[...] być w tym miejscu: http://naszetatuaze.pl/flavaaa/stay-true-to-your-love-3/ http://naszetatuaze.pl/nowy92/muzyka-1/ Mniej więcej podobne miejsca jak obrazki wyżej (przepraszam za linki jak coś). Byłby to zapewne napis składający się z kilku wyrazów pisany poziomo mniej więcej tak: xxxxxxx yyyyyyy ooooooo ppppppp No nie wiem ile by to wyszło [...]
Michał Starbała (Gwardia Warszawa) triumfator wagi 64 kg mistrzostw Polski w boksie w Płońsku został uznany za najlepszego zawodnika imprezy. Miano najlepszego technika przypadło Andrzejowi Liczykowi (Hetman Białystok), mistrzowi kategorii 57 kg. Najlepszym zawodnikiem pojedynków finałowych był Łukasz Maszczyk (Gwardia Warszawa), zwycięzca [...]
Cześć, chciałbym was spytać o rade. Zacznijmy od tego, że mam 14 lat i 192 wzrostu (wzrost ma znaczenie wyłącznie dlatego, że szybko rosłem). Mój problem zaczął się we wakacje, ciężko mi podać dokładnie powód ponieważ systematycznie ćwiczyłem na siłowni i grając w siatkówkę. W te wakacje po raz pierwszy robiłem wyciskanie francuskie (małe [...]
Panowie proszę o poradę bo stała się ogromna tragedia . Otrzymałem właśnie maila że kurs na ktory byłem zapisany w Pas (30.03.)został odwołany ( za mało chętnych ) nie ukrywam że przez dwa miesiące uczyłem się po 2-3h dziennie i sporo wiedzy nowej nalapalem ( fakt że nie zginie ) miałem już plany i po otrzymaniu uprawnień miałem mieć załatwiona [...]
[...] sprzętu: drążek, poręczę, ławka prosta, hantle obciążenie maks 9,5kg x 2, 2sztangi proste, obciążenie na sztangi łącznie 120kg Dieta: Staram się jadać 5posiłków Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Witam, od pewnego czasu(około pół roku) mam strasznie nie regularne treningi, przez pracę, [...]
Witajcie chłopaki Potrzebuje fachowej odpowiedzi... Miałem juz kilka cyklow mniej i bardziej pomyslanych, ale chodzi mi o białko i carbo...nigdy na cyklu nie uzywam zadnych supli typu białkowego, jakis gainerow czy carbo itd...Inne rzeczy takie jak oslonki, witaminki itd tak. Zawsze staralem sie pochlaniac odpowiednia ilosc kalorii tylko i [...]
[...] 45% ww, 30 % białka, 25% tłuszzcy - nigdy nie dawałam kaloryki niżej, bo wszędzie straszyli że metabolizm siądzie a z tego co czytałam, na forum większe babki odemnie jedza mniej ... CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuje wagę. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: [...]
[...] ciezkich treningow), postanowilem zrobic hormony i wyszedl : * TESTOSTERON WOLNY 300( po wakacjach, solarium miesiac, 3 miesiace ZMA , zdrowa dieta) i tu sie zaczyna bo przeciez jest w normie norma 280-800, endkrynolodzy nie ma problemu, tylko ze ja mam 19 lat, inne wyniki : * KORTYZOL 22(za wysoki)podobno bylem przestraszony..... [...]
[...] od listopada 2019, potem nieszczęsna przerwa spowodowana koronawirusem aż do czerwca, od otwarcia siłowni trenuję regularnie, teraz złapała mnie choroba, więc mam więcej czasu aby przemyśleć mój plan i moje priorytety. Chciałbym poprawić wyniki w głównych bojach, oraz rozbudować nogi i ramiona. W planie nie znalazły się dipsy - ponieważ po [...]
Cwicze sw wiec fbw to raczje jedyne wyjscie, ale sklada sie on z samych cwiczcen zlozonych a te w wiekszosci dosc mocno obciazaja kregoslup na co niestety nie moge sobie pozwolic:( mam ulozony nastepujacy plan: A Nogi Uginanie nóg na maszynie2x Prostowanie nóg na maszynie2x Plecy wiosłowanie sztangielkiem 2x Grzbiety na laweczce 2x Klatka [...]
