Ulożyleś sobie bardzo ładny plan na definicje mięśni przy cyklu sterydowym dla zaawansowanego zawodnika rangi międzynarodowej, którego po trzech miesiącach czeka harakiri. Za dużo, za intensywnie, zero regeneracji. A1)BARKI: -siedząc na ławce z podparciem pleców 90 stopni wyciskanie hantli 6/8/10/12 -stojąc unoszenie hantli w opadzie tułowia(lub [...]
No na razie trzymie, ale akurat dzisiaj się gorzej poczułem %-) Sobota, Dół II Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-02-02 Trening: 1. Highbar Squat No to ładnie zyebałem, rano nie mogłem sprawdzić ostatniego treningu z powodu awarii sfd i niechcący powtórzyłem ciężar... Za tydzień w takim [...]
Blue, ale ja nie chcę rady "zmniejsz objętość treningową", bo w zasadzie już to zrobiłam i nikt nie zareagował,że to nadal za dużo.no więc jaki to miało sens? w końcu Dorotka coś konkretniejszego napisała,za co bardzo dziękuję. no ale...utknęłyśmy w martwym punkcie- za dużo wolnego czasu na nudę. także najpierw to ogarnę, ale obiecuję, że już [...]
[...] pokrycie zapotrzebowania jest wyssane z palca! Tymina- 5,87mg 25% - !!! Mialo byc chyba TIAMINA (B1), dzienne RDA to 1,4mg!!! Zatem podana przez autora wartosc to grubo za duzo, a mnozac to razy 3, to juz ogromna przesada. Ryboflawina- 1,33mg 5% - WITAMINA B2, dzienne zapotrzebowanie to 1,6mg, zatem 1,33 to dawka wystarczajaca - zadne 5%! [...]
Za dużo!! 3 dniowe FBW będzie optymalne. Mięśnie rosną podczas odpoczynku a nie treningu. Plan do wywalenia. Bierz gotowca. Byłeś u lekarza z tą lordozą?
32 serie na klatkę to co najmniej 3 razy za dużo. Messi dobrze Ci radzi więc lepiej nie olewaj wypowiedzi :) To co wkleiłeś ciężko w ogóle nazwać planem treningowym, bo jest fatalny. Nie porównuj się do kolegi bo to że jemu idzie na przeładowanym splicie nie znaczy, że i Tobie będzie szło. Poczytaj całość: [...]
błądzisz kolego, za dużo filozofujesz i koledzy mają na Ciebie zły wpływ. Każdy organizm się od siebie różni ale nie aż tak diametralnie jak Ci się wydaje. A jak koledzy mają takie super wyniki to może sięgają po jakieś nielegalne substancje? %-) I też co rozumiesz po przez "dobre wyniki". Idź do rodzinnego albo sportowego.
Zdaje mi się że ty za dużo filozofujesz. W drugim zdaniu mówisz że nic tak diametralnie sie nie różni. Potem zależy co rozumiesz przez "dobre wyniki". To tak jak byś powiedział, że jest lżejsze 10 kg i cięższe 10 kg. Bez przesady, jednak ja spadam z tego forum, będę czytał i śledził. Pisanie jest jednak zbędne :) Poćwiczę, zobaczę. PS: Z tymi [...]
Nadrabiam wczorajsze zaległości: Tydzień 2 dzień 4 - dzień NT napoje: woda, herbata czerwona, zielona, kawa z mlekiem warzywa: ogórek, pomidor, pieczarki, sałata suple: euthyrox88, omega3 /SFD/Images/2016/1/14/c0198a87e5aa46f6a8504e9da9821c2e.jpg Jako że reszcie rodzinki zaplanowałam pizzę na obiad, to pomyślałam że to byłaby udręka patrzeć jak [...]
[...] w tej metodzie. Najważniejsze jest wykonywać założona ilosc powtórzeń - nie wiecej nie mniej ... Jak za mało zrobisz powtórzen to za tydzien zmiejszasz obciazenie Jak za duzo miał bys zrobić to lepiej robic serie z przytrzymaniem sztangi na klatce i robic zalozona ilosc powtorzen Zapomniałem dodać ze po za tym wyciskaniem robimy jeszcze 2 [...]
