Witam, mam 16 lat, ważę ok. 73kg, mam 184cm wzrostu i od jakiś 2 miesięcy ćwiczę na siłowni, mój cel to masa . Jednak moje początki ze zmienianiem swojego ciała miały miejsce wcześniej, mniej więcej od lutego do maja ćwiczyłem w domu, pompki, drążek i te sprawy. Teraz, kiedy ćwiczę na siłowni, chciałem dorzucić do swojego planu treningowego coś [...]
Witam was kochani! Mam pewien dylemat. Otóż trenuję biegi średnie, treningi mam codziennie. No i chciałbym troszkę "wyciąć" zbędnego tłuszczyku, bo zapuściłem się z deka przez okres, który nie trenowałem przez kontuzję. No i tutaj nasuwa się pytanie. Czy jest jakiś sposób na zrzucenie wagi, bez utraty glikogenu mięśniowego? Z jednej strony zależy [...]
Witam, mam problem, otóż schudłem już 20kg, przy tym zrobiłem sobie odrobinkę mięśnie ( nie jakoś bardzo dużo w końcu na redukcji nie można zrobić dobrze masy ) Teraz ważę 79kg, procent tkanki to ok 20%? Albo i mniej, ciężko powiedzieć bez specjalnego sprzętu. Chcę zejść do 12% tkanki tłuszczowej jednak po takim długim czasie spalania tkanki i po [...]
Witam, kupiłem sobie 360 Mega Caps(promo było ) 360kaps. wg normalnego dawkowania (Dni Treningowe: 4 kapsułki rano oraz 4 capsułki przed treningiem. Dni Nietreningowe: 4 kapsułki rano ) starcza na 9tyg, czyli troche za długo Wymyśliłem 2 sposoby dawkowania: 1. Dni Treningowe: 5 kapsułek rano oraz 5 kapsułek przed treningiem. Dni Nietreningowe: [...]
Witam... Przeczytałem wiele tematów, postów, ale nadal... nie mam zielonego pojęcia na temat układania diety... (dodam ze jestem tzw. leszcz). Na gwiazdkę dostałem sprzęt do ćwiczeń :Atlas i ławeczkę z obciążeniem. Byl bym bardzo wdzięczny gdyby ktoś mądrzejszy ode mnie ułożył mi dietę i plan ćwiczeń...Wiem, ze trzeba jeść dużo białka tłuszczów i [...]
[...] zaczelam pracowac (ponad 2 lata) prowadze wybitnie siedzacy tryb zycia, jedyny sport w moim zyciu to brydz... Wczesniej bylam osoba dosc aktywna, trenowalam koszykowke, duzo czasu spedzalam na basenie, latem lazenie po gorach zima lyzwy. Nie musze chyba dodawac ze obecnie z poprzedniej kondycji nie zostalo nic, przybylo za to kiogramow. Mam [...]
Witajcie. Ok, sytuacja w skrócie. Mam szesnaście lat, dość zaniedbanie fizycznie ciało i cholerne, wystające kręgi szyjne, które ( podejrzewam ) są spowodowane jakąś wadą postawy ( dośc dużo się siedziało na krześle :x ). Mam zamiar poprawić wszystko pokolei , a zacząć właśnie od tych kręgów. Wygląda to obecnie tak , ze gdy stoję to można [...]
[...] w wyciskaniu sztangi,i otóż normlanie np.Wyciskam 150-160kg ale ide na zawody kłade sie po normlanej rozgrzewce i wyciskam z 5-10kg mniej.Podpatrzyłem kolesi starszych duzo odemnie i on oprócz normalniej rozgrzewki robia jeszcze rozgrzewke sztanga...ale moje pytanie jest takie jaki prawidłowy powinien byc cizar rozgrzewkowy zeby nie stracic [...]
Mam 150 tabletek ruskiej mety i 2 pytania. Jest to mój 2 cykl pierwszy 2 lata temu 100 mety. teraz chce wziąć 150 i nie wiem w jakich dawkach i czy trzeba sie odblokowywać po tym a jesli tak to jak i czym najlepiej. Mam oczywiście dużo białka kreatynę dextroze gainera verdin witaminy i na rennie na żołądek. Z góry dziękuje za wszysko.
