Dziękuje Wam za pomoc, te artykuły są naprawdę rewelacyjne Najgorsze, gdy sie robi tak i tak, każdy temu zaprzecza że źle że dno a efekty są dużo lepsze niż od czegoś innego. Wtedy idzie się pogubić Tylko odnośnie tych 4, czy 5 serii. Robiłem tak i tak i szczerze powiem, że dużej różnicy nie zauważyłem. Co wtedy?
tez sie zastanawialem nad czyms takim, przod/tyl, gora/dol. Ale wydaje mi sie ze za cienki w uszach jestem :D Powiedz jeszcze czy wyrabiasz sie z treningami w godzien czy potrzebujesz duzo wiecej czasu?
f***, nie zauważyłem jak działają na forum szybkie odpowiedzi, byłem przyzwyczajony do normalnego entera ;) Przepraszam za spam Proszę o ocenę diety i planu. Mam 18 lat, 81 kg wagi (zrzuciłem już 3, ale nie mogę przekroczyć granicy 80 od miesiąca). Wybrałem low-carb, różne stronki, różne sposoby, sportowe fora robią sieczkę z mózgu, ale w końcu [...]
[...] jesli nie bede widzial dysproporcji to inny plan bez priorytetu partie? Co do planu dla 15-latka chodzilo mi zeby go za bardzo nie zameczac bo jest w szkole sportowej i ma duzo gimnastyki, basenu no i sporo gra w pilke bo jest w druzynie mlodzikow. Dlatego myslalem o ogolnorozwojowce. Jesli zle mysle to co proponujesz zamiast FWB, jakis PPL?
Nie piszę o priorytetach a o zmianie ćwiczeń. Nie ma sensu robić czegoś, co na Ciebie nie działa - tak po prostu:) sam musisz pod siebie dobierać ćwiczenia, rzecz jasna z dobrą techniką. Nastolatek, jeśli będzie miał dużo aktywności fizycznej to już samo to jest ogólnorozwojówką dla niego. Jak bd jadł mało, to zwyczajnie nie urośnie - nie ma [...]
1."Schylanie się" w przysiadzie, jestem wysoki i jak robię przysiad to pochylam się do przodu, staram się to kontrolować, są jakieś rady?? Może zmienić na fronty? 2. Wychodzenie kolan poza linie stóp, często spotykam się, że jest to złe co o tym sądzicie? 3.W wyciskaniu na barki kąt ławeczki 90'?? Osobiście wolę w niewielkim pochyleniu 100'-105' [...]
[...] bo boli mnie lewy rotator, probowalem z malymi ciezarami roznie sie ustawiac (spinac lopatki, chwytac wasko/szeroko itd) i zawsze czuje ten lewy bark. Kiedys za malolata duzo robilem wyciskania zza glowy z marna technika a ze barki zawsze mi "szly" dobrze to ciezar nie byl maly, podejrzewam, ze wtedy bark dostal. Teraz o wyciskaniu zza glowy [...]
zonk, poryło mi banie}:-( czytam sobie artykuły jak co dzien i wpadł mi artykuł Knifa a tam: Przez lata utarło się polecać schematy treningu dzielonego, gdzie każdą partię mięśniową robimy raz w tygodniu (sztandarowy: klatka + biceps, plecy + triceps, barki + nogi). Jest to mało skuteczne rozwiązanie. Jeśli zależy ci na sile ćwicz daną partię [...]
1."Schylanie się" w przysiadzie, jestem wysoki i jak robię przysiad to pochylam się do przodu, staram się to kontrolować, są jakieś rady?? Może zmienić na fronty? 2. Wychodzenie kolan poza linie stóp, często spotykam się, że jest to złe co o tym sądzicie? 3.W wyciskaniu na barki kąt ławeczki 90'?? Osobiście wolę w niewielkim pochyleniu 100'-105' [...]
Proszę o ocenę Mc klasyk: http://www.youtube.com/watch?v=LAFG87RK9sY Ogólnie nie jest źle. Nie wiem czy to widzisz, ale rozdzielasz pracę nóg i prostowników- najpierw wstajesz nogami, potem ciągniesz plecami; dużo bardziej widoczne jest to w negatywnie. Robiłeś wcześniej rdl? Bo to wygląda jakbyś przenosił nawyki z tego ćwiczenia na klasyka. [...]
