za

Udało się ze dwa razy tak kompletnie, ale jestem za bardzo pospinany i zawijam dupę o 180 stopni prawie %-)

ja teraz latam z 6x ale w nocy :D za dnia nawet nie licze xD bps zeby nie było :D

18.10.2019 Push: 1) Rozpiętki brama leżąc skos+ 12,5kg x13 ; 7,5kg x16 // 3sek negatyw + zatrzymanie + dopięcie 2) Wyciskanie sztangi skos+ 115kg x8 ; 95kg x11 ; 82,5kg x13 // 3sek negatyw 3) Wyciskanie hantli poziomo 42,5kg x8 x8 // głęboko + 3sek negatyw + dopięcie 4) Butterfly 72,5kg x15x6 // rest pause 5) Stretch klatki 60sek na stronę 6) [...]

Tylko ja jestem siedem lat świetlnych za Tobą, a Przemek ze cztery %-)

24.10.2019 20min cardio Czwartek to wieczorem trochę poleciałem z %, dzisiaj zamglony %-) Fotki jako kadr z filmu robionego telefonem więc słabo w uj, jeszcze światło nie tego. Waga zeszła do 104,5kg :-P Czas podbić coś. https://i.imgur.com/0eKpuoz.jpg https://i.imgur.com/eQ7AmbY.jpg Za chwilę push.

25.10.2019 Push: 1) Rozpiętki brama leżąc skos+ 15kg x12 ; 10kg x15 // 3sek negatyw + zatrzymanie + dopięcie 2) Wyciskanie sztangi skos+ 120kg x6 ; 97,5kg x12 ; 85kg x13 // 2sek negatyw 3) Wyciskanie hantli poziomo 45kg x7 x8 // głęboko + 3sek negatyw + dopięcie 4) Butterfly 80kg x14x7 // rest pause 5) Stretch klatki 60sek na stronę 6) Wyciskanie [...]

29.10.2019 Push: 1) Butterfly 102,5kg x12 ; 72,5kg x15 // 3sek negatyw + zatrzymanie + dopięcie 2) Wyciskanie na ławce poziomej 147,5kg x3+1; 122,5kg x10; 107,5kg x12 3) Hammer skos+ z podwójną gumą czarną 50kg x8 ; 40kg x11 // dopięcie 4) Floor press ze sztangą 120kg x5 ; 100kg x11 5) Rozpiętki na bramie z dołu 12,5kg x16 x16 6) Crucifix leżąc [...]

[...] względem ciała :-P Kwachor w sumie do pracy najszerszym w maksymalnym jego skurczu retrakcja jest pożądana, ale ściągania drążków/linek z góry nie pozwala na to przez za krótki ruch ramienia. Przy każdym wiośle im niżej (w kierunku talerzy biodrowych) i mocniej pójdziesz tym łokciem, tym mocniej zepniesz latsy, tym bardziej spowodujesz [...]

03.11.2019 Dzisiaj leń totalnie, oprócz jednego pacjenta w ciągu dnia, może później skoczę na rowerek albo spacer (po lody %-) ) Wczoraj wieczorem pojadłem i pochlałem :-P Poza tym zawodowo będzie progres, będę fizjo w Zniczu Pruszków 2004 - 2006 za niedługi czas prawdopodobnie :-)

08.11.2019 Push: 1) Butterfly 117,5kg x11, 87,5kg x14 // 3sek negatyw + zatrzymanie + dopięcie 2) Wyciskanie sztangi skos+ 120kg x6 ; 100kg x12 ; 87,5kg x14 // 2sek negatyw 3) Wyciskanie hantli poziomo 45kg x9 x8 // głęboko + 3sek negatyw + dopięcie 4) Brama góra 12,5kg x16x6 // rest pause 5) Stretch klatki 60sek na stronę 6) Wyciskanie hantli nad [...]

