Ja w sumie dopiero niedawno zaczęłam doceniać / lubić tego typu ćwiczenia i mini obwody. Myślę, że to całkiem fajny dodatek do treningu dołu :-) składankę polecam bo po trzech takich obwodach z grubą gumą pośladki są ładnie przetyrane. Nene - urlop się zbliża więc redukcja dobiega końca :-p już ledwo co spada, a spaść bym chciała żeby spadło z [...]
[...] końca :-p już ledwo co spada, a spaść bym chciała żeby spadło z pleców i ramion ale taki mój urok , że z tych okolic spada na samym końcu lub spaść nie chce wcale. Foty może za tydzień . Kurczę Miss, a mi spada na końcu z czwórek, a pierwsze plecy i ramiona się odsłaniają - jakby zrobić z nas hybrydę to by było całkiem ciekawe ciałko :-D%-) no [...]
Niedziela 19/08/18 - dt Trening 1. Podciąganie nachwytem 6/6/5/5 6/5/5/5 OK 2. Mc klasyczny 5/5/8/8/8/8/8 40/50/60/70/80/80/80 50/60/70/80/80/90/90/100 Zmieniłam tutaj zakresy powtórzeń z pięciu na osiem i myśle , żeby zostać tak na następne kilka tygodni. Co myślisz Night? Ps. Ósemki męczą bardziej niż bym się spodziewała . Jak najbardziej [...]
[...] naprawdę dobre ćwiczenie uzupełniające . 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 8-16/8-16/8-16 12kg x14/12/10 12kg x 14/12/10 Powtórka . 4. Przysiady klasyczne z gumą i pauza w seriach właściwych 12/10/8-12/8-12/8-12/8-12/12+ 20/30/40x10/40x10/50x8/50x8/40x12 20/30/40x9/40x9/40x10/40x10/40x14 W tym ćwiczeniu miałam nie progresować ciężarem ale [...]
[...] dobre ćwiczenie uzupełniające . Super. 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 8-16/8-16/8-16 12kg x14/12/10 12kg x 14/12/10 Powtórka . OK 4. Przysiady klasyczne z gumą i pauza w seriach właściwych 12/10/8-12/8-12/8-12/8-12/12+ 20/30/40x10/40x10/50x8/50x8/40x12 20/30/40x9/40x9/40x10/40x10/40x14 W tym ćwiczeniu miałam nie progresować ciężarem ale [...]
I tak - przyciemniłam włosy u nasady :-) szczerze mówiąc wolałabym bardziej złoty blond i brąz niż taki popielaty ale fryzjerka ostrzegała , ze za pierwszym razem nie wyjdzie. Serio? Jak dla mnie duzo bardziej Ci pasuje taki chlodny odcien (zreszta jak wiekszosci dziewczyn o takim typie urody), mega fajnie naturalnie to wyglada
Zerknęłam :-) w sumie wymiary mam zbliżone, talię i pępek mam 2 cm szersze i to chyba te 2cm robią różnicę właśnie. Nigdy poniżej 68 nie udało mi się zejść, bo też się chyba za bardzo nie starałam... przynajmniej plecy udało mi się dobudować, barki jeszcze trochę dorobię i optycznie powinno być lepiej. Wszystko, byle uniknąć redukcji :-D
Night %-) Ostatnio to ja uciekałam przed skakanką, bo dostać po nogach takimi kolcami nie jest fajnie %-) w sumie pal licho nogi ale leginsy sobie pozawadzalam. Za długo zwlekałam z kupnem nowej ale nie mogłam się zdecydować jaka wziąć. Dzisiaj będzie nowa. Dziękuję. Paula, fale tez mi się spodobały ale ile to kręcenia na szczotkę - sama sobie [...]
Night %-) Ostatnio to ja uciekałam przed skakanką, bo dostać po nogach takimi kolcami nie jest fajnie %-) w sumie pal licho nogi ale leginsy sobie pozawadzalam. Za długo zwlekałam z kupnem nowej ale nie mogłam się zdecydować jaka wziąć. Dzisiaj będzie nowa. Pewnie teraz tytanowa, żeby wytrzymała ;-) Dziękuję. Paula, fale tez mi się spodobały ale [...]