Witam! Zacznę od początku. Swoją przygodę z sfd zacząłem ponad rok temu. Początkowo byłem gruby i jako priorytet postawiłem sobie redukcję. Niestety ze wzgledu na warunki nie byłem w stanie stosować pełnej diety ograniczyłem jedynie do 10 wskazówek żywieniowych. Miałem wtedy 170 cm wzrostu i w pasie 92 cm. Wszystko zaczęło sie od biegania 20 min [...]
Witam..może się spotkam zaraz z odesłaniem do starych tematów..ale zaznaczam - czytałem je i nie jest moim celem wkurzanie tu obecnych ;) Chciałbym poznać Wasze spożycie białka ? Czy kiedyś było inne ? Dietetycy i mój kolega (podnoszenie ciężarów - ogólnie ludzie,którzy są silni,duzi ale nie wyglądają zbytnio "kulturystycznie") radzą mi spożycie [...]
Witajcie,mam za soba 26 strzałów propa bite co 2 dzien po strzale, równo z propen zacząłem winstrol w tabsach- pierwsze 50 tabletek 3x dziennie jedna tabletka, firma jakis under z uk resztę alpha pharm 1 tabletka dziennie.Wczesniej przed propem 5 tyg susty i boldka susta 500 mg tygodniowo i boldek 200 tyg.Chcialem zakończyć cykl na 30 strzałach [...]
Yo! Mam nastepujacy problem: trenowalem intensywnie przez 3 lata, pozniej byla blisko dwuletnia przerwa zwiazana ze zmiana miejsca zamieszkania itp. itd. Jakies 1,5 miesiaca temu wrocilem do treningow. Oczywiscie narazie jestem 100 km od formy w jakiej bylem przedtem. Ale do rzeczy - mam w tej chwili bardzo slaba wydolnosc - nad czym pracuje [...]
Witam, ostatnio zaobserwowałem u siebie bardzo małe przyrosty w masie. Bardzo sie zdziwiłem gdyż przy treningu ogólnorozwojowym w pierwszym miesiącu treningu "urosłem" 3,5kg czystego mięśnia (w dodatku się wyrzeźbiłem) Po tym wziąłem się za trening wg. Lee (troszke zmodyfikowany przez doświadczonych) Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. [...]
[...] Sztangielek na ławce poziomej 3s Plecy: wiosłowanie sztangielką 3s Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s Triceps: na końcu po klatce i plecach na dobicie wyciskanie za głową 3s Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 3s (ciężar tak dobrany, że każdą serię zaczynam na 12 powt a kończę na 7-9 bo nie [...]
Ostatnio jak graliśmy w piłke na sali w naszej szkole zderzyłem sie z qmplem bo obydwaj biegliśmy do piłki... troche sie obaj zdenerwowaliśmy i zaczeliśmy sie lekko wyzywać. Kiedy już odwróciłem się i zacząłem isć w przeciwną stronę on uderzył mnie w tył głowy... nie było to jakieś specjalnie mocne uderzenie , ale prawie zwaliło mnie z nóg , [...]
[...] 100 osób które wyślą @ na [email protected] o następującej treści Imię i Nazwisko: Adres: Kod pocztowy i miasto: A także następującą treść Wyrażam zgodę na przetwarzanie i wykorzystywanie moich danych osobowych w celach marketingowych oraz umieszczenie ich w bazie danych firmy Pros Sport, ul. Pogodna 18, 71-376 Szczecin, zgodnie z [...]
[...] trzeba przymasowac :P zgubiło sie zdebdny tłuszcz a teraz trzeba chwytac miesko oto moj przykladowy plan na mase ocencie. poprawcie i doradzcie jak z powtorzeniami, ciezarem i przerwami miedy seriami Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: - [...]
Witam od miesiąca jestem na redukcji najpierw wazylem 105kg zredukowałem się do 85-86 i miesiąc temu zacząłem drugą falę redukcji waga obecna 83kg czyli 3kg w miesiąc dieta trzymana na poziomie 2.5g białka 2.2g węgli i 0.9-1.1 tłuszcze dodatkowo co drugi dzień robię interwały na rowerze niestety na rowerze nie w plenerze i od razu odpowiadam na [...]
KAIZEN - rozdajemy plakaty
