za duzo

Wiek - 16 lat wzrost- 181cm waga- 68kg typ budowy- ektomorfik Cel- MASA i troszke sily Aktywność- szkoła,3 razy w tygoniu siłownia. Dieta : Dni nietreningowe Śniadanie 7:00 Mleko Prawdziwe 200ml B- 6,4 W- 9,4 T- 1 Płatki owsiane 100g B- 11,9 W- 69,3 T- 7,2 Maślanka 200ml B- 5,6 W- 20,8 T- 3,2 NIE DAWALBYM Płatki JUSTFIT 60g B- 4,2 W- 45,4 T- 1,5 [...]

Jeszcze mam pytanie dotyczące makro. Czy 300 gram węgli dla endomorfika to nie będzie za dużo? Czytałem, że 3.5g/ kg masy ciała to dla mnie optymalnie. Teraz przy 2160 kcal i 270 gram węgli mam problem z ułożeniem diety na niektóre dni, ponieważ często wychodzi mi ich aż za dużo.

A to nie będzie za dużo dla endomorfika? Nie chcę po prostu się obrosnąć tłuszczem, a wiem, że jak dam za dużo węgli to się zaleje.

hipp bananowo-jogurtowy to ma nie za duzo ww i to pewnie prostych czy nie lepiej wziasc wiecej rodzynek czy banana np.? chyba ze ta kaszka jest tania? napisz cene i gdzie to mozna dostac,w kazdym spozywczym? <<<Champions are Made Not Born>>>

Nie do konca rozumiem co to 1600 deficyt. Zeby zdrowo spalac lekki minus kilkuset kalorii i cwiczyc z glowa, miesni zawsze moze troche zleciec, trzeba byc cierpliwym i za duzo nie ucinac od razu. Carb cycling to , z tego co sie orientuje, stosowanie roznej dziennej ilosci weglowodanow w zaleznosci od aktywnosci w danym dniu- wiecej w dzien [...]

Czy w przypadku płatków jaglanych również warto zalać je wcześniej wodą i potem odsączyć, czy nie warto? Z płatków pozbywamy się w ten sposób części fitynianów, a jak to jest z płatkami jaglanymi? też zalewałem elo, czy dla młodej dziewczyny na redukcje będzie odpowiednim ruchem ustanowić diete z węglami na poziomie ok 200g i systematycznie ciąć [...]

Napisz najpierw co mniej więcej jesz w ciągu dnia, bo przyczyn może być wiele Pierś z kurczaka, Gotowe mieszanki warzyw (np. d'aucy), Pieczywo żytnie pełnoziarniste, Makarony pełnoziarniste, rzadziej ryż naturalny, Twaróg, Jogurt naturalny (głównie do rozrabiania odżywki białkowej), czasami wafle ryżowe. Przyczyn, tak jak pisałem może być wiele. [...]

tak ale tez nie za dużo

Mam mieć 176 g białka w diecie. Wychodzi mi 29,5 g za dużo. Ale 55 g białka jest z produktów typu pieczywo, płatki, orzechy, groch, ryż itd.. Dodam że reszta to głównie mięso, nabiał, jaja i WPC. Olać to czy obciąć białka?

czy za dużo ilość warzyw może powodowac gazy?

Oliwe z oliwek mogę dodawać do każdej porcji ryżu aby wyrównać bilans ?? Czy za dużo oliwy nie dobrze? mówię o 30g w ciągu dnia.

Oliwe z oliwek mogę dodawać do każdej porcji ryżu aby wyrównać bilans ?? Czy za dużo oliwy nie dobrze? mówię o 30g w ciągu dnia. jak to tylko 30g to spoko, pamiętaj jednak, że tłuszcze to nie tylko oliwa i ich zbilansowanie jest bardzo ważne, jak i z warzywami pewnie smakowałaby lepiej niż z ryżem. ;-)

Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3404 kcal (B: 128g, W: 511g, T: 95g). Czy tych węgli nie jest trochę za dużo? Można gdzieś uciąć, dodać, ale tak żeby kcal się zgadzały?

[...] kaloryczny. Teoretycznie po takim wysilku coś trzeba zjeść. Jak gdzieś jadę, to wieczorem, kiedy już wszystkie posilki moje sa zjedzone i bilans kcal wyczerpany. Stąd moja rozkmina - jeść coś jeszcze? Uzupełniać to? Boje sie, ze za duzo wysilku w porownaniu do dostarczanych kalorii i ze np spowolnie tym metabolizm. Moze mnie ktoś uświadomić?

[...] po takim wysilku coś trzeba zjeść. Jak gdzieś jadę, to wieczorem, kiedy już wszystkie posilki moje sa zjedzone i bilans kcal wyczerpany. Stąd moja rozkmina - jeść coś jeszcze? Uzupełniać to? Boje sie, ze za duzo wysilku w porownaniu do dostarczanych kalorii i ze np spowolnie tym metabolizm. Moze mnie ktoś uświadomić? podbijam swoje pytanie ;p

vicekM waga zawsze się przyda chociaż skontrolujesz co i jak jest dokładnie> nieraz się wydaje że jest ok a np za duzo się czegoś wcina

200g serka i 200g twarogu za dużo wg, lepsze będzie mięso.

[...] mnie ile kalorii powinienem dokładać tygodniowo i przez jaki okres tzn. np do kalorycznosci na utrzymanie wagi po 100kcal tygodniowo potem po 50kcal czy cos takiego. Aby utrzymać wagę kalkulator pokazuje mi 3200kcal co wydaje mi sie jak na mnie jest troche za duzo. Podsumowując, gdyby ktoś mógł mi napisać jak rozłoży tego reverse bylbym wdzieczny

Witam kolega wraca do treningów lecz ma problem z jedzeniem a dokładnie np. 100g piersi i 100g ryzu + warzywa jest dla niego za duzo do zjedzenia na raz. Czy dieta tłuszczowa była by ok podczas robienia masy, albo oparta na większej ilości tłuszczy niż w węglowodanowej(standardowej) diecie na mase? pozdrawiam

Witam kolega wraca do treningów lecz ma problem z jedzeniem a dokładnie np. 100g piersi i 100g ryzu + warzywa jest dla niego za duzo do zjedzenia na raz. Czy dieta tłuszczowa była by ok podczas robienia masy, albo oparta na większej ilości tłuszczy niż w węglowodanowej(standardowej) diecie na mase? pozdrawiam Kwestia czasu i przyzwyczajenia do [...]