Za mało kcal jak na masę(ponad 3200 musisz mieć), za mało tłuszczy (i to o wiele wiele za mało). Nie bój się tłuszczy bo to nie one zalewają. Masz dużo info o dietach na forum w zasadzie wystarczy wpisać DIETA NA MASĘ w google i już. Spróbuj sam ułożyć ( i rozłożyć na posiłki nie tak jak tutaj podałeś) to wtedy Ci pomogę/pomożemy. Pozdrawiam
Wiem ze mleko jest ciezko strawne,ma duzo laktozy i ze sie odklada na brzuchu ale ja nie mialem nigdy problemow z jej trawieniem itp. Po za tym ten litr to musze wypic co najmniej do platkow czy chocby gainera...no i ma duzo bialeczka ;)
Pierwszy trening masz za darmo (chyba w kazdym klubie). W Wawie masz duzo klubow (sciąga: http://www.sfd.pl/Baza_klub%C3%B3w_Sztuk_Walki-f148.html ), pojdz na pierwsze zajecia do kilku i wybierz ten ktory najbardziej Ci odpowiada pod wzgledem treningow, wez tez pod uwage osiagniecia zawodnikow klubu i kadry trenerskiej. Jezeli bedziesz mial [...]
Maniakse - Dzięki za odpowiedź, ale mimo wszystko bardziej właśnie chodziło mi o te odżywianie się. Co do leków to mam już zakupioną emulsję do mycia ciała, żel no i krem, ale będę też właśnie niedługo brał IZOTEK. Wiesz po prostu boję się trochę, że po siłowni może być dużo gorzej i takie tam... Co do klaty to w sumie na niej mam więcej blizn niż [...]
[...] odzywki i na mnie to nie wplywa. Moze to juz kwestia ze troche starszy jestem. Mam teraz 24 lata. Za to Ci powiem, ze mialem problem wczesniej z nabraniem masy (ćwiczyłem, duzo jadlem i nic), a mniej wiecej o 22 roku mam problem z zrzuceniem. Nie wiem czy to przez wiek, czy moze przez leki, a moze to czysyt zbieg okolicznosci. Jesli chodzi o [...]
Dostał sporo krytyki mysle ze już starczy a wulgaryzmy i obraza jest tu nie na miejscu.Pierw zadaj sobie pytanie czy chcesz sie poświecac bo dużo pracy przed tobą a niekoniecznie bedzie pozytywny efekt twojej pracy. Są różne genetyki i trzeba z nimi walczyc zeby osiagnac cel sam wiem po sobie ze niejest lekko. Źle sie za to zabrał nałapał tłuszczu [...]
[...] mogę wycisnąć z supli na maxa ! :D Chodzi o konkretny cykl kreatynowy nie patrząc na koszta. Piszcie swoje porady i propozycje zestawienia... ja pozniej ewentualnie przeanalizuje wszystkie za i przeciw, zajrze do portfela i sie zobaczy :D Narazie zakladamy ze mam duzo $ do dyspozycji... P.S. a moze polecicie jakies dobre amerykanskie suple ??
hehe, no róznica jest z 90 zalanego przepoczwarzyłem się w 75kg - lekko zalanego, bicek spadł z 38,5 do 37:) Ale zdjęć nie dam - lubię prywatę:). Jeszcze dużo do zrobienia, ciągle nie mogę dostrzec mięśni brzucha:) I kontuzja kolejna.... tym razem przedramię - chyba ścięgno, bo nie moge umiejscowić bólu - już 3ci miesiąc "schodzi", stąd żaden [...]
Żadna dieta, a zdrowe odżywianie. Jedz jaja, ryby, mięsa, twarogi, orzechy, tran, kasze i dużo warzyw. Do tego spora porcja ruchu typu gry zespołowe takie jak piłka nożna, skatkówka, kosz itp. To wystarczy do tego, aby poprawić sylwetkę. Jesteś dużo za młody na to, by redukować kalorie w diecie.
ja tam bym wieczorem w ogóle ww nie jadł i w ogóle wywalil te ww z diety. A niech mi nikt nie mówi że dieta nie działa, od nowego roku ograniczyłem spożycie ww do minimum - torebka ryżu na 3 dni mi starcza + ze dwie kromki razowego dziennie + ze 2-3 jabłka. Za to jem b. dużo mięsa i tłuszczu - efekt niesamowity, jeszcze nigdy nie miałem widocznych [...]
