Hejka. Przychodzę z takim szybkim pytaniem. Dotychczas używałam miodu jako słodzidła (często dodawałam trochę wody dzięki czemu bardziej się rozpuszczał i wlewałam do np. Jakiejś masy więc była słodka). Ale przechodząc w sklepie zauważyłam erytrytol i przyszła mi myśl czy mogłabym zamienić miód na erytrytol bo wiadomo z miodu cukru pudru nie [...]
Witam! Jest to mój pierwszy post na forum, więc proszę - bądźcie łaskawi. Chciałbym was prosić o pomoc w doborze odpowiedniej liczby treningów w tygodniu. Przygotowuje się do zamkniętej gry terenowej "Militarka" (coś na wzór "Selekcji" z tym, że trwa tylko 48h i przez większość czasu ma się na sobie ekwipunek wojskowy (ok. 8-9 kg). Przy okazji [...]
no to mam 170 cm wzrostu a ważę gdzieś 56-57 kg. Uważam że to za dużo ale kit xd Bardziej chodzi o to żeby poprawić brzuch i nogi. Zamierzam jeść więcej owoców, warzyw, pić dużo wody i zmniejszyć posiłki. Trenuję siatkówkę więc do ciężkich ćwiczeń jestem wytrzymała. Tylko nie mam pojęcia jakie ćwiczenia oprócz przysiadów, brzuszków itd. i po ile [...]
Witam wszystkich, Mam pewien problem, otoz od dluzszego czasu mam troche za duzo kg i w koncu przyszedl czas zeby cos z tym zrobic. Problem polega na tym, ze o ile jestem w stanie jakos ulozyc sobie diete (z wasza pomoca, mam nadzieje) to nie bardzo mam kiedy i jak cwiczyc. Wykonuje siedzaca prace, standardowe 8h, ale do tego dojezdzam do pracy ok [...]
witam Jestem w 4 tyg prop+meta także wymiary i osiągi pójdą jeszcze do przodu oby. Planuje 3 cykl 1-3 antek 3-6 meta 4-4 prop 1200mg (pon 600mg i czw 600mg) 5-10 prop coś takiego , dawki dobiore sam lub opcja 1-8 enan/mix 7-10 antek 11-11 prop 1200mg week ( 2x600mg) - nie za dużo? 12-16 prop 11-15 wino / meta ? Prosze o korektę cyklu bo [...]
GOFRY ;-) potrzeba gofrowinica albo opiekacz do tzw sandwichy ;-) a poza tym na 3 porządne sztuki 60 g mąki gryczanej 1 jajko 10-30g odzywki (zalezy ile B chcecie miec) 5g mąki kokosowej proszek do pieczenia cynamon (opcjonalnie) woda (na oko) - ja dodałam troche za dużo stad te 5 g maki kokosowej. wszystko mieszamy, masa nie moze byc za rzadka bo [...]
Witam. Pytanie jak w temacie. trenuję już parę lat nawet były jakieś efekty potem była przerwa (długa - 4 lata judo) ale wróciłem na siłownie i nawet szybko powracam. nie mam za dużo kasy na jakieś wymyślne kombinacje odżywek i innych proszków i tak myślałem o jakimś białku i właśnie antykataboliku co by za bardzo nie spaść w nocy . nie wiem co [...]
Witam po dlugiej przerwie (w zadawaniu pytan). Dieta byla ulozona, trening rowniez i jak to bywa, calosc zmieniala sie z czasem. Wyniki niezłe, tłuszcz schodzi, czasem szybciej czasem wolniej (teraz 21%). Jednak zrezygnowalam z cwiczen silowych - w zwiazku z tym czy 2gB to nie za duzo? Aeroby codziennie 1.30godz. plus duzo ruchu.
Witam. Chciałbym poprosić o sprawdzenie ułożonej diety oraz ew, poprawki :) dieta ma na celu redukcję. układałem ją korzystając z kalkulatora ze strony http://darkthorn.republika.pl/dp.htm. Zapotrzebowanie wg. kalkulatora u mnie to: KALORIE 3182kcal BIAŁKO 220,5g TŁUSZCZE 105g WEGLOWODANY 339g trochę o sobie. Wiek 19lat Wzrost 185cm Waga [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 94 Wzrost : 182 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 99 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?? Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia , jak stopnieje śnieg to również aeroby, koszykówka Odżywianie : [...]
