za

20.08.2021 Piątek Oby to samopoczucie się utrzymywało jak najdłużej, bo ostatnimi dniami wstaję jak nowonarodzony ;-D Dziś z rana cardio, szamka i trening. Potem ostatni raz do roboty i cały weekend przede mną ;-D Cardio: 50min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 3x125kg | 6x115kg [...]

[...] z danego dnia, a w pracy jesz już posiłki z dnia następnego, wiedząc że potem i tak będziesz odsypiał, czy jak to wygląda? Najprawdopodobniej niedługo też mnie to czeka, i zastanawiam się jak to rozegrać. z szama to ogarniam tak, ze dzien zaczynam np. w poniedzialek jak sie obudze o tej np. 10tej rano, a koncze o ten 8 kolejnego dnia jak wroce [...]

No ja właśnie też tak myślałem żeby dołożyć 1 czy 2, a potem je odjąć z następnego dnia. Dzięki za odpowiedź ;-)

Kurde teraz to już wygląda mega a co dopiero za 3 tyg %-)

21.08.2021 Sobota Wstałem elegancko wypoczęty, popozowałem, wykręciłem cardio, a jako, że i sobota i niedziela wolna od pracy to wybrałem się na siłownię, gdzie zawsze chodziłem ;-D Cardio: 50min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: Legs + Pull 1. Uginanie jednonóż na maszynie stojąc 12x30kg | 15x25kg 2. Uginanie jednonóż na maszynie [...]

23.08.2021 Poniedziałek Pobudka o 3.40, ale za to z jakim nastawieniem i motywacją ;-D Cardio wykręcone, szamka i na trening, a potem do roboty ;-D Ten tydzień bez refeeda, a kolejne na pewno coś podładujemy ;-D Cardio: 50min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie V- drążka do klatki 9x90kg | 7x90kg | 13x75kg 2. [...]

[...] 25x30kg | 25x30kg | 25x30kg 5. MCNPN ze sztangą 7x150kg | 6x160kg | 8x130kg 6. Pull up 40 reps 7. Maszyna ściaganie z góry 10x55kg | 10x55kg | 10x55kg 8. Przenoszenie hantla za głowę 20x25kg | 20x25kg | 20x25kg | 20x25kg 9. Hammer nachwyt 12x120kg | 11x120kg | cluster 20reps + max 80kg | cluster 3x3x3 70kg 10. Wspięcia siedząc z 2s pauzy w [...]

31.08.2021 Wtorek Dobra, znowu pobudka o 3.40 i kolejny dzień zmagań, a zarazem kolejny i ostatni dzień refeeda ;-D Nie powiem, bo wstałem mega zamulony bez chęci do niczego, ale wskoczyłem na cardio i jakoś zleciało i się rozkręciłem ;-D Pogoda za oknem też trochę smętna więc nie przyczynia się do dobrego nastawienia, ale byle do piąteczku ;-D No [...]

to ta waga po kilku dniach dołożenia jedzenia za duzo nie wzrosła

Dawid Ty akurat robisz liniowy i solidny progres z roku na rok, czy to jest 3 czy 10kg to przy twojej pracy i trybie dnia to mam szacunek wielki bo niejeden na dupie w domu cly dzień siedzi, fizycznej roboty na oczy nie widział a deload co tydzień bo cun przemęczony xD. Także tutaj jakość taka siedzi, ze to jest szok a na scenie nikt nie daje [...]

Wiem co miałeś na myśli, a mi chodziło o to, że patrząc na to z góry to mam konkretny zajazd na co dzień i czas zwolnić, bo teraz jeszcze organizm wyrabia, ale latka lecą i mogę później za to beknąć, więc trzeba więcej głowy w tym wszystkim ;-D

Z jednej strony tak a z drugiej jak masz aspiracje na Pro to spinanie i kombinowanie mocno wskazane :D Powiem Ci, że taka karta podcięła by mi skrzydła ;-D Bo do 212 jestem za wysoki, ażeby wychodzić w open i nie zamykać stawki to potrzebnych jest kilka dobrych lat przerwy i w opór $$ ;-D

Z jednej strony tak a z drugiej jak masz aspiracje na Pro to spinanie i kombinowanie mocno wskazane :D Powiem Ci, że taka karta podcięła by mi skrzydła ;-D Bo do 212 jestem za wysoki, ażeby wychodzić w open i nie zamykać stawki to potrzebnych jest kilka dobrych lat przerwy i w opór $$ ;-D Czyli póki co odpuszczasz wszelkie pro Qalifiery?

[...] zmęczenie już, że totalnie nie miałem ochoty na trening, no ale świadomość, że ostatni taki ciężki i już bps nakręca ;-D Także raport poszedł i czekam na wytyczne od Łukasza ;-D Cardio: 45min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: Legs + Pull 1. Uginanie jednonóż na maszynie stojąc 12x30kg | 15x25kg 2. Uginanie jednonóż na maszynie [...]

no to za niedługo się widzimy :D ja to już się doczekać nie mogę :d na którą planujesz przyjechać na weryfikacje?

no to za niedługo się widzimy :D ja to już się doczekać nie mogę :d na którą planujesz przyjechać na weryfikacje? A nie wiem, jak przyjade tak bede ;-D 06.09.2021 Poniedziałek - BPS Standardowo już bez cardio, trochę więcej sodu na dzień niż zwykle, 9l wody do wypicia, klatka przetyrana, ogarnąć szamkę na jutro i chill ;-D Waga dalej 92,7kg, ale [...]

na fotkach jest miazga.. głowa rozwalona %-) przy okazji dajesz motywację, żebym sam mocniej docial, bo mam swój debiut za niecałe 3 tyg ;-) przy okazji zapraszam do siebie do dziennika!

Twoja plastyka i pełność za każdym razem zaskakuje.

[...] i ogarnianie tego wszystkiego, ale no, nikt mnie nie goni to na spokojnie sobie wsio ogarnę ;-D Cardio: Brak Trening: Łapy i delikatnie brzuch Leciałem jedno ćwiczenie za drugim - na przemian, biceps, triceps, a na koniec delikatnie brzuch. Niby trening po pierwszym posiłku, ale te 200g węgli zrobiło już ładną robotę i fajnie nabiło ;-D [...]

1040g węgli za mną, został jeszcze jeden posiłek i teraz wygląda to tak: https://i.imgur.com/t0YQnjs.jpg https://i.imgur.com/KS0jCsG.jpg https://i.imgur.com/r4WL2uG.jpg https://i.imgur.com/RhQQXXS.jpg https://i.imgur.com/UxxhCdr.jpg