załamania mięśniowego

Jak zbędny %-)? W treningu kulturystycnzym też ćwiczy się do załamania mięsniowego ;-)

Która metoda waszym zdaniem jest efektywniejsza:serie do załamania mięśniowego czy z zapasem powtórzeń?

Jaka kontuzje miałeś? Jakich ćwiczeń nie możesz wykonywac? Jeśli chodzi o nogi, to wylegarnia masy, ich właściwy trening daje ogromny wyrzut hormonow anabolicznych, które pomagaja budowac mase całego ciala. Nie opieprzasz się przy nogach – notujesz postepy. Dlatego jeśli nie ma przeciwskazan, od początku wykonuj dwa cwiczenia na tyl uda. [...]

Polecam pompować do załamania mięśniowego :))

W przypadku wykonywania serii do tak zwanego załamania mięśniowego również co do tego są różne teorie. Niekiedy zaleca się aby faktycznie minimum jedną serię wykonać do upadku, jednak w przypadku osób trenujących naturalnie trzeba tutaj mocno uważać bo tego typu działania faktycznie mogą zahamować efekty. Mówi się tutaj o tym aby osoby trenujące [...]

[...] 1.Przysiady 4/5 x 6/8p 2.Wykroki ze sztangą 4 x 10/12p 3. rdl 5.Uginanie podudzi 4 x 15p 6.Wspięcia na palce 4 x 30p moze tak to wygladac? dodałbyś coś? Mogę ćwiczyć do załamania mięsniowego? np. jak już nie daje rady czegoś wycisnąć to pomaga mi asekurant i tak np. 2-3 ruchy? czy jak już nie daje rady to przestać? bo zawsze ćwicze własnie [...]

Wlasnei tak sie sklada ze szykuje sie do zawodow ktore sa za 5tyg takze bede cisnal ostro%-)bo chce wywalic conajmniej z 210% wagi. Z barkiem juz zero problemow ale np zrobilem pare tyg temu lawke do zalamania miesniowego az sciagali ze mnei ciezar to pozniej na drugi dzien wylew 2x2mm po wewnetrznej stronie bica czyli przyczep uyebany lekko. [...]

OK 1.przysiad 2.podciaganie w opadzie 3.wyciskanie w lezeniu 4.szrugsy 5.wspiecia na palce 6.cw.na brzuch wg uznania i drugi 1.martwy ciag 2.wyciskanie zolnierskie 3.podciaganie na drazku-dowolny rodzaj,mozesz zmieniac 4.wyciskanie w lezeniu,waski uchwyt 5.unoszenie przedramion ze sztanga 6.unoszenie bokiem,stojac lub w opadzie-naprzemiennie co [...]

King_Odin: "Czy to na biceps, że jedna seria młotki a druga sztanga jest ok?Czy zdecydować się na jedno cwiczenie tylko?" Sadze ze w przypadku laczenia lepiej zrobic mlotki jako pierwsze, bo sa mniej kontuzjogenne. Wlasciwie to mozesz robic jak chcesz(wszystkie wymienione opcje sa ok), ale przynajmniej raz na tydzien sztanga powinna [...]

Moze to rzuci swiatlo na zagadnienie: http://www.sfd.pl/temat307091/ - oni nie cwicza do zalamania miesniowego i robia dluuugie progreje... Oprocz tego zerknij na te holistyczna metode: http://www.sfd.pl/temat297420/ pozdr

15 10 5 wchodzi na redukcje za poltora tygodnia czyli w nastepny poniedzialek. Moje pytanie : Jak dobrac ciezary ? Czy maja one byc maks. , czy ostatnia serie w danym cwiczeniu jechac na 80-90 % ??? Rozumiem ze nalezy unikac zalamania miesniowego przy ostatnihc powtorzeniach ? Czy martwy ciag moge robic z wyzszego pulapu ? - tzn ciezar poczatkowy [...]