Witam, bede robil tatoo w najblizszym czasie. Bedzie to tatuaz dookola reki od barku do lokcia. W rece mam 39 cm.. wiem ze mozna tam urosnac byle nie za szybko i nie za duzo - nie planuje miec wiecej niz 42-43 cm czy przy takim przyroscie nie zyebie sie ?. Mam pytanie jak potem dbac o tatoo zeby sie nie rozciagal, np przy treningu ramion reka [...]
Witam, proszę o ocenę diety, poniżej ankieta, pod ankietą kilka moich pytań a jeszcze niżej dieta. Proszę o ewentualne wskazówki i korekty :-) : Ankieta: Cel :redukcja tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zwiększeniu tkanki mięśniowej Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 86 Wzrost : 187 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 84 [...]
[...] stosuje również cwiczenia rozciągające co obciąża scięgna i wiązadła, dla regeneracji chciałem spróbować glukozaminy + kolagen ale wolał bym raczej nie wydawać za duzo a więc pytania ... -jakiej firmy suplementy są w miare dobre i tanie -jak dawkowac -co sadzicie o leku zwanym artresan wiem ze wszystko jest w archwum ale porady jakie [...]
Hej, jestem 23 latką. Sporo ćwiczę i staram się zdrowo i dobrze odżywiać. Chyba robię jednak jakieś błędy skoro ćwiczę codziennie od 1,5 roku po 1,5-2 h (fitness, bieganie na powietrzu/bieżni, indoor walking). Moja waga jednak stoi ciągle w miejscu. Przy wzroście 170/ 61kg. Chciałabym wrócić do dawnej wagi 55/56 kg. Oczywiście wiem, że mięśnie [...]
[...] odstawiłem z góry te przecwbólowe bo nie widze większego sensu ich stosować. Jedyne co sie w suie dowiedziałem to to że siłownia jest zła(zdanie wszystkich lekarzy) że za duzo dżwigam, ze moze to być jakiś wirus. Panowie mozecie cos doradzić , co dalej, moze ktos z was miał podobne problemy. Wydałem juz sporo kasy (oczywiscie nic na NFZ [...]
Witam, Za 4 miesiące mam testy w których będę musiał wykonać 35 brzuszków w ciągu 30 sekund. Aktualnie wykonuję 23 i nie jestem w stanie szybciej robić-nie chodzi o to że nie potrafię więcej a po prostu za dużo czasu poświęcam na zrobienie jednego. Nie jestem gruby, nie mam problemów zdrowotych etc. Czy są jakieś ćwiczenia na zwiększenie [...]
Witam, Przeczytałem sporo tematów na sfd, atlas na www.kulturystyka.pl/atlas i trochę mam bałagan w głowie jak ułożyć odpowiednio plan. Zależy mi na ogólnym wzmocnieniu wszystkich mięśni, bez przesadzania ze wzrostem masy, naciskiem na wyrzeźbienie mięśni itd. Od niecałych 2 miesięcy robiłem trening domatora. Mój plan, trening co 2 dzień: [...]
Witam. Poszukuję fachowej literatury, prasy, filmów itp na temat budowania masy. Najlepiej autorstwa kulturystów oczywiście, ludzi którzy coś osiągnęli. Nie interesują mnie: - Książka Weidera - za stare i za dziwaczne momentami, - Książka Arnolda - mam i jest o dupie Maryny, - Książki pisane przez "trenerów" po zaocznym AWF (za dużo takich znam [...]
[...] rezygnuje z banana i odzywki.po okolo 2 tyg usune ww z posilku nr 3 a jak waga znow stanie to usune jeszcze z posilku nr 2. wiec prosze nie mowic ze to nie low carb bo za duzo ww po prostu chce uniknac drastycznego ich ciecia i efektu yoyo.wode bede pil w ilosciach okolo 4-5l dziennie. mam coffeine kaizen, thermal pro, efedryne kaizen 8mg i [...]
wiem że pewnie tych tematów było mnóstwo ale no nie znalazłam cczegoś takiego co by chciało czegoś takiego jak ja :D A ja bym chciała zaczynając od góry : Nietoperze skrzydełka takie leciutkie mam , i chciałabym się tego pozbyć, ujędrnići utwardzić" te ręce ale nie chcę wyglądać jak taki paker, wiecie. Brzuch, czy gdy będe ćwiczyła na taki lekki [...]
