za

Witam, z góry przepraszam, że pisze akurat w tym dziale,ale nie byłem gdzie zamieścić to pytani. Czy ktoś z was kto pochodzi z Trójmiasta wie gdzie za niewielką kasę można zdobyć parę kilo obciążenia. Dopiero zaczynam przygodę z siłownią ale na start potrzebny jest ciężar a ten w sklepie jest troszkę za drogi. Czy może warto zacząć tworzyć ciężar [...]

witam do sprzedania parę rzeczy odbiór osobisty ŚLĄSK okolice Pyskowic / Gliwic , możliwa też wysyłka paletowa lub dowóz do 100km za opłatą , do zaoferowania mam... -BRAMA HES PO RENOWACJI STOSY 2x80KG 3000ZŁ -ŁAWKA SKOS DODATNI WRAZ Z WBUDOWANYMI STOJAKAMI PODESTEM DLA ASEKURANTA I WIESZAKAMI NA OBCIĄŻENIA , REGULACJĄ KONTA NACHYLENIA ORAZ [...]

Witam Panowie Mam 17 lat na siłce ćwiczę już od ~6 miesięcy Było za mną dużo diet jednak ostatnią była Dieta na masę.Przybyło mi przez ten czas około 7kg, Nie jest źle Ale też nie jest ok Bo nie za bardzo wiem Jak teraz to spalić by był Dobry efekt Jakieś Białka czy suplementy ? Bo jestem kompletnie zielony Do tej pory nie używałem niczego Co [...]

[...] jest to mój którys z koleji plan treningowy lecz pierwszy z suplemntami,wiec prosze niepisac bezpodstawnie :) ja bym dał to albo tamto :] bez urazy... poprostu zdarzyłem zaobserwowac co na mnie działa lub czas juz na zmiane: Klatka+Tric: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8/6 Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8/6 S.Seria: Rozpiętki płasko 4x [...]

[...] poziomej - uginanie francuskie ( tricepsy) - przyciaganie drazka szerokim uchwytem - prostowanie tlowia na ławce - uginanie sztangi w staniu - odwijanie i nawijanie ciezarka na drazek ( nadgarstki) - wspinanie sie na palce ze sztanga - uginanie nog na maszynie ( na lawce podczas lezenia na brzuchu) - uginanie rak na lawce ( tak jak przy [...]

Witam! Brat postanowił wsiąść się za siebie i schudnąć. Poprosił mnie o pomoc w ułożeniu diety. Wymyśliliśmy takie coś: RANO: I posiłek: -3 jaja całe -płatki owsiane (z mlekiem lub w jogurciku) -oliwa z oliwek (lub inny tłuszcz) -ew. jakieś kanapeczki II posiłek: -owoce/warzywa -piersi z kurczaka -jakieś tłuszcze OBIAD / POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY: [...]

Witam Was drodzy uzytkownicy tego forum. Od razu zaznaczam że zamieszczam ten temat w dziale dla zaawansowanych, gdyż sądze iż w tym przypadku nie będzie sie liczyła moja wiedza i staż lecz WASZE doświadczenie.Ale zacznijmy od początku... Od 1 stycznia wszedłem na redukcje, wszystko szło pięknie, trening bez zarzutu, bf też spadał. Ogólnie byłem [...]

Witam, Miałbym pytanie odnośnie zapotrzebowania kalorycznego. Mój wzrost to 183 cm, waga 76,5/77kg, 23 lata. Trenuję 5 razy w tygodniu po 2/3 h na trening. Obliczyłem zapotrzebowanie na masę i wyszło 3460 kcal, białko(173 g), węgle(433 g), a tłuszcze(115 g). Czy nie jest to za dużo kcal? Dzięki za odpowiedź.

Witam, chciał bym założyć grupę która będzie sie składała z ludzi którzy w przyszłości chcieli by wstąpić do jakiś służb mundurowych...(wojsko,policja,SG,) CELEM TEJ GRUPY BYŁYBY: - Pomoc w dojściu do celu (praca w służbach mundurowych... jak wiadomo teraz bez znajomości bardzo trudno coś osiągnąć na tym polu) - Wspólne treningi... biegi... [...]

czy moglby mi ktos pomoc ulozyc diete dla 15latka? nie bardzo wiem jak sie za to zabrac a zalezy mi na zrzuceniu kilku kg i posiadaniu mniejszej ilosci tkanki tluszczowej... mam 174cm wzrostu i 72kg. czytalem o dietach na forum ale sam nie wiem jaka najlepsza. wolalbym bez suplementow... z gory dzieki za pomoc;) Zmieniony przez - czawit w dniu [...]