[...] ćwiczył nóg i MC - wielki błąd jak się domyślam i , że właśnie głównie przez to ma dziś te problemy . Technicznie ćwiczenia wykonywał dobrze i nie ćwiczył prawie nigdy do załamania mięśniowego . Wiem , że nie ma tu wróżek , ale czy ktoś może mi powiedzieć co głównie zadecydowało o tym , że ma rozpiepszony kręgosłup ? Te przysiady , mc ? To , [...]

Robie juz 4 cykl hst, jestem bardzo zadowolony z efektow ale wydaje mi sie, ze pora cos zmodyfikowac, wprowadzic jakies prgresje, serie laczone itp. Czy takie cos istnieje w dalszych fazach hst. OCZYWICIE JESLI ODCZUWASZ POTRZEBE MOZESZ WPROWADZAC PRAWIE WSZYSTKIE POMYSLY JAKIE CI PRZYJADA DO GLOWY, BYLEBY NIE BYLY SPRZECZNE Z ZASADAMI HST Czy [...]

a byłeś z tym u lekarza sportowego? Trochę dziwne dla mnie że tego samego dnia po treningu i w czasie treningu wszystko jest OK a na następny dzien już nie. Sprawdziłbym też na Twoim miesjcu czy nie ma to zwiazku ze zbyt częstym ćwiczeniem do załamania mięśniowego,bo pisałeś ze po tego typu treningu objawy głwnie występują

[...] powtórzeń i kiedy będziesz już wszystkie 3 serie w 10 powtórzeniach to zwiększaj ciężar, ja zawsze zwiększam o 2,5 kg i wtedy zapewne możesz ostatnią serię nie zrobić już w 10 powtórzeniach ale staraj się do nich dobić, tylko żebyś nie stosował metody załamania mięśniowego, poprostu idzie bardzo ciężko to odpuść niż masz całym ciałem szarpać itd.

desire/ pisalem o intensywnych anaerobach, do ktorych mozna wrzucic HIIT. Nie aerobach! Stad moze Twoje dalsze wypowiedzi zmienily by sie teraz, ale mimo to pokomentuje :-]] "W wielu przypadkach, jesli ktos ma sporą mase, to organizm bedzie sie staral zrzucic jej jak najwiecej, poniewaz stanowi zbedny balast." Tyle, ze zbednym balastem [...]

wrzuce coś od siebie 2 tygodniowe przerwy miedzy cyklami mijają sie z celem zwlaszcza na Twoim poziomie wytrenowania dieta - ciągle modyfikacje mile widziane skoro przytyleś 7kg musisz jeść jeszcze więcej ,zwikszyla się masa ciala zwiększylo się zapotrzebowanie na poszczególne skladniki trening - kazda partia raz w tygodniu dodatkowo z [...]

uginanie nóg w leżeniu http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8 wspięcia http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#l1 Zauważ że w dniu treningu lżejszego jest mniej serii na dana partie a to już jest obniżenie intensywności treningu Ps nie ćwicz do załamania mięśniowego tzn wykonuj zawsze serie z zapasem 1-2 powtórzeń pozdro

mineral_en czytaj nie to co chcesz ale wszystko. Arnold robił 40 serii a mógł nawet więcej. Ale chodzi o to ze nie dochodził to załamania mieśniowego ( no moze czasem ale na koću sesji treningowej ). A dochodzenie do ostatniego powtórzenia najbardziej przepala nerwy a to jest najwiekszy powód przetrenowania.

[...] pierwsze bo to ćwiczenie dynamiczne 1.Dobra to wywal uginanie ramion i w zamian unoszenie sztangielek bokiem, Podciąganie daj podchwytem to biceps też popracuje 2.Nie do załamania mięśniowego...Jak czujesz się na siłach to możesz zrobić dłuższą rampę 3.Jak na wyczucie?Nie ustalaj założonej liczby serii,(patrz zdanie wyżej)powtórzenia zacznij [...]