za duzo gainera

Dzisiejszy trening przebiegł pomyślnie. Podobnie jak w zeszłym tygodniu biceps to była męczarnia ale pokonałem zmęczenie i zrobiłem wszystkie serie. Od trzech dni biorę wszystkie moje suple, a za niecałe dwa tygodnie w poniedziałek ważenie, pomiary zrobię chyba dopiero po miesiącu... Pytanie ze spamu, czy zwiększyć ilość spożywanego gainera? [...]

oj Michal, Michal... Jako aeroby na siłkę biore skakanke z liny wspinaczkowej (tanie i dobre)i tak 20 minut... // przynajmniej z 30 min, bo tłuszcz zaczyna sie spalac po jakis 30 min /TLUSZCZ SPALA SIE W KAZDYM MOMENCIE wczoraj po treningu rak (głównie biceps i francuskie wyciskanie cięzarkami po 3 kg) miałam taaakie napompowane łapy ze az sie [...]

[...] STAWIAJ NA SWIEZE RYBKI Slonecznik nasiona 100g HUHU ZA DUZO TLUSZCU.....CHYBA ZE W BILANSIE SIE ZGADZA WSZYSTKO:O ROZBIJ TO W CIAGU DNIA NAJLEPIEJ Ser twarogowy poltlusty 100g BRAK POSILKU PRZED SNEM,PRZED SAMYM SNEM DAJ TWAROG I BEDZIE SI Lacznie: 3052 kalorie Bialko: 214-3,1g/kg za duzo mi wyszlo Weglowodany 319-4,6/kg Tluszcze 102-1,5/kg

[...] 100g Slonecznik 50g Jajka 120g Przed snem ser twarogowy poltlusty 100g Jakie warzywa dodac i kiedy? W sumie w porownaniu do zapotrzebowania wyszlo mi, az o 800kalorii za duzo. Jak myslicie co mozna zredukowac? Laczna ilosc kalorii 3320 Bialko 219g-3,1/kg za duzo? 157% Tluszcze 106g-1,5/kg prawie idealnie 101% zapotrzebowania Weglowodany [...]

Dodałem trochę poprawek w miarę moich możliwości. Śniadanie B T W kcal 300 ml mleka 7 4 10 100 płatki owsiane 100g 12 7 62 360 orzechy włoskie 20g 4 15 3 150 rodzynki 20g 1 0 13 55 podsumowanie 22 28 88 660 Tutaj jak dla mnie wystarczy jakbym cos jeszcze dał to jak dla mnie byłoby za dużo jak na jeden [...]

standardowo jak u każdego kanapki z polędwicą pomidorkiem i żółtym serem ....ryżu ani kury nigdy nie brałem za dużo roboty !! za to miałem inny patent robiłemw w domku sobie hard gainera :jajka , mleko, wpc ,maltodekstryna , miód,izolat soji nawet był smaczny z samego takiego gainera wyciągalem ponad 100 gram białka . Jak miałem troche wiecej [...]

[...] okolo 150g ) DO TUNCZYKA PRZYAL BY SI EJESZCE Z 10ML OLIWE.A TAK TO NAJLEPIEJ TWARÓG CHUDY/POLTLUSTY Białko: 40g Węglowodany: 13g Tłuszcze: 0g Razem: Bialko:1 91g ( za duzo o 65g ) Weglowodany: 391g ( za duzo o 44g ) Tluszcz: 86,5g ( za mało o 10g ) Prosze o wskazowki co dalej PZREDEWSZYSTKIM W DIECIE BRAK WARZYW....!JDZ ICH JAK [...]

Plany na szybko. Delikatne rozeznanie co dalej. Masa aż do nowego roku. Potem około 6-7 tyg. redukcji, aby kontrolowac sytuacje, a następnie aż kwietnia/maja, masa, ale już z trzymaniem znośnego bodyfatu, żeby nie było za dużo roboty na finalną redu. Aktualny plan to pn- klata/tric sr- plecy/bic.2jki pt- barki/tric sob lub ndz- nogi/brzuch Moja [...]

Endrió: Na pierwszym miesjcu stawiam triceps gdyz jest u mnie najslabiej rozwiniety, poza tym nie moge sie zgodzic z Toba co do jego przydatnosci (podobnie zreszta z obrecza barkowa), rozbudowa bicepsa faktycznie jest zbedna. Nie musisz się zgadzać, ale mój pogląd to mocno ugruntowana wiedza na bazie BJJ, zapasów, styli grapplingowych - oraz [...]

Oki. Wczoraj były plecy i triko. Ponownie było bardzo dobrze. Nadal zwiększam obciążenie. Nie znam jeszcze granicy swoich możliwości siłowych po 5 miesiącach redukcji. Jestem zadowolony. Ładnie mi się mięśnie pompują, jestem wyciszony tak jak lubię. Pamiętam, że zawsze na treningu masowym lubiłem spokój i skupienie. Natomiast na ostatniej [...]

Dobra dieta ale za dużo tego gainera ja bym dał więcej ryżu i dodał kaszę gryczaną na parze(więcej węgli złożonych) a to mleko bym zamienił na jakąś odżywkę białkową, i masz za mało mięsa daj co najmniej 300g np kurczaka albo indyka.

Właśnie się skupiłem na tym Carbo ze względu na to że ta dieta dostarcza mi nawet za dużo tłuszczu i białka, dlatego szukam samych węgli a to: VITALMAX Carbo 3x Complex to 93% Węgle plus jakieś witaminy. W sumie to niby wygląda jakby to był produkt wypuszczony równolegle do Gainerów od Vitalmax takich jak Gainer 10,20,30 i 50. W sumie ludzie to [...]

[...] bolic 6000) banan 150g banan juz zbedny po siłowni jak przyjde do domu: 125g ryżu 200g piersi z kurczaka gotowanej ok.dodaj warzyw VI posiłek (na noc) 250 g twarogu oliwa z oliwek (kieliszek) ok.chodz nie za duzo tego twarogu? jakie BTW na KMC??gainera ogranicz potreningowo chleba staraj sie umikac,margaryne wywal,dorzuc warzyw,szynki tez unikaj

-pomysł stosowania tego gainera przed snem nie jet zbyt dobry,jak dla mnie bardzo mała ilość białka i za dużo węglowodanów,gainer przed snem odpada. -po treningu bezpośrednio używam właśnie tego gainera,później do 2h zjadam posiłek,ryż+pierś. -białko białku nierówne,jeśli chcesz koniecznie popijać(podjadać