za mało jesz

na pewno popelniasz bledy, i dlatego nie chudniesz - jednak na podstawie tego lakonicznego opisu raczej trudno powiedzeic jakie. w ciemno obstawiam taki blad - narzucasz sobie kompletnie nieracjonalna diete, na ktorej jesz za malo, za rzadko, i nie to co trzeba (lub choc jedno z wymienionych), na poczatku chudniesz, po czym organizm zwalnia [...]

zacznij z moim rozkładem z początku 120b 80t 150ww, jak szefowa wpadnie, to zmieni w przypadku błędu :-)) bo jesz dalej za mało ;-) nie czytałaś co jedzą ladies? :-> nabiał max 150g a mleko to już masz te 400g kurczaka zamień na lepsze mięso - chyba, że z dobrego źródła - którym na pewno nie są z marketu nie jemy kukurydzy posiłek 1 i ostatni to [...]

Ten biceps za****a pana nie ma 38!!! niedowaga przynajmniej z 10kg widać że mięsko zaczyna rosnąć ale zacznij jeść, przelicz kalorie bo jesz chyba 3-4x za mało sog na zachętę

[...] niż 3 razy na tydzień. Plan jest pod sprzęt według odp. Jeżeli masz ławę, stojaki i więcej obciążenia to ułożymy coś innego. Jak nie rośniesz to znaczy, że: 1. jesz za mało 2. nie dokładasz ciężarów lub powt. PS: nie przesadzaj z kaloriami bo będziesz tłustą świnią. Staraj się dokładać ciężar, ale też nie na siłę bo prosisz się wtedy o [...]

miedzy 8.00 a 12.00 powinien być jesz jeden posiłek np 10.00 a co do twojej diety za mało węglowodanów na 1kg masy twego ciała musisz jeść minimum 4g węglowodanów,a co do tłuszczy 40g to trochę mało minimum 1g/1kg masy ciała,a białko to masz dość dużo ale popełniasz błąd jeśli myślisz że na samym białku zrobisz masę i rzeżbę a propo tego trzeba [...]

dieta słaba 4 i 3 to nie posiłki druga sprawa za dużo białka zmiejsz ilość do 180 gr max reszte dodaj ww , wylicz zapotrzebowanie bo napewno jesz za mało jesli masujesz to do zapotrzebnowania dodaj 300 kcal jak redukujesz do odejmij z 300 kcal na poczatek

[...] też, że kalkulatory, to tylko kalkulatory. Trzymaj michę dokładnie, żeby mieć rzut na efekty. Możesz wtedy poznać swój organizm i zobaczyć czy taka ilość to za dużo/za mało. Jeśli masujesz, polecam aby waga skakała o 0,5kg na tydzień. Jeśli wszystko utrzymuje się na takim poziomie, to znaczy, że idziesz w dobrym kierunku. W przypadku stania [...]

O ile z tarczyca nie ma problemów to skoro nie tyjesz to znaczy że jesz za mało. Warto byłoby mimo wszystko zrobić jakieś szacunki. Na stronie ile waży można sobie sprawdzić np. ile waży kotlet (rzucam tak o) i na tej podstawie wprowadzić do dziennika że 2-3 dni żeby mieć obeznanie. Inaczej można wrozuc z fusów. Żeby przybrać masę mięśniową [...]

Biegasz codziennie? To może być za dużo, potrzebujesz więcej dni regeneracji. Dieta na pewno jest dobra, bo może jesz za mało, spalasz dużo i stąd bóle głowy i osłabienie. Oczywiście, to może byc też problem neurologiczny, ale to tylko lekarz może stwierdzić.

[...] wrzuć tam swoją obecną rozpiskę diety i poddaj ocenie osobom, które zaraz zweryfikują błedy. Od 2 miesięcy stoisz w miejscu bo jesz na pewno za mało kcal i to normalna reakcja obronna organizmu, co więcej może być tak , że mimo małej ilości pokarmu zaczniesz jeszcze przybierać w tłuszcz, więc nie zwlekaj z [...]

w posiłku o godz.10.30 masz tylko 10gr białka reszta to węglowodany,więc za mało białka.Dorzuć tam jakiś twaróg albo jajka.Między 10.30 a 16.00 posiłek pełnowartościowy a nie jakieś tam białko.Następny posiłek powinien być nie o 18.00 a o 19.00. i wtedy Mass xxl już nie pijesz.Ten mass xxl o 23.20 już jest nie potrzebny,możesz go wrzucić jak [...]

[...] jedz nie 3-4 a 5-6 posiłków - to podkręca metabolizm... tego "opornego" tluszczu nie spalisz bez zmian w diecie, ale to twoj wybór. treningi silowe ogranicz do 3 w tyg po nich wysiłek aerobowy (20-25min) oprócz tego 2x w tygodniu czyste aero -> okolo 30-45minut i raz w tyg tabata... po 2-3 tyg sama poczujesz że jesz za mało ;)

[...] 300 kcal i jesz ok. 2500 kcal a nie 1600 jak tu na "diecie" stworzonej przez siebie, brak pełnowartościowych źródeł makro i mikroskładników, 30g tłuszczu to zdecydowanie za mało, owoc jako posiłek równie słaby pomysł, cała dieta do wymiany bo jest to raczej przykład jak nie powinno się robić diety Nie mam w domu wagi kucharskiej, więc sory ale [...]

a znasz swoje zapotrzebowanie, że wiesz czy odpowiednio dużo jesz? bo zarówno gainer jak i białko to uzupełnienie diety, białko jak nazwa wskazuje to uzupełnienie białka, a gainer węgle+białko, bo jak dodasz "na oko" a jesz za mało to i tak Ci nic nie da

Pisałem, żebyś zamienił śniadanie z przedtreningowym lub skoryguj tak, żebyś miał węglowodany głównie w okolicach treningu. 1580kcal przy Twojej aktywności może być za mało, jestem zwolennikiem zaczynania od mniejszego deficytu, później ewentualnego zwiększania go, więc dołóż jeszcze z 200kcal w formie zdrowych tłuszczów i białka (do 150g). Przy [...]

Jesz za mało widocznie ;-) I nie tyle ta Twoja przemiana taka szybka co pewnie to, że jesz dużo to tylko Ci się wydaje ;-) Tak to zazwyczaj bywa w takich sprawach ;-)

zasada jest niezwykle prosta i brutalna jesli nie zauwazyles wzrostu wagi, a celem jest masa - jesz za malo gdy waga idzie w gore - warto zaczac myslec i martwic sie aby jak najwiecej bylo miesni i jak najmniej tluszczu

Daisie - Jak policzysz na kalkulatorze, to twoje zapotrzebowanie i tak wychodzi większe, niż to 1700. Może ty po prostu ogólnie jesz za mało. A to w parze z Bmi 16.8 raczej nie sprzyja miesiączce, nie ważne jak sobie te makra porozkładasz (ale co ja wiem). http://www.calculator.net/

nie tyjesz bo tylko ci sie wydaje ze jesz duzo, tak na prawde jesz za malo

odpowiedzi już dostałaś: jesz za mało, ćwiczysz źle. Wiedzę masz w regulaminie. czas zacisnąć poślady i wziąć się do roboty. 3 strona i zero konkretnych działań z Twojej strony. nikt Cie tu po głowie nie pogłaska, doczytaj i pokaż że zaczynasz łapać o co idzie.