Dzieki Des ale mam jescze kilka pytan 1. czy czasem w moim wieku (lat 20) nie mam za duzych tych zmian ? 2. te 6 mm to duzo czy malo ? 3. da sie jakos ten kręgozmyk "odkrecic" ? 4. przy wiekszym przesunieciu chyba moze dojsc do ucisku na nerwy ?? 5. rozumiem ze gdy wróce do cwiczen to martwy, przysiady i cwiczenia w opadzie tułowia [...]
Boofi i teraz dochodzimy do momentu gdzie dyskusja sie moze toczyc przez wiele stron fakt ludzie sa tacy ze często wiedzą lepiej od lekarzy i nie słuchają ich zalecen, ale tez czasami te ich zalecenia sa d****ne Ta panna na wesele d****nie postąpiła to trzeba przyznac i nie dziwie sie wcale lekarzowi ze mógł sie zdenerwować, ale zobacz na mój [...]
Dziki za odpowiedz. Jak juz wspominalem sprzet mam bardzo podstawowoy, rower kupilem raczej dla ramy, nawet pedaly sa plastikowe-je tez oczywiscie wymieniam. Jezdze nie az tak duzo: 3dni w tyg. po ok. 20km., jednak nie tylko ja uzywam roweru, wiec przejezdza on wiecej niz te 60km. moje manetki: shimano new mega, kaseta:ly freewheeler
1;2;3;4 - Zalecam wizytę u lekarza / ćwiczenia poprawnie technicznie nie szkodzą / rehabilitacja 5 - nogi wyrzucają dużo testosteronu, hormonu męskiego, odpowiedzialnego między innymi za wzrost/ rozwój / rozbudowa 6 - są to małe grupy mięśniowe, zależy to też od planu treningowego, ale raczej zbyt wiele 7 - musisz poznać sam swój organizm, musisz [...]
Dzieki za odpowiedzi zobaczymy za pare dni czy działa czy nie.Ciekawi mnie ten Cytomel wszedzie na zdjeciach lot jest na dole listka a ja mam na srodku??Mial ktos taki cytomel?? Bo słyszalem że jest dość dużo wyj**ek t3 z uni pharma
no co jest, bebechy popuchły i teraz test hardkora bedzie. bo nie zamierzam schodzić z cykklu a za 2 tyg bd miał inne smakołyki tren enant/acetat 3g duzo testo enen, i najsmaczniejszy boldenon hehe na tym na pewno poczuje sie lepiej he... xD
ja miałem jeszcze większy spadek niż Ty, rękę miałem jak patyk, nie mogłem je nawet podnieść, miałem dwie operacje na bark, miałem bardzo silną motywację, cały czas myślałem o ćwiczeniach, potem udało mi sie nadrobić wszystko dosyć szybko, ale pamiętaj nie za szybko!!! Dużo zdrowia, porób przysiady i brzuszki. Trzymaj się!
Jesli chodzi o brak kar za pasywnosci to nie jest to raczej dobry pomysl.Judo stanie sie napewno duzo mniej widowiskowe.Wyobrazcie sobie sami-2 zawodnikow stoi sobie trzymajac sie za szmaty i nic pozatym-nieciekawy pomysl.Co do pozostalych prpozycji to bardzo mi sie one podobaja.Moze judocy wreszcie beda mogli sie pochwalic zwyciestwami na [...]
ee myslalem ze talko ja mam takie schizy. Ogolnie bralem kiedys duzo dragow i moze od tego za to mi sie wkreca roznie nieraz mysle ze sam umre a nieraz ze ktos umrze a najczesciej w robocie praktycznie codziennie wkrecam se ze chce mi sie srac i czym wiecej o tym mysle tym bardziej mi sie chce a w domu nie moge sie wysrac nieraz 3 dni ehh niby [...]
Limak1990 - Rok stażu - zdj. str: 16, 18
