za

I za bardzo tego biegania nie ciśnij. Powoli, małymi kroczkami (nie mówię tu o biegu tylko o podejściu do biegania (żeby się kto nie przypierydolił)) i może coś z tego będzie.

[...] Teraz już jest lepiej. Pyerdolca można dostać ehh Cardio: 1:25h rowerek Chill https://i.imgur.com/O8a2nkt.jpg Micha: Trening 1) Tosty z indykiem + ananas 2) Tosty z kurczakiem i polędwicą wędzoną Cardio 3) Tosty z polędwicą wędzoną + owoce 4) Skyr z płatkami czeko/miodo i masłem orzechowym 5) Tosty z serem żółtym light, mozzarellą light, [...]

[...] x20, 20kg x21 // bez przerwy 7) Wyciskanie sztangi z karku stojąc dead point 47,5kg 2x8 8a) Prostowanie ze sznurem 65kg x14, 55kg x17 // pion tułów, 3sek ekscentryka + pauza 8b) Uginanie z supinacją 24kg x13, 20kg x15 9a) Prostowanie z hantlą za głową 16kg x15, 14kg x18 9b) Modlitewnik z hantlą 14kg x14, 12kg x20 10) Brzuch obwód Spięcia na [...]

[...] obwod Spięcia leżąc na maszynie +10kg x30 Wznosy nóg x20 Przyciąganie kolan na maszynie 30kg x20 Allahy na bramie 80kg x20 Kółko z kolan x7 Sen z dupy totalnie dzisiaj, zasypiałem z dobre 2h czego efektem, jak to już u mnie bywa po takich nocach z tego co zaobserwowałem, było dość duże tętno: https://i.imgur.com/fdAVXrS.jpg Spoko mimo to, [...]

Na jaki? Ja w weekend będę miał Vivoactive 4 bo sąsiad dosłownie za kilka stówek załatwił więc się skusiłem ;-)

[...] FBW A: 1a) Ściąganie nachwytem 110kg x14, 90kg x17 (drugi wyciąg) 1b) Butterfly 110kg x13, 90kg x18 // z pauzą 2) Wiosłowanie sztangą nachwytem wąskim 170kg x12 (ost. szarpane), 135kg x20 3) Wyciskanie sztangi skos+ 100kg x11, 77,5kg x16 4) RDL dead stop 110kg x10 (3sek w dół) 5) Wyciskanie jednorącz hantla stojąc 38kg x11, 32kg x16 6) [...]

Ja też miałem kilka przygód z samochodami i kask uważam za obowiązek ;-)

24.07.2020 FBW C: 1a) Brama leżąc skos+ 40kg x15, 35kg x17 // pauza u góry 1b) Ściąganie szerokim nachwytem 110kg x14, 90kg x18 (wyciąg drugi) 2) Wyciskanie hantli skos+ 46kg x12, 40kg x12 (za krótka przerwa) // głęboko 3) Wiosłowanie podchwytem Dead stop 100kg x10, 80kg x14 4) Wyciskanie płaska z gumą 92,5kg + *** x10, 77,5kg + *** x13 + 10s hold [...]

[...] 120kg x10 (3sek w dół) 5) Uginanie nóg siedząc 50kg x20 x20 // 30sek przerwy 6a) Narciarz klęcząc 50kg x20 x20 6b) Wyciskanie neutralnie z linkami stojąc 30kg x12 x12 // pauza podwójna 7) Wyciskanie jednorącz hantla stojąc 38kg P x12 L x11, 32kg x17 8) Crucifix siedząc 25kg x15, 20kg x18 // pauza 9) Wyciskanie sztangi z karku stojąc dead point [...]

Dziś mi to wychodziło lepiej, bo miałem wyższą prędkość przy tym samym biegu co wtedy zdecydowanie. Chociaż mi się wydaje, że moje kopyta chwilowy peak mają duży więc aż tak to ich nie boli, jak jeżdżę z "za małą"?

[...] gumą 20kg + ** x10 x10 // 4sek w dół 8) Wide grip Push Press 65kg x10 x10 9) Odwrotny Butterfly 60kg x20 x18 // 30sek przerwy 10) Facepull 80kg 2x15 11a) Francuz ze sznurem za głową klęcząc 90kg x17, 75kg x18 11b) Uginanie na bramie 50kg x13, 40kg x20 // dopięcie 12a) Prostowanie jednorącz 30kg x16 x16 12b) Mlotki siedząc 10kg x15 x15 13) Brzuch [...]