[...] 3) Ściąganie drążka nachwytem do klatki 120kg x10 ; 100kg x12 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Wiosłowanie hantlą w opadzie 70kg x12 x12 5) Szrugsy z hantlami 50kg x13 x13 // zatrzymanie u góry 6) Facepull 36,25kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 7) Odwrotny Butterfly 102,5kg x14 x12 8) "Swing" z linkami horyzontalnie 5kg x20 dropset 2,5kg x10 [...]

03.12.2019 Push: 1) Butterfly 110kg x12; 89kg x14 // 3sek negatyw + zatrzymanie + dopięcie 2) Wyciskanie na ławce poziomej 152,5kg x4; 132,5kg x8; 120kg x10 3) Hammer skos+ 50kg x8; 40kg x10; 30kg x12 4) Rozpiętki brama góra 17,5kg x12; 10kg x20 5a) Podciąganie sznura leżąc 42,5kg x12 x12 // dopięcie + 2sek negatyw 5b) Wznosy w bok stojąc 15kg x20 [...]

Niedziela na totalnym luzie. Pospałem 11h %-) Zjadłem dosyć mało, teraz wróciłem od rodzinki ale tam też nie za specjalnie. Jeszcze trochę nauki i tyle. Makro od jutra: DT: 380b / 400w / 40t DNT: 380b / 150w / 60t Trening zostaje ten sam. Cardio 2x60min + 5x30min 10k kroków minimum (teraz robiłem 6-7 średnio więc wyjdzie dodatkowo więcej) W [...]

[...] cc x18 x18 6b) Wykroki cc x12 x12 7a) Triceps jednorącz z linką 5kg x20 x20 x20 7b) Biceps młotki 5kg x20 x20 x20 Cardio wieczorem 30min wpadnie Not bad. Ciężarowo nie szalałem za bardzo. Prostowanie i uginanie zostały ciężary jak poprzedni trening, natomiast przysiady na Smith więcej nie dokładałem, bo i tak kumpel pomagał mi obrócić [...]

Albo jakiś bonusik za uczęszcznie na siłownię ;-)

15.12.2019 2x20min cardio rowerek, miska trzymana. Za 2h jeszcze jadę na piny. Wczoraj więcej popiłem niż zjadłem więc bez tragedii :-P

[...] i dopięcia dają radę. Tak bardziej siłowo to zrobiłem tego Hammera z dołu. Zamiast drugiego ściągania nachwytem chciałem zrobić podciąganie na maszynie ale niestety jeszcze za wcześnie, przy pełnym rozciągnięciu czuję dyskomfort, ciągnięcie na ramieniu. Ogólnie nawet pompa jakaś tam weszła %-) Jutro, mimo, że dzisiaj zrobiłem te 4 serie siadów [...]

[...] mnie ze skóry %-) Haczykowanie + piny i zwarcia, nie ma nic bardziej bolesnego w terapii. Natomiast poprawa już niesamowita jest. Nie komponuje się w układ leczenie i za szybko dochodzę do siebie :-P Delikatne opory wyciskania z gumą już są bezbolesne praktycznie, zakres ruchu tip top bez obaw. Jutro delikatna aktywacja pod koniec [...]

[...] x13, 67kg x18 5) Prostowaniem siedząc 100kg x15, 90kg x19, 75kg x21 6) MCNPN z hantlami 45kg x10 x10 x10 Cardio Orbitrek 34 min postwo Kolacja wigilijna całkiem w porządku, zapchalem się w opór rybą i własną sałatką robioną na skyrze naturalnym z więc pękło grubo ponad 300g białka :-P Wczoraj natomiast dosłownie odkurzacz, Mama obawiała się, że [...]

[...] x8 / 50kg x 4) Wznosy w bok 5x 15kg x25 / 20kg x20 / 22,5kg x18 / 25kg x15 / 12,5kg x30 5) Podciąganie sztangi snatch grip 3x 40kg x15 / 50kg x12 / 60kg x10 6a) Francuz za głową ze sznurem 3x 17,5kg x18 / 25kg x15 / 32,5kg x12 6b) Uginanie ze sznurem 3x 15kg x18 / 17,5kg x15 / 25kg x12 6c) Uginanie ze sztangą 3x 20kg 3x12 7a) Prostowanie z V [...]