za

[...] zmęczyć, to taki trening izometryczny, gdzie trzeba napiąć odpowiednie partie i utrzymać to napięcie :-) Do tego płynne przejścia, chodzenie na szpilkach... Kobiety napewno mają trudniej, nie wiem jak teraz ale za moich czasów sam strój był trudno dostępny i bardzo drogi, oczywisty szyty na zamówienie, do tego fryzura, makijaż, biżuteria itp.

[...] row 4x12 (+27,5kg) (+27,5kg) (+25kg) (sztanga+22,5kg) 4. single arm DB row 3x12 (24kg) (22kg)(20kg) (16kg) 5. cable pull around 3x15 (14,5) (14,0) (14,0 - nie wiem co to za jednostki na sztabkach) (?) 6. hanging leg raises 12/12/max 7. crunches 12/12/max Trudne 2 dni w pracy, glownie taki psychiczny stres, spalam przez to gorzej, dzis nawet [...]

[...] przerwe treningowa, nie jestem na to gotowa w ogole, nawet jak trening nie jest na maksach to jak organizm niezregenerowany, niewyspany, latwo o chwile nieuwagi, jakas gorsza kontrola ruchu i mozna sie uszkodzic, staram sie tego pilnowac wlasnie, nie cisnac za mocno w takie dni, nie robic maksow, juz np ostatniego powtorzenia nie dobijac na [...]

[...] przerwe treningowa, nie jestem na to gotowa w ogole, nawet jak trening nie jest na maksach to jak organizm niezregenerowany, niewyspany, latwo o chwile nieuwagi, jakas gorsza kontrola ruchu i mozna sie uszkodzic, staram sie tego pilnowac wlasnie, nie cisnac za mocno w takie dni, nie robic maksow, juz np ostatniego powtorzenia nie dobijac na [...]

Check formy po 2 posilkach, chyba ostatnie momenty tej redukcji, troche za ciemno zeby fajnie szczegoly zobaczyc, ale ja jestem zadowolona z tego co jest na teraz, szkoda ze tylow nie udalo sie mocniej dociac na tej redukcji, juz nie bede publikowac swojego tylka i skrocilam filmik, hehe. I zaraz bede znowu duza :-) [...]

[...] (+27,5kg) (+25kg) (sztanga+22,5kg) 4. single arm DB row 3x12 (26kg) (24kg) (22kg)(20kg) (16kg) 5. cable pull around 3x15 (14,5) (14,5) (14,0) (14,0 - nie wiem co to za jednostki na sztabkach) (?) 6. hanging leg raises 12/12/max 7. crunches 12/12/max Takie bez werwy te treningi wczoraj i dzis, ten dzisiejszy martwy to tak na slowo [...]

Madzia wybierasz sobie suple Iron Horse za 200zł i piszesz wiadomość prywatną do Mastiego co i na jaki adres :-) https://ironhorseseries.pl/pl/

Dzieki dziewczyny za to info, zobaczymy co sie u mnie spontanicznie wydarzy albo i nie wydarzy :)

Jak się jest długo na redukcji, zwłaszcza intensywnej, to potem ośrodek sytości może trochę świrować i dawać sygnał głodu nawet jak nie jesteś w deficycie. Może za kilka dni przejdzie :)

[...] (+25kg) (sztanga+22,5kg) 4. single arm DB row 3x12 (24kg) (26kg) (24kg) (22kg)(20kg) (16kg) 5. cable pull around 3x15 (14,5) (14,5) (14,5) (14,0) (14,0 - nie wiem co to za jednostki na sztabkach) (?) 6. hanging leg raises 12/12/max 7. crunches 12/12/max Na filmie moj dzisiejszy martwy, 90kg x 6 to nie jest moj PR, ale nie wiem, moze [...]

