[...] sztangi do klatki piersiowej - 3x8 Partie dolne A: 1. Przysiad ze sztangą z przodu - 4x10 2. Martwy ciąg - 4x10 - nie lacz klasyka i siadow na jednej sesji, to bedzie troche za duzo dla dolego odcinka grzbietu. chyba, ze wersja rdl to jeszcze mozna ewentualnie dac i skupic sie wtedy na tylach tutaj bym upochal jakiegos glute bridge jeszcze 3. [...]
Mam 20 lat, dwa dni temu napisal do mnie znajomy ktorego znam od gimnazjum i zaprosil mnie na domowke we wtorek w miescie. Ja mieszkam 40 km od miasta i mowil zebym przyjechal. Powiedzial ze bedzie troche wiecej osob bo zaprasza tez ludzi z nowego kierunku. Zgodzilem sie i przez 2 dni tylko o tym wieczorze myslalem. Wczoraj pojechalem tam na [...]
[...] podsumowanie roku%-) Ogólnie odczucia mam dość ambiwalentne, jednak chyba w kierunku tych dobrych. Treningowo: -udało się bardziej nie rozyebać, choć plecy i kolano dokuczają cały czas, -zrobiłem najlepszą redukcję z najniższym bfem, a jednak nie udało się tego oficjalnie pokazać na żadnych wczasach i ustawce%-) -pobiłem wyniki siłowe na [...]
Okej czyli aby utrzemac wage wychodzi mi niecale 2500, to ustawic sobie na 2000? Czy za malo? Zastanawia mnie jeszcze jedna rzecz. Okej moze nie liczylam zbyt dokladnie kalori, ale napewno nie jadlam dziennie 2500, gdzie celowalalm w 1700. Okej moglam nie doliczyc 200 kalori ale napewno nie 800 dziennie. Wiec dziwne ze mimo to nie chudlam. [...]
Wczoraj dałem ciała i nie zrobiłem siłowego to dzis za kare mam do zrobienia dwa treningi rano i wieczorem Trening bokserski 1 runda piłeczka refleksowa tenisowa 2 runda slip line 3 runda walka z cieniem 4 runda worek lewy prosty piramidka 1/1-1/1-1-1/1-1/1 itd rózne płaszczyzny do okoła worka 5 runda worek półdystans 6 runda 1min ciosy proste [...]
Padliscie kiedys ofiara molestowania seksualnego? nie za to dzisiaj niektóre moje zachowania można by tak było określić , ale takie były czasy i takie były obyczaje , rzadko słyszałem "spyerdalaj z tymi łapami" częściej był to przychylnie odbierane jako zdecydowany podryw
[...] przez - PaczekKamil w dniu 2022-12-31 09:13:17 Przede wszystkim, jak wynika z fotografii, aby sylwetka nabrała jakiegokolwiek sensownego kształtu, posowałoby, gdybyś zamienił treningi aeorobowe, na treningi siłowe. Aeroby nie za wiele ci dadzą w kontekście kształtowania sylwetki. Pociągnij redukcje nie do momentu jakiejś kokretnej wagi, [...]
Przede wszystkim warto abyś bardziej dokładnie wypełnił formularz ankiety działu. https://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html W zasadzie wiemy o Tobie tylko to, że jesteś jeszcze osobą początkującą oraz po kontuzji kolana. Daje to do myślenia na temat wyboru celu treningowego. Mając Twój staż treningowy z reguły raczej ciężko [...]
Przede wszystkim warto abyś bardziej dokładnie wypełnił formularz ankiety działu. https://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html W zasadzie wiemy o Tobie tylko to, że jesteś jeszcze osobą początkującą oraz po kontuzji kolana. Daje to do myślenia na temat wyboru celu treningowego. Mając Twój staż treningowy z reguły raczej ciężko [...]
Przede wszystkim warto abyś bardziej dokładnie wypełnił formularz ankiety działu. https://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html W zasadzie wiemy o Tobie tylko to, że jesteś jeszcze osobą początkującą oraz po kontuzji kolana. Daje to do myślenia na temat wyboru celu treningowego. Mając Twój staż treningowy z reguły raczej ciężko [...]
SOBOTA SIŁKA wl co 60 sek 7 x 5 x 95kg Wyciskanie z podpór co 120sek 4 x 6 x 100kg wlw co 120sek pomyłka wyszła z założonym ciężarem zamiast 90kg było 3 x 8 x 97,5kg ciężko Klęcząc wyciskanie koniec sztangi + ciężar ,stojąc był większy ciężar lecz kręgosłup jakoś to odczuwał 4 x 8 x 20kg podciąganie neutralny 3 x 7 x cc+10kg wiosło na fokę 6 x [...]
Ja biorę obecnie 120 zł za indywidualną lekcję z dorosłym, dla dzieci 100 zł, a dla grupowych, to jakoś indywidualnie ustalamy, ze zniżką, najczęściej są to grupki 2-3 osoby i wtedy po 80 zł płacą. Generalnie można się z tego utrzymać, jak połapiesz klientów i masz dobre podejście. Ja kurs instruktora robiłem na platformie PAKIS kilka miesięcy [...]
Siemka dzisiaj waga pokazała 83,3 kg zdjęcia zrobione i wysłany raport . W planie mam zrobić off od siłowego cardio i diety Ale za to jutro na pełnej Szczęśliwego Nowego Roku:)
Witam. Nowy rok, nowe plany. Jestem akurat w czasie kuracji kolana, ale za 4 tygodnie wracam na siłownię i chce zacząć ćwiczyć typowo pod siłę. Dotychczas trenowałem systemem FBW. Staż 1,5 roku. Załączam plan do oceny. 3 dniowy plan PS. Czy sens wykonywać tylko jedno ćwiczenie główne na każdej sesji? Tzn 3 dni - Wyciskanie sztangi Martwy ciąg [...]
Do Biegacza niezłomnego dwa razy się zabierałam ale nie skończyłam, bo do mnie akurat taka forma treningu nie przemawia. Ja lubię długie spokojne biegi, natomiast na treningi dwa razy dziennie raczej nie mam czasu ;-) Za to książka Pod górę to moja ulubiona - prawdziwa skarbnica wiedzy. Kolejny raz realizuje plan treningowy wg wskazówek z tej [...]
[...] się w różnych miejscach w okolicy piszczeli, mnie bolała akurat łydka, pomogła terapia manualna i fala uderzeniowa a do tego przerwa w bieganiu, bo organizm musi mieć czas, żeby wszystko się wyleczyło. Jeśli tego czasu nie będzie to ból będzie się ciągle wracał. Jeśli chodzi o częstotliwości biegania, na początek 3x w tygodniu wystarczy, a [...]
Nawet w boksie zarabiają marnie około 3-4 tysiące za walke jak ktos zaczyna, koszta przygotowań są często większe. i jest tak długo długo az z miejsca 2000 w rankingu wejdziesz do top 100-200 ale wtedy dalej jest marnie :D czasem trafi się walka za 30-40 koła z jakims prospektem dobrym albo z kims z góry kto cię wezmie na przetarcie a tak to tez [...]
Okej, dziekuje za wszyskie rady. Czy ktos moglby pomoc mi wyliczyc zero kaloryczne? Znalazlam kalkulatory ale one uwzgledniaja tylko ilosc treningu w tygodniu, a niestety nie uwzgledniaja tego czy pracuje w biurze czy w kopalni, a to chyba bardzo wazne. Albo chociaz ktos moglby mi powiedziec jaki jest moj PAL? To wylicze sobie sama z wzoru. [...]
W tym spamie nie ma miejsca na głupot pisanie
