za duzo

22.10.11 1 trening A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangielek płasko 11x17,5/10x17,5/10x17,5 wyciskanie sztangi skos w górę 12x28/10x30,5/8x33 rozpiętki ze sztangielkami skos 12x7,5/x3 wyciskanie sztangi z klatki siedząc 15x20kg/12x22,5kg/12x20kg unoszenie sztangielek bokiem w gorę 15x7,5/x3 pompki na poręczach (z podpartymi [...]

Wtorek - Klatka + bic: Dziś zrobiłem samą klatę, bo łeb mi rozrywa. Nie wiem co się dzieje, może dlatego, że za dużo wysiłku dzisiaj, bo miałem turniej w gałe i dużo się nalatałem. Obym był zdrowy jutro. Zawsze jak mnie tak mocno głowa boli, to na drugi dzień choruję, więc już dzisiaj zacząłem się leczyc i zobaczymy. Pompki z palcami do wewnątrz [...]

Piątek - Przód barków, bic, tric 1. Unoszenie hantli przodem 7,5kgx20/10kgx15/10kgx15 2a. Uginanie stojąc sztangą 3x15 15kg 2b. Dipsy 3xmax 8/7/7 3a. Uginanie o kolano 3x15 7,5kg/7,5kg/7,5kg 3b. Prostowanie rąk z linką wyciągu (za głową) 3x15 2 sztabki Po treningu 30 min aero, bo w środę i sobotę byłem zajęty. Wczoraj z rana się pomierzyłem [...]

Witam Marku! Popełniasz dwa podstawowe błędy,po pierwsze Twoje treningi są zbyt obszerne i za dużo w nich ćwiczeń/serii,po drugie kiepsko u Ciebie z dietą.Obawiam się,że te zrzucone kilogramy w dużym stopniu stanowiły tkankę mięśniową i gdybyś zbadał poziom tkanki tłuszczowej przed redukcją i porównał z dniem dzisiejszym to nie byłoby wielkiej [...]

[...] no tak mniej wiecej to wyglada, kazdy troche inaczej sie ustawi w zaleznosci od proporcji 1. to przerwy miedzy seriami 2. cardio nie przesadzaj nie trzeba ci za duzo teraz tak jak piszesz starczy 3. rozgrzewka zawsze 4. rozciaganie ma na celu rozluznienie miesni, przykurczow odciazneie stawow, nie trzeba tego robic na chama starczy [...]

Mam, i lubię - brzuch mam płaski, tylko szeroki - słabe wcięcie w talii. Zestaw typu: podciąganie kolan w zwisie (oparcie na łokciach, ewentualnie w leżeniu na ławce prostej, biodra na krawędzi) + spięcia na maszynie + brzuchy klasyczne + twister może być czy za dużo?

jesteś w stanie ale za duzo robisz przysiadów wcześniej i w dodatku zostajesz dwa razy na tym amym obciazeniu i jestes juz zmachana w ostatniej serii

Niniejszym ogłaszam że chwilowo zawieszam dziennik - ale nie dietę i treningi Trochę za duzo jak na razie wali mi się na głowę, jak się odkopię to wrócę Na sfd zaglądać będę jak tylko czas pozwoli, michę trzymam nadal 1800 DT i 1600 DNT, powinno udać mi się wygospodarować czas na siłowe 2x w tygodniu i 1-2 razy wytrzymałościówkę w domu Ehhh, [...]

Bo 6 posiłków to rzeczywiście dużo. Można mieć wrażenie, że w kółko się je :D Hehe, na jedno to może i było to dobre, zanim w ogóle zdążyło mi przyjść do głowy, że bym sobie coś zjadła, to ja już coś jadłam :-D Co do treningu, to ja szczerze mówiąc nawet nie bardzo mam pomysł, na co by można podmienić np. przysiad. I jako, że ani trochę nie mam [...]

zaczęłam od jadłospisu na jutro jestem w totalnej rozsypce ;D ;] ... siedzę nad nim już sporo czasu ;D i albo WW za dużo albo tłuszczy albo białka za mało itd nie mogę dojść do ładu z nim. w Dodatku dopiero mam ok 1500 kcal gdzie tam do 1700. :) może owocami nadrobić? może dodać gdzieś serek wiejski? [...]