Siema, trenuję SPLITem 4 razy w tygodniu (pon, wto, czw, pią). Moja dieta to rotacja węglami. Białka i tłuszczy jem codziennie tyle samo. Natomiast co do węgli to w DT jem ich ok. 5,5g/kgmc, a w DNT ok 2g/kgmc. We wtorek ćwiczę klatkę z bicem (+ aero jak po każdym trenie). Środa to DNT. I teraz się zastanawiam, czy w tę środę kiedy spożywam dużo [...]
szrugsy zbędne jak jest MC. Szrugsy z barkami można. Mimo,że mięsień czworoboczny to część grzbietu to jego szczyt nadaje właśnie barkom konturowości patrząc z przodu. Podciąganie jako pierwsze, wiosło nachwytem w pochyleniu? jak tak to na dużych ciężarach a martwy wtedy leci na ostatnią pozycję i ciężary średnie ale pełne dopięcie łopatki. 1. [...]
Poprzedni mezocykl miałem na niskich zakresach, nigdy nie dawałem jej dużo ćwiczeń, teraz mam wyciskani na skosie dodatnim 6x12, wyciskanie ławka prosta z supinacją 4x15, rozpiętki skos dodatni 4x20, pompki z elewacją nóg 4xmax. Szok jest niezły bo nigdy nie byłem tak zmęczony po treningu klatki, zobaczymy może na dłuższa metę jednak sprawdzi się [...]
Drążek - wyprostuj nogi i trzymaj je tak, byś swoje stopy widział pod głową. Dołóż obciążenia, bo się wcale nie męczysz, dosłownie teraz to tylko miziasz najszersze. Wiosło - to samo, cackasz się, ruch jest dobry, nie musisz aczkolwiek wysięgać ramionami w przód, dołóż coś bo to nie jest ciężki trening. Wiosło jednorącz - za mały hantel by oceniać [...]
[...] filigranowego wzrostu, ale zabrała się za dietę, za ćwiczenia siłowe, przestała się bać "za bardzo umięśnionych nóg" , a ma je większe niż ty i osiągnęła bardzo duzo mimo, ze przez nieostroznosc pod koniec pierwszego cyklu i zamieszania osobiste musiała powtórzyć odchudzanie Właściwie z twoja sylwetka przyda się zrobić trochę mięśni [...]
hmm cenie swoje życie dużo wyżej ale jeszcze wyżej cenie sobie poczucie własnej wartości i dlatego powiedziałem to co powiedziałem, a jeżeli ty lubisz oddawać byle obszczymurkowi swoje pieniądze to żal mi ciebie Mój sukces jest absolutny dlatego, że żądam bardzo dużo dla siebie i od siebie.Strach przede mną; popiół za mną. Szacunek Lojalność [...]
Dzięki Ci ! :) A czy te 400g węgli i 170g białka wystarczy na moje 105 kg wagi ? W pracy dużo nie spale, aczkolwiek nie jest to praca siedząca ani nawet stojąca, pracuje na magazynie więc latam z towarem ale nie sa to ciężkie rzeczy. Pozatym mam już 30 lat więc mam wolniejszą przemiane niż 5 lat temu, co zresztą widać po tych moich boczkach. ACHA [...]
Dzieki za odpowiedz NA PEWNO CHUDNIESZ, TYLKO CI SIE WYDAJE MOWISZ ZE WAGA BEZ ZMIAN, A MIESNIE ROSNĄ - ONE TEZ WAZA, I TO SPORO. WYCHODZI NA TO ZE SPALASZ TLUSZCZ A ZA TO BUDUJĄ SIE MM - TYM LEPIEJ DLA PRZYSPIESZONEGO SPALANIA FETU. Ale własnie o to chodzi, ze ja nie chce, zeby mi miesnie rosły, ja naprawde jestem wystarczająco dużachciałabym [...]
Chyba najgorszy trening od samego początku. Całkiem inne gryfy niż na wsiowej siłce i się pogubiłam znowu, dlatego też jakieś takie z dupy obciążenia i do tego nie dawałam rady. Pomarudzę sobię dziś, a w środę musi być lepiej ! :-) 1. Nie wiec co stało się w 2 serii, 2. żenady ciąg dalszy, tak jak pisałam dużo cięższe gryfy 3. ok 4. poprawiam [...]
Też mi się wydaje, że pierwsza najtrudniejsza. Zresztą, jeszcze takiej prawdziwej redukcji do poziomu około 10% nigdy nie ciągnąłem xd A ciągnę teraz tą masę, bo zacząłem projekt na innym forum i chciałbym skończyć. Poza tym, niedługo święta i wiadomo co się będzie działo %) Ale myślę już coś o redukcji, możliwe, że zacznę wcześniej. Niby miałem [...]
@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@
