Witam! Moja waga: 61 Kg wzrost: 175 cm wiek: 17 lat budowa ciała: ektomorfik Według kalkulatora moje dzienne zapotrzebowaniena kcal to 4500. Chcę przybrać na masię, więc do 4500 trzeba jeszcze dodać 500 kcal aby wyjść na plus. Czyli z obliczeń wynika że muszę w ciągu dnia spożyć: 83 g 183 g 880 g - czy to nie za duzo? czy dobrze obliczyłem? [...]
Witam. Postanowiłem się wziąć za siebie na poważnie i dlatego proszę Was - doświadczonych kolegów o pomoc. Chciałbym zbudować masywną i wyrzeźbioną sylwetkę. Pierwszym krokiem ku temu będzie napranie kilku dobrych kilogramów mięśni. Oto plan na masę według którego zamierzam ćwiczyć: Poniedziałek: klatka, triceps i brzuch wyciskanie sztangi na [...]
[...] 4.Warzywa układamy warstwami w słoju - najpierw buraki, potem warstwa pozostałych warzyw, potem znowu buraki - część przypraw wsypuję w połowie, część na końcu. 5.Całość zalewamy wodą - mój słój ma 5 litrów Barszcz kisi się około tygodnia. Można pod koniec próbować, tak żeby nie był za kwaśny. Jeśli chcemy żeby barszcz szybciej się zakisił [...]
[...] waze 63 i mam jakos ok. 180cm wzrostu, jednak to jest malo jak dla mnie, chcialbym jakos wspomoc proces "wzrostu" a wyczytalem ze glutamina moze mi w tym niejako pomoc. Dlateog jaka polecacie? Brac z Olimpu za 90 czy treca za 50pln (ta sama ilosc kaps)? I tak ogolnie: jak tam efekty (pytam o doswiadczenie osob ktorzy to stosowali) Dzieki.
[...] na efekty) 2. Rozpiętki 3 x 12 7kg 3. Taki dziwne ćwiczenie na które nie znalazłem profesjonalnej nazwy, ale polega na tym że: siadam na ławce, plecy wyprostowane i opuszczam hantle poniżej siedzenia a potem je podciągam nad siedzenie 3 x 14 powtórzeń 7kg 4. Triceps 12 14 16 18 20 powtórzeń 7kg a od początki lipca 10kg (wyciskanie francuskie [...]
Witam, proszę o interpretację badań. Zamierzam wziąć winstrol, bo na trena jednak jestem za stary. (Brałem wino wiele razy, trena kilka) wnioskuje, że wątroba wzorowa, krew chyba za gęsta. Estradiol 3x większy, ale czuję się dobrze. Czymś się zainteresować, czy wyniki w porządku? /SFD/2021/6/1/54aa4f0e43fa4407ad527039741ec103.jpg [...]
[...] osob odzywki są bardzo źle przysfajalne przez organizm(maja oni nudności, biegunki, itd), no i sie troszke przeraziłem bo muj żąłodeczek jest bardzo czuły i delikatny, czasami zjem cos nietak i mnie boli, szczegolnie nie moge sie zabardzo objadać przed snem bo wtedy juz nie usne, no i moje pytanko jest takie: Jakie odzywki byście mi [...]
[...] od kolana do konca nogi w gore a robie: - gram w streetBasket - biegam - skacze w dal...a przynajmniej proboje - gimnastyka w domu to chyba w trakcie biegow bylo bo zawsze bieglem ok 5 minut trochtem lekkim potem przerwa krotka i staralem sie robic krotkie sprinty i za ktorym tam sprintem juz nie moglem tak szybko biec czy dac sobie [...]