31.07.2020 FBW C: 1a) Brama leżąc skos+ 60kg x13, 45kg x18 // pauza u góry 1b) Ściąganie szerokim nachwytem 100kg x12, 85kg x14 2) Wyciskanie hantli skos+ 45kg x13, 40kg x15 // głęboko 3) Wiosłowanie podchwytem Dead stop 110kg x10, 90kg x14 4) Wyciskanie płaska z gumą 95kg + *** x9, 80kg + *** x12 + 10s hold 5) Narciarz 60kg x15, 50kg x18 6a) Pin [...]

Kabo tak. Jak mieszkałam w UK to jedliśmy tylko tostowe pieczywo, pyszne było ale wtedy właśnie pojawiły się problemy ze wzdęciami. U mnie raz dziennie w małych ilościach ok, w większych już nie przejdzie, nawet zwykłe pszenne. A szkoda bo lubię, szczególnie świeżutkie, zwykłe bułki ;-) Żytniego od dawna nie jem bo wtedy jest tragedia nawet po [...]

[...] dead stop 130kg x10 (3sek w dół) 5) Uginanie nóg leżąc 50kg x20 x20 // 30sek przerwy 6a) Narciarz klęcząc 55kg x20 x20 6b) Wyciskanie Hammer środek 30kg strona x10 x10// pauza podwójna 7) Wyciskanie na Smith sprzed klatki wąsko 50kg x9, 40kg x12 8) Wznosy na maszynie stojąc 40kg x20, 30kg x23 9) Wyciskanie sztangi z karku stojąc dead point 55kg [...]

[...] wydolność trochę w górę poszła bo jeszcze z miesiąc temu wchodziłem takim HITem w 5 strefę, a teraz ani sekundy nawet. /SFD/2020/8/4/cccd23bad83645fb9419f043cdf3a6d1.jpg Poza tym to jakaś tragedia dzisiaj, w nocy mnie łapały skurcze nóg i tyłka + sikałem chyba z raz tylko gdzie to normalnie wstaję 3-4 razy, do tego rano dalej opuchnięte to [...]

Po robocie :-) Miło i przyjemnie, do tego pozyskane kilkadziesiąt kontaktów z różnych grup wiekowych więc będę musiał odganiać się od roboty zaraz }:-( W sumie to odpocząłem całkiem nieźle, bo młodzi (12 lat) ogarnięci, wysypiałem się 8-9h, jadłem 3x dziennie pod korek - bo hotel ma własną restaurację więc żarło kozackie, a gnojki niejadki to [...]

[...] RiR 1 + back off 120kg x11, 95kg x15 6) Crucifix 2x 20kg 2x20 7a) Lying skullcrushers RiR 1 + back off 30kg x18 3101, 25kg x22 7b) EZ Bar Curls RiR 1 + back off 30kg x13 pauza, 25kg x17 8) Crunches 2x https://youtu.be/Ds5ZFOLJUfc https://youtu.be/XY2RgjDTfs4 Okej, więc plany takie, żeby coś tam powoli budować sobie dalej siłę i przy okazji jak [...]

[...] 1 + back off 135kg x10, 105kg x15 6) Crucifix 2x 30kg x20 x18 7a) Lying skullcrushers RiR 1 + back off 45kg x15 3101, 35kg x20 7b) EZ Bar Curls RiR 1 + back off 45kg x12 pauza, 35kg x15 Bez brzucha dziś https://www.youtube.com/watch?v=N0wYqNkOI_E https://www.youtube.com/watch?v=2U3CmJB6cd8 Ciężko w opór kurde. Ale kurde tak czy siak ciężarowo w [...]

[...] x25 6b) Paused Cable Curls RiR 1 + back off 50kg x17, 40kg x21 7) Ab wheel 2x x18 x18 Gitówa. Wiosło ciężko dzisiaj, ciężko. Natomiast ława całkiem przyjemnie. Ot taki mezalians. Do przodu oczywiście, jakby inaczej. https://www.youtube.com/watch?v=09ezxmz20qA https://www.youtube.com/watch?v=GFv80weWTgI Cardio: HIIT na stacjonarce Nie no [...]

[...] super, natomiast Push Press zyebałem bo mogłem odpuścić żeby nie męczyć głowy. Mimo wszystko do przodu. Bez cardio, bo praca dziś rozwalona w ciągu dnia, a jak juz miałem czas to zaczęło padać. 4 posiłki dziś za to żeby uregulować podaż kcal. Weekend off od aktywności raczej, w niedziele na kacu pewnie wleci dłuższy marsz po podlaskich lasach [...]