węgli już masz za dużo o 30g, więc nie owoce tu są potrzebne, białka masz za mało i tłuszczu również.

dostałaś rozkład 1700: 120b/150w reszta t Masz za mało białka o 20gr czyli 80 kcal a za dużo tłuszczu. 1gr b i ww to 4kcal 1gr t to 9 kcal Te warzywa po co wliczałaś? Orzechy było dołączyć do pozostałych posiłków a nie taka samotna tłusta przegryzka. Z śniadaniu praktycznie nie masz białka. Jajko mogłaś tam dorzucić. Szynki kupne są niewiele [...]

zeles Ale ogólny wygląd postów zależy tylko i wyłącznie odemnie ,robie je tak aby były czytelne i zrozumiałe dla mnie i mogły mi w późniejszych latach być pomocne i tu za dużo nie dam sobie narzucić. tak trzymajac sie schematu - srodek dajesz jaki chcesz. Mam wkleic tamten post? Nawet w 1% nie byl taki o jaki prosilem dlatego też apel do innych [...]

Witam ponownie, czasu ostatnio mi brakuje i mam ciągłe problemy z internetem na moim nowym kompie, więc nie zajrzałam tu ani razu od ostatniego wpisu{{:-( Dzięki za odpowiedź porandojin. Tak jak pisałam nie za bardzo odpowiada mi trening, który robię sama według rozpiski patrząc przy tym na ścianę... Wolę jakieś gotowe filmiki, dlatego też [...]

DZIEŃ 3 miska /SFD/2017/4/4/ffb2688080954d78a5173e3e7e1f0bcb.jpg + warzywa: cebula, marchew, cukinia + napoje: woda z cytryną 1,5l, ulung 1,5l, mieszanka ziołowa, rumianek + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening bieganie + przebieżki 10x30 sek., przerwa 40 sek. razem: 5,2 km w 27:21 min, średnie tempo: 05:16 min/km to bieganie zrobiłam chyba [...]

Fajny ten koktajl. Jak już ustalisz idealną proporcję - to się podziel. Mi np. za dużo awokado w czymś psuje smak - zaczyna to być takie mydło w moim odczuciu.

DT 08/10/2018 Poniedziałunio - DOOPA BOLI SAMOPOCZUCIE Jako że było w tym dzienniku sporo o moim samopoczuciu, że coś nie gra itd, pragnę napisać, że jest lepiej. Organizm chyba zaczął kumać, że o niego dbam i z lekkim fochem za stare dzieje, jednak zaczyna się rewanżować. Humor mi też BARDZO dopisuje, co jest w moim przypadku dość... nietypowe, [...]

#czwartek# Od jutra dodaje 50 min aerobów rano na czczo steper lub jesli pogoda pozwoli cardio na powietrzu . Po treningu bez zmian - 30 min. na biezni. Waga dziś z rana 90,7kg , czyli dużo za dużo . Na klasyk 31 maja mam nadzieje, że się wyrobię :> Czwórki – dwójki. Przysiady klasyczne 60kg/60kg/140kg/140kg/140kg/150kg/150kg/150kg [...]

Dzięki za gorące powitanie Jak działa Leviatan? Zdam relację za ok miesiąc ponieważ dopiero od wczoraj stosuję. Gruby, nie gruby ale w pasie faktycznie ciągle za dużo Będziemy walczyć Wymiary i maxy? Hm... wymiary - za dużo w pasie a za mało w kablu Maxy - ciężko coś powiedzieć gdyż ciągle bark dokucza. Niestety wizyta u ortopedy przepadła [...]

Jakie ćwiczenia czujecie że dały Wam najlepsze rezultaty? Z czego podczas treningu nigdy nie zrezygnowalibyście? przy jakim ćwiczeniu tkwicie najdłużej?... koksDamian: Jak dla mnie najlepsze rezultaty dało wyciskanie sztangi na płasko, wyciskanie na barki stojąc z przed klatki, przysiady, wspięcia na palce, prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]