Co jest lepsze ??? czy mozna brać HMB zaraz po kreatynie i na odwrót? dajcie znać co o tym myślicie i co można by było do tego dożucić, może dextro juce albo coś innego ?? pozdrawiam i z góry dzieki za porady
[...] siłownia Dieta : jako taka jest, zostanie zmodyfkowana w przeciagu ~miesiaca Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak, lecz podobnie jak z dieta za okolo miesiąc w porywach do dwóch chciałbym zakupic gainery i powiedzmy cos ala MASS XXL Przechodzimy do planu właściwego: Dzień 1. Klata + biceps Klateczka -Wyc sztangi [...]
Witam! Zacznijmy od początku: Mam 16 lat, 173 cm, 70kg. Chciałbym zrzucic tłuszczyk... głównie w okolicach brzuca i ud powstały z powodu za duzej ilości siedzenia i nieprawidłowego odżywiania się. Zamówiłem już sobie THERMAL PRO. Będę brał 1 rano i 1 jak bede na rower chodził. Mam w planie min. 3-4 razy w tygodniu po min. 30-40 min rowerek. Do [...]
[...] i codziennie bez żadnej regeneracji . Teraz jadę prawidłowo 4/5 miesiąc masę na siłce, ale ani nie widzę rezultatów wizualnych, no może bardzo powolne, siła też nie wzrasta za bardzo... Problemem jest brak zakwasów na klatce nawet po obfitym treningu. Nie mam już pomyślu jak ćwiczyć i adekwatnie do tej sytuacji poprostu nei wiem co sięze mną [...]
Witam, mam do sprzedania dwa ostatnie zestawy Xtreme Stack + NO Xtreme. Oferta aktualna tylko do soboty, potem wyjezdzam i bede dopiero po Nowym Roku. Cena zestawu 260 zl+kw (In Post za taka pake bierze 7 zl). Wiem, ze to nie masakryczna oferta ze sklepu SFD, ale tamta oferta to byl cud moja cena to obecnie najnizsza cena na rynku, dla tych, [...]
Witam, czy moglibyście wymienić z grup węglowodanowych, białkowych, tłuszczowych produkty najmniej gazotwórcze?już nie wiem co robić.Gastrolog w ostatnim tygodniu kazał wyeliminować produkty mleczne ale to nie zdaje egzaminu. Mam dalej gazy i biegunki poranne:/ Z węglowodanów jadłem bułki, ziemniaki, banany, czasami ryż, 2 porcje galaretki [...]
[...] .MAm 22 lata ,186 cm wzrostu i 77 kg wagi .Z silownią mam do czynienia od 8 lat ,lecz przez ciezką prace ,uzywki ,ciezko mi bylo cos osiągnąc.Dlatego planuje od lutego zabrać sie za ten sport na poważnie:) i licze na Waszą pomoc Zaczne od planu-co w nim poprawic itd ,sugestie -chetnie si dostosuje. dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. [...]
[...] stuffu. Dresy nike rozm. XL cena: 60zl spodenki adidas rozm. S (jak nie amsz w pasie 100 to lajtowo) :D cena: 15 jeansy massdenim rozm. 34 cena: w sumie to nie wiem kupilem za 220zl ale sprzedam za 80-100zl.. szalik nike: 15zl bezrekawnik rozm. XL cena: 20zl PRZESYLKA: 8ZL PACZKA PRIORYTET ZDJECIA: [...]
Witam Pany jem tak juz od miesiąca i w sumie w miesiąc 4.5kg poszło ale sobie pomyślałem ze policze jak to wychodzie w kcal i btw... no i w sumie sie zaskoczyłem. Zastanawiam się czy tak może zostać, z resztą co będę pier*** sami zobaczcie ww B T [...]
Witam wszystkich ! nie wchodze tu zbyt czesto ale z tego co ostatnio czytalam dieta i cwiczenia sa rozpisane dla osob/kobiet ktore nie cwiczyly albo dopiero zaczyna .... chciala bym zgubic tkanke tluszczowa i wyzezbic miesnie ... diete raczej ustali mi mama bo sie zna na tym ;p a co do cwiczen hmmm.... wiec tak ... po 1. trenuje gram w pilke nozna [...]