[...] sztangielek bokiem (też problem z ilością serii) 2 serie - uginanie ramion ze sztangą prostą na przemian z 2 serie - uginanie ze sztangielkami młotkowe Z góry dzięki za wszelką pomoc. aa no i do tego robie przysiady których nie uwzględniłem w rozpisce ale z tym nie mam problemu :) Zmieniony przez - deparis w dniu 2010-05-24 18:20:32 [...]

[...] silownie. Chcialabym zeby ktos o ocenil i ewentulnie naniosl jakies poprawi. Bede chodzila na silownie 2 razy w tygodniu(wt. czw.) Zalezy mi na tym zeby miesnie byly ladnie zaznaczone, wyzezbione, nie chce cwiczyc na mase. A wiec tak: Wtorek Cwiczenia na klatke piersiowa 1. wyciskanie sztangi lezac - 10 kg + gryf 2. rozpietki sztangielkai lezac [...]

Witam !. Więc tak zaczynam cykl na Olimp Mega Caps 1250mg. Chcialbym się upewnic czy dawkowanie 4 capsy po treningu W DT i 4 Rano naczczo W DNT jest dobre jeśli nie poradcie mi inne... Z gory dzięki za odpowiedź ! Ps. Nie zamierzam brac 10mg dziennie bo to raczej za dużo ale zastanawiam się brania w granicach 7-8mg...

Cześć, gdzie można potrenować crossfit w Lublinie? Wiem, że na diamentowej jest jakiś klub, ale szukam takiego gdzie akceptują karty fitsport; mam z pracy za free więc nie chcę już dokładać za treningi. Może ktoś trenuje i chciałby polecić? ;) Był ktoś w fight gym na kraśnickiej na treningu crossfit?

Witam wszystkich No to do rzeczy moze wiece gdzie moge znalesc jakies fotki fryzur z wzrokami na wlosach najlepiej jakies tribale itp Jezeli macie jakies foty to wrzucajcie Za pomoc sogi poleca

Chcialbym prosic o ocene i ewentualna poprawe treningu, zalezy mi tylko i wylacznie na masie, wczesniej stosowalem rozne treningu ale z niezbyt dobrym skutkiem. waga 70kg wzrost 173 biceps 35cm wtorek :kaltka - triceps - brzuch wyciskanie sztangi na skosie w gore 12/10/10/8 wyciskanie sztangi na prostej 12/10/10/8 wyciskanie hantli na skosie w [...]

Witam! Chciałbym prosić o dokładną wycenę zestawu do ćwiczeń wraz z rabatem 7% za recenzję i kosztami wysyłki za pobraniem. http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-zestaw-1-lawka-stojaki.html plus http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-prasa-do-cwiczenia-nog-a002.html plus http://www.marbo-sport.pl/zestaw-gryfow-i-obciazen-82kg.html.

Witam. Chciałbym się Wam poradzić jak ułożyć dobry plan treningowy na poprawę szybkości biegu. Od 7 lat gram w klubie piłkarskim, lecz od czasu kontuzji (martwica kości piszczelowej) moja szybkość znacznie spadła (porównując kolegów w klubie). Kontuzje miałem 2 lata temu, pół roku nie trenowałem. Teraz już normalnie trenuję i wszystko jest ok. Nie [...]

Cześć wszystkim! Mam do Was kilka pytań dotyczących treningu, zależy mi na tym aby zrzucić zdrowo ok 10 kg, bez ograniczeń czasowych. Aktualnie chodzę na siłownię 3-4 razy w tygodniu na ok. 1,5h gdzie mam dostęp do niemalże każdego sprzętu, a mój trening wygląda tak: 15 min rozgrzewki na bieżni 30-40 min ćwiczeń siłowych na nogi, ręce, oraz [...]

Witam, mimo 18 lat na karku nadal uważam się za juniora w dziedzinie kulturystyki. Z powodu zróżnicowanego planu dnia w poniedziałki i środy mam więcej czasu na cięższy FBW a w piątki mam mniej czasu i zastanawiam się nad SPLITEM, konkretnie klatka biceps bo na tym mi zależy ale słyszałem że to nie jest dobre połączenie, dzięki za rady i opinie.