No ok, ja chyba caly czas mam takie poczucie ze jest wsystkiego za malo i stad takie myslenie :-)

[...] jakos ogolnie, wiec chetnie sobie zrobie te kilka dni off. Ja to nie lubie jogi, jakos mnie nie wciaga, kompletnie nie moje klimaty i nie jestem w stanie sie w to wciagnac, zakresy ruchowe mam b. dobre, ale powinnam poprawic w obrebie kregoslupa, zebym np. mocna hiperlordoze robila z latwoscia, co jest potrzebne do niektorych poz. Poki co [...]

Rozpoznawczo ładnie dowaliłaś w HT.... Pewnie z tydzień takiego jedzonka jak już teraz masz i uczucie głodu minie. Diet break zwykle ok. 7 -10 dni piszą, zeby robić. Objętościowo dużo jak na mnie na treningu - o 2 ćwiczenia za dużo...

[...] squat 3x8 (40kg) 5. glute kick back 3x15 (26kg) Nie do konca zregenerowalam sie po treningu dolu w czwartek, czyli 3 dni temu, ale na tyle ze moglam dzis ten trening zrobic, zachowawczo i spokojnie by nie przegiac i zregenerowac sie na kolejny trening dolu we wtorek, hehe. Ten poczatek taki trudny mysle, domsow sporo, bo jednak zaczelam dosc [...]

[...] 3. Machine chest fly 3x15 (27kg) 4. DB seated shoulder press 4x10 (14kg) 5. Lateral raises 3x15 (6kg) 6. Crunches 3xamrap Dzisiejszy trening super, mimo ze na glodzie, hehe, mialam robic delikatniej jako ze dopiero poczatek planu, wiec ciezary takie srednie, ale za to krotkie przerwy. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-11-28 19:15:21

No raczej nie poszaleje z tymi ciagami, bo mam po 10 repow, wiec to bedzie znacznie ograniczalo ciezar, raczej szalenstw nie bedzie. Ale ja nie lubie robic smieciowych serii z za malym ciezarem, dlatego tak zaczelam wlasnie, zeby jakies wyzwanie bylo. Podobnie w good morning, tez mam ok 12 repow w serii, i to jeszcze po ciagach, wiec tez raczej [...]

[...] 3x8 (40kg) (40kg) 5. glute kick back 3x15 (29kg) (26kg) Marwego na prostych nogach nigdy jeszcze nie mialam w planie, dopiero teraz, b.mocno wchodzi w dwojki nawet w takim zakresie jak u mnie. No ten zakres tutaj mam dosc slaby, za nic nizej nie zejde, ale tak chyba jest w miarę ok, i tez takie lekkie ugiecie kolan tez chyba przejdzie, no ale [...]

No widze ze niektore dziewczyny robia tak ze calkiem nogi maja proste w kolanach i nieco nizej schodza, a ja te dwojki wlasnie mam takie malo rozciagniete i taki zakres mniej wiecej niezaleznie od ciezaru (nawet bez ciezaru). To 22 kg to nie jest jakos bardzo ciezko, nawet widac ze nic mnie nie zwalnia ani forma sie za bardzo nie zmienia przy tych [...]

Te pozy to troche dziwne sa, ale nawet ciekawe, jak bede je ladniej robic i fajne przejscia to wam filmik wrzuce :-) To czarne w buzi to wyzwalacz do zdjec, jak trzymam w rece to nie umiem nic bardziej skomplikowanego z ta reka zrobic, reka sie jakby wylacza, wiec musze w buzi :-D Jeszcze za duzo fatu nie zdążyłam nabrac po tej redukcji, ale mam [...]

U mnie od dzis kolejne zmiany w diecie, pierwszy raz mam rotacje DT i DNT, jakos przyzwyczailam sie do stalego rozkladu, teraz bedzie nieco wiecej zabawy, ale pewnie sie przyzwyczaje za 1-2 tyg. DT B 175 T 55 W 500 (5x/tyg) DNT B 175 T 70 W 400 (2x/tyg) To bedzie po usrednieniu zwyzka o ok. 250 kcal/dzien. Realnie tez to wychodzi nieco [...]