakwasy po nowym treningu :) Sądzę, że mogłabym dać z siebie jeszcze więcej ale to jeszcze właśnie się zapoznaje i z nowymi ćwiczeniami i z doborem obciążeń do tylu [...]

Dzisiejszy trening:) ale mam zakwasy!8-O Obciążenie 5,5kg na łape 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 3x15 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)3x15 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 3x15 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3x15 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) [...]

[...] drobnej budowy nie boi się robić ciężkich "męskich"ćwiczeń). I tak samo jak poprzednio, nogi skatowane na maxa,jednym słowem rzeźnia. Wczoraj wieczorem włączyły mi się mega zakwasy czwórek i po raz pierwszy w życiu pośladków, boli jak cholera,nie wiedziałem że mogą aż tak boleć :)) u koleżanki podobnie,tylko wcześniej się jej doomsy aktywowały. [...]

[...] niektóre ćwiczenia pod maszyny i sprzęt dostępny na siłowni. Przy ostatniej serii 8-10 powtórzeń na dobicie, triceps zmodyfikowany. Przy rozpisce 5-6 dni w tygodniu ćwiczyło mi się bardzo dobrze, generalnie zakwasy mi zniknęły i jestem już ,,nakręcony" na dalsze postępy. W tym tygodniu zacznę układać inną rozpiskę, taką jak polecacie.

W pośladkach w ogóle rzadko czuje się zakwasy - ale uwierz mi pracują one mocno w siadzie Strong - więc na 90st jest magiczna bareira i większość pracy przejmują pośladki?? owwszem - im głębszy przysiad tym większy udział pośladków ale nie można mówić że dopiero od kąta 90st pracują one mocno a wcześniej nie ma takiej różnicy - to się odbywa [...]

[...] z podłogi więc robie takie niepełne powtórzenia, za pomoca połki szwajcarskiej lub z odbiciem od podłogi i maksymalnym spięciem pośladków. Dzień po treningu czuje lekkie zakwasy czyli działa i rośnie :) Skończyła się glutamina. ***Trening **** godz: 17:40-18:50 A. Single-arm dumbbell snatch T1: 15kgx3 / 15kgx3 /15kgx3/ 15kgx3 B.Overhead [...]

[...] Dobrze rozgrzane mięśnie nie zakłócą Twoich ćwiczeń. Jeżeli nie rozgrzejesz się prawidłowo w trakcie ćwiczeń mogą łapać Cię skurcze, a na drugi dzień męczyć Cię będą zakwasy. Rozgrzewkę można robić po przez ciągły bieg ok. 5 min. Rozgrzewka spowoduje szybszy obieg krwi, rozluźni mięśnie i zapobiegnie naciągnięciom mięśni podczas [...]

[...] że podczas takiego niepełnego przysiadu mięśnie mamy cały czas napięte, a gdy schodzimy niżej to na chwilę je rozluźniamy. Spróbowałem i na następny dzień miałem zakwasy, więc pomyślałem, że gość miał rację. Aha... i przy robieniu przysiadu plecy mają być cały czas w linii prostej i prostopadłe do podłoża czy niekoniecznie? 2. Nogą [...]

A jeżeli nie czuję bólu mięśni po treningu albo w trakcie, ale jestem zmęczona to jest coś nie tak? Bo owszem dziś byłam spocona na treningu, ale nie czułam bólu przy chodzeniu ani pośladków. Na ogół zakwasy i ból mięśni mam dopiero następnego dnia, czy to źle? Stwierdziłam, że skoro nie ćwiczyłam rok to wolę nie przesadzać narazie.

[...] że nie jest aż tak źle z zakwasami pojechałem do szkoły ale do niej nie poszedłem siedziałem na przystanku czekając na autobus w końcu nadjechał wstałem i poczułem straszne zakwasy na całych nogach i teraz boli mnie jak cholera ledwo chodzę. A myślałem że będzie tak pięknie }:-( ---------------------------------------------- Trening 1. Unoszenie [...]

Zakwasy mam jak cholera, zakwaszone wszystko, od łydek, ud, pośladków, przez bicepsy, tricepsy, plecy do cholera kaptura. Jeszcze czwartkowa ręczna, piątkowa siłka+aero, sobota godzina biegu... a potem dopiero się zacznie. Jest szansa, że wydobrzeję do niedzieli bez przerywania treningów? I czy ten thermo shape pomoże mi w tych ostatnich 2 tyg, [...]

[...] na ksztalt twoich posladkow wplyna cwiczenia.mam jeszcze jeden sposob na ich ujedrenie, choc moze wydac ci sie on smieszny, dziala (wyprobowalam na sobie).mianowicie w miare mozliwosci jak najdluzej chodz (czy nawet siedz) z napieta pupa poczatkowo miesnie moga cie troche bolec (tak jakby zakwasy), ale potem przechodzi.pozdrawiam!!!!! mala___

[...] Ale przy ćwiczeniu brzucha i pośladków trochę ćwiczę uda. Z resztą na nogach i tak mi specjalnie nie zależy. Gdzie biceps i triceps. Otóż zauważyłem że na bicu mam lekkie zakwasy po ćwiczeniu pleców. Wyciskania z kolei ćwiczą triceps. Jako że jestem początkujący to myślę że narazie wystarczy. Zmieniony przez - flash616 w dniu 2014-05-05 [...]

Zakwasy mam dzisiaj przepotężne :)) Czuję każdy mięsień oprócz tylnych ud i pośladków. Dobrze, że plan jest co 2 dzień, bo dzisiaj nie dałabym rady #-P Teraz tylko zamknięcie szczeliny i na dzisiaj starczy ;-) Edit: Zapomniałam wczoraj dodać, że przy siłowym obciążenie mam po 2,5kg na rękę. Myślę, że z większym też bym dała radę ale chwilowo nie [...]