Cześć. Trenuję boks od 2 lat (przez wszystkie przerwy powiedziałbym że to było bardziej 1,5 roku). Obecnie przez ponad miesiąc mój klub nie jest otwarty ze względu na to, że sala jest w szkole a są wakacje i coś tam się nie zgrywa. Ogólnie to strasznie się zasiedziałem i chciał bym trenować przez ten miesiąc żeby wrócić na sezon w dobrej formie i [...]
Siema. Chciałem poznać waszą opinie na temat różnych systemów typu combat. Czym się charakteryzują, różnią, czy są leprze i gorsze itp. Jak dużo jkest takich systemów? Jak wygląda trening (czy są sparingi, czy raczej na technike kontrtechnika)? Czy jest broń- jaka? Ile czasu trwa szkolenie ? Ogólnie chciałbym zapoznać się z tym tematem. Niech [...]
Witam, potrzebuje szybkiej odpowiedzi na pytanie.. bo niby odpowiedzi jest duzo ale nie wiem juz sam co robić.. jestem obecnie na cyklu tescia propa, male dawki co prawda (pierwszy cykl) i chcialbym zrobic dla siebie tak po prostu badanie dla pewnosci czy srodek dziala.. wiec wystarczy zrobic badanie na testosteron (i wyniki tego samego dnia) [...]
Witam mam pytanie kiedys duzo cwiczylem ale ostatnie 2 lata mozna powiedziec ze spedzilem w barze czego skutkiem jest obnizenie formu krotko mowiac sily 1/2 co kiedys kondycji juz nie wspomne i schudlem strasznie teraz przy wzroscie 180 cm waze kolo 60kg ;/. Nowy rok wiec postanowienie noworoczne ze wroce do formy i rzuce picie ale niestety moje [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek: 23 3) waga/wzrost: 183, 92 4) staż treningowy: 2 lata 5) cel cyklu: sucha masa mięśniowa 6) stosowane już wcześniej suplementy: brak 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: brak 9) ilość dni [...]
[...] Waga :75 Wzrost :180 Cel treningowy :hmm no wlasnie nie wiem Staż treningowy na siłowni :7 miesiecy Uprawiane inne sporty :pilka nozna wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle i laweczka Dieta :staram sie jesc duzo bialka( zdany jestem na obiadki mamy:P) Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :nie
[...] co za to najlepeij kupic ? myslalem nad uchwytami do pompek: gryfem prostym (obciazenie 30kg mialbym z hantli) jesli kupowac gryf to lepiej dluzszy czy krotszy ? Czy faktycznie uchwyty duzo daja jesli chodzi o pompki ? Czy lepiej zastapic je czyms innym i wydac pieniadze na co innego ? Pozdrawiam Zmieniony przez - p-i-o w dniu 2007-12-28 20:35:53
O mnie : Wzrost:170cm Waga:86kg Otłuszczenie:duże Ćwiczę od 2 miesięcy w sumie to byłem bardzo otyły bo ważyłem około 120 kg ale wziołem sie za siebie i schudłem teraz reszte tłuszczy chciałbym przerobić na mięsnie ale ćwicze 4 dni w tygodniu efekty jakieś widać ale bardzo słabo kolega który zaczynał równo ze mną robi to samo a rozwija sie dużo [...]
Witajcie, mam 17 lat. Przy wzroście 181 ważę 82 kilo. Chciałbym łącznie dobić do ok. 70. Dużo czytałem o korzyściach wynikających z treningu HIIT i zastanawiam się nad podjęciem się go. I tu pojawiają się moje pytania. 1. Czy i po jakim czasie pojawią się pierwsze rezultaty 2. Po jakim czasie osiągnę 70kg (zakładając regularność i takie tam) [...]
A wiec, co tu duzo pisac, zamierzam wrzucic na siebie kilka kilo(nie jest mi latwo - za szybka przemiana materi czy cos, w kazdym badz razie ciezko mi przytyc), lecz zeby to nie byl tluszcz zwracam sie do guru. Co na poczatek byscie poradzili? jakie cwiczenia jaka dieta? czy wszystko aby sam musze ulozyc, czy istnieja jakies metody lub sposoby wg [...]
Moje zapotrzebowanie to 2800 kcal. Jestem dziewczyną z wysoką aktywnością na codzień staram się jeść zdrowo i dużo warzyw. Zastanawia mnie czy przy tej kaloryce zjedzenie np. Codziennie czekolady magnetic bez cukru która ma ok 540 kcal można uznać za „zdrowe”? Teoretycznie zgodnie z zasadą 80/20% mam do wykorzystania ok 560 kcal na swoje [...]
