za

[...] troszkę podejście bo nie powinieneś chcieć jak najwiecej przybrać na wadze/i niekoniecznie większość to mięśnie/, bo lepiej jest robić w miarę dobrą przynajmniej masę a nie zatłuszczoną- rzeźbić rzeczywiście można się niemal zawsze/jeśli się ma co/ ale zawsze lepiej nawet mniej ważyć i co za tym idzie mniej spadać z wagi na redukcji/tu z kolei [...]

chodzi o to ze musze juz sobie cos za***ac i wyjasnicie mi dlaczego 2 miechy to za mało co nie bvedzie efektu?(pamiętam o diecie)aha i doradzcie mi jakieś tańsze białeczko do uzupełnienia diety THX

zobacz niżej podałem już zmeiniony trening:D i tam mam dodane cwiczenie na tricka i wtorek z czwartkiem zamieniony:> OK DZIĘKI WSZYSTKIM ZA POMOC! ! mam nadzieje ze trening dobrze mi bedzie sluzyl:D (za okolo 6 tygodni zmiana:>)

ok :) warzywa w większości to rozumiem że niskoskrobiowe? staram sie urozmaicać ale nie wszystko lubie :P a w dzień nietreningowy? odpuścić sobie kasze w obiedzie, zastąpić ją strączkowymi warzywami (?) owsiane w V też darować, dać za to białkowo-tłuszczowy posiłek i coś jeszcze? dziękuje jeszcze raz za bardzo cenne rady

odżywki sprzyjają lepszej regeneracji po treningowej; jeżeli możesz sobie pozwolić na zakup odżywek i suplementów to polecałym: - cykliczną suplementacje kreatyną <np. monohydratem kreatyny --> Activita, Olimp, Trec, Megabol, Vitalmax, Nutrend, Sirix, Biogenix, Universal, HiTec,...> - stała suplementacja odżywkami białkowymi [...]

jesli chodzi o diete to 5 - 6 posiłków dziennie z czego 4 to sa obfite. ryż + kurczaczek + sałatka, makaron na słodko ( rodzynki orzechy miód ) jajecznica na boczku ( 4 białka i 2 żółdka) do tego bułki razowe pomidorki. takie żeczy jada, ryby biały ser. jesli chodzi okalorie to co do kalori nie wyliczał az tak dokładnie ale wyszło na + ponad [...]

1. klęcząc na jednym kolanie wyprostować drugą nogę i wykonywać do niej skłony, później złapać za palce i wytrzymać chwile, potem zmiana i druga noga 2. w siadzie płaskim, nogi złączone wykonuj skłony tułowia, nie uginając nóg i potem znowu złapać za palce i przytrzymać wydaję mi się, że rozciąganie w zwykłym siadzie plokarskim czy w rozkroku też [...]

he, za***ista sprawa, nie moge sie doczekac az sam sobie wyprodukuje, s0g za meska decyzje

tak wrzuc kilka jasnych fot bo tu jest za duza gra swiatlem i ciezko ocenic bo za ciemno ale widac ze zle na pewno nie jest

nie, nie, ty czegoś chyba nie rozumiesz, jest sporo ludzi na forum, których stać na takie wynalazki, mnie również, ale mają na tyle poukładane w głowie, że wolą kupić polskiego żywca za 2pln, niż francuskiego perier za 12pln. W smaku różnica prawie żadna.. pozdro

Masa - mam podobną wage też z dokładnością do 0.1kg ale kupiłem w promoci za 199zł nie dałbym 600 zł za wage!

Oki dzieki za odpowiedzi. Tylko ze on juz ma ta mete i chcial by jak najszybciej zaczac ja brac. Jak mu powiem ze jest za mlody to i tak mnie nie poslucha (rotfl)=] Tak jak piszecie pocwicze z miecha na sucho i dopiero kupie kreatyne:) dziki i pozdrawiam

Skwara czego niby mam sie bać za 10 lat ? Chyba sam siebie . A kazam to zapracowany czlowiek wiec nie ma co za wiele od niego wymagac ps. kazam podobno lubisz takie zabawki jak salva D. moge z tym tematem uderzyc na priv ? masz jakies GG ?

nogi nie sa najgorsze 61 cm udo a lydka 40cm teraz sie ostro za nie biore to za jakis czas wrzuce pare fotek... :D a nie wiem o co niektorym chodzi przeciez na tym zdjeciu jest raptem 9 opakowan odzywek 4 teraz zaczalem a 3 opakowania juz wczesniej skonczylem a 2 nie moje :P i tyle i to mi do lata powinno wystarczyc :D

Plan moze byc. Tylko jak zamierzasz cwiczyc w domu klate za pomoca 5 kg hantli? Poza tym wiesz na co sie decydujesz- na cwiczenie partii 2 razy w tygodniu + codziennie brzuch i trening na wyskok. Nie za duzo? Na czym polega ten program na wyskok? Ale chyba nie ma on nic wspolnego z treningiem kulturystycznym nog. Bo cwiczyc jednego dnia klate, [...]

[...] czy skosie? Właściwie na skosie robie gdzies od trzech treningow. Na początku robilem na plaskiej. ZALEŻY OD CIEBIE.MOŻE SPRÓBUJ LEKKIEGO SKOSU Triceps: - pompki na poręczach (3x10) - wyciskanie francuskie sztangi leżąc lub stojąc (3x10) - ściąganie wyciągu wzdłuż tułowia (3x10) ODJĄŁBYM JEDNO EWENTUALNIE Dzień 2 - plecy, biceps Plecy: - [...]

eee za 200zl to w komisie mam za 190 i nie musze przesylki palcic i widze co biore

za 129 a u mnie za 120 ;]

A czy taki "cykl" ma sens? pon - boks tajski wt - mma (ale to dopiero za jakis miesiac) sr - boks tajski czw - mma (ale to dopiero za jakis miesiac) pt - silownia (klata, triceps, barki) sob - prawdopodobnie basen niedz - silownia (plecy, biceps) Na silownie chodze juz prawie 2 lata...ale cwiczylem typowo rekreacyjnie, czesto olewalem, [...]

[...] 1877 Pojemność 42,522 Adres Fulham Road, London, SW6 1HS Wymiary boiska 113yd x 74yd Oficjalne otwarcie Stamford Bridge nastąpiło 28 kwietnia 1877 roku. Stadion zaprojektował Archibald Leitch, a w jego zamierzeniach miał on pomieścić 100 tysięcy, co miało go stawiać w na drugim miejscu w kraju (a może nawet na świecie) po obiekcie [...]