Piszczele całe na szczęście ;-) Poniedziałek 28/08/2018 Trening 3 1. Dipy triceps 3x 14/9/8 14/10/8 14/10/8 Troszkę zabrakło pary w drugiej serii ;-) 2a. Pompki 15s 13/13/11/11 13/13/11/11 13/11/10/10 Ok :-) męczą mnie zawsze te pompki. 2b. HT na jednej nodze x12 11kg x4s 11kg x4s 9kg x4s Fajnie wchodzi. Szkoda, ze nie ma już cięższych piłek. [...]
[...] na szczęście ;-) To luz - ja sobie regularnie robiłem depilację piszczeli ciągami. Poniedziałek 28/08/2018 Trening 3 1. Dipy triceps 3x 14/9/8 14/10/8 14/10/8 Troszkę zabrakło pary w drugiej serii ;-) jak krótkie przerwy to tak wychodzi. 2a. Pompki 15s 13/13/11/11 13/13/11/11 13/11/10/10 Ok :-) męczą mnie zawsze te pompki. Ale idzie [...]
[...] 1. Podciąganie podchwytem 3s 8/8/7 8/8/7 8/7/7 Ok. 2. Rdl 4x12 24/24/24/24x14 24/24/24/24x14 https://youtu.be/J9lCxtkUDjM Trzy lata robiłam rdl poprawnie, od pół roku za to tak dopracowalam technikę pod siebie, ze to ćwiczenie stało się moim numerem jeden jesli chodzi o ćwiczenia wielostawowe angazujace tyły. WchodZi w tył uda idealnie. [...]
[...] 1. Podciąganie podchwytem 3s 8/8/7 8/8/7 8/7/7 Ok. OK 2. Rdl 4x12 24/24/24/24x14 24/24/24/24x14 https://youtu.be/J9lCxtkUDjM Trzy lata robiłam rdl poprawnie, od pół roku za to tak dopracowalam technikę pod siebie, ze to ćwiczenie stało się moim numerem jeden jesli chodzi o ćwiczenia wielostawowe angazujace tyły. WchodZi w tył uda idealnie. [...]
A najważniejsze jest według mnie to zdanie. "Trzy lata robiłam rdl poprawnie, od pół roku za to tak dopracowalam technikę pod siebie, ze to ćwiczenie stało się moim numerem jeden jesli chodzi o ćwiczenia wielostawowe angazujace tyły." To pokazuje ile trzeba czasu, żeby dojść w jakimś ćwiczeniu do perfekcji - a dużo ludzi chce zmieniać na siłę [...]
Ja tylko się melduję, ze treningi w tym tygodniu wykonane wedle mojej wesołej twórczości ;-) stwierdzilam, ze po 6 miesiącach planu zrobię sobie małą odskocznię od rutyny i nieco pobawię się ćwiczeniami. a tymczasem do usłyszenia za dwa tygodnie , po urlopie !
Ach wy śmieszki };-) Paula nie wiem, na pewno ktoś kto zna się na wspinaczkach górskich miałby tu sporo do powiedzenia. Ale ja byłam bardzo zdziwiona , ze aż tak źle to zniosłam. Mój chłopak za to nie miał problemów z kolanami.
[...] na jednej nodze 3x8 10/10/10 Dieta 1. Omlet owsiany z wheyem, tahini, czekolada, owocami 2. Indyk, ryż, warzywa, oliwa, pestki dyni 3. Piwo 4. Twaróg, ryż, owoce, masło orzechowe, sałatka z świeżych warzyw z awokado Ok 2000kcal Pomiary z weekendu, sorry za jakość ale zrobiłam zdjęcie ekranu :-P /SFD/2018/10/4/18414b9237d34c7e9b799910224a14da.jpg
E tam buraki, stare metody jakieś 8-) Night nie wiem za bardzo co ze sobą zrobić :-P może by pójść trochę bardziej klasycznie i ulożyć trening pod hipertrofię.
E tam buraki, stare metody jakieś 8-) Night nie wiem za bardzo co ze sobą zrobić :-P może by pójść trochę bardziej klasycznie i ulożyć trening pod hipertrofię. Mnie się ten pomysł podoba - teraz jeszcze kwestia priorytetów nam zostaje.
DT MissInvincible