28.01.2011 - piątek Dziś miałem egzamin z mechaniki. Nie spałem całą noc ucząc się wszystkich wzorów, wyprowadzeń, schematów i innych pierdół. W nocy popijałem tylko WPC zagryzając czekoladą No i w chvuj kofeiny. Egzamin miał być na 8.00, to o 7.30 przybyłem na uczelnie. I co? okazało się kurva, że jest na 12.00. Pewna*****a z kierunku [...]
TRENING 25.10.2011 Rozgrzewka ogólna: 5 minut na sprzęcie cardio (wioślarz) i 10 burpees + uginanie nóg (przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewki na 50% i 75% CR) Przysiad na hack-maszynie: 17,5kg x 6 25kg x 6 37,5kg x 20 }:-( 32,5kg x 23 Martwy Ciąg: (klasyczny chwyt) 26,5kg x 6 31,5kg x 6 37,5kg x 20 37,5kg x 25 Podciąganie [...]
No to zaczynamy. Dzisiejszy dzień przebiegł pod znakiem niskich węgli mimo treningu. Od czwartku do soboty ładuję WW :-) Dzisiejsza miska: 1. WPC +olej rzepakowy 2. Kurczak+ryż+warzywa+olej rzepakowy 3. Kurczak+ryż+warzywa+olej rzepakowy 4. 2 nektarynki przed treningiem 5. Sałatka z kurczakiem i sosem musztardowym https://i.imgur.com/lgyj7u9.jpg [...]
Dziś miał być grupowy trening, niestety budzę się o 7.00 i mokro. Idę spać dalej, budzę się ponownie o 9 sucho.. Mogłem jednak jechać..%-) No nic zostało samotne nabijanie kilometrów w tlenie.. O 10 zebrałem się na trening, 14 wróciłem, szybko z Żonką do pizzy hut na pizzę w ramach leczenia mojej głowy.:-P Spacer, depilacja, rozciąganie, chill [...]
Dziś pobudka rano, śniadanie i na trening z grupą. Wypocząłem srogo więc chęci duże były. Potem od razu potreningowy i do Teściów na grilla. Przed chwilą w domu, jem kolację i zaraz do wyrka. Jutro do własnych rodziców na działkę więc aktywny weekend ;-) Dieta: 1. Placuszki marchewkowe z BLUBERRY IN JELLY, masłem orzechowym, twarożkiem i śliwkami [...]
Ja liczę tylko na redukcji, na co dzień to bym chyba oszalała, szczególenie że gotuje też dla męża i Młodego, więc za dużo zabawy w liczenie, a w daniach wieloskładnikowych jak np. zupa to już wogole ciężko. Co do białka to zawsze się zastanawiałam jak to liczyć, bo niby 120g to jest u mnie 2g/kg więc dużo ale jakoś mało tego wychodzi, bo nawet [...]
https://i.imgur.com/C8JqckS.png Kolejna noc zaliczona do udanych. Pobudka przed 7.00. Na 7 już w robocie. Zleciało, dziś godzinę wcześniej wyszedłem bo musiałem jeszcze do trenera pojechać po trenażer rolkowy. Po powrocie do domu trening, po treningu posiłek, strzyżenie łba i rozciąganie/rolowanie. Teraz kolacja i czill ;-) [...]
powodzenia :-) jeśli będziesz miała pytania/problemy z ćwiczeniami dawaj znac :-) Dziękuję! Na pewno skorzystam, jak zacznę ćwiczyć. :) Swing tym, czym dysponujesz, nie ma najmniejszego sensu. Musiałabyś mieć minimum 10 kg obciążenia, żeby w ogóle poczuć, na czym polega to ćwiczenie. I generalnie odnoszę wrażenie, że za dużo u Ciebie stretchingu, [...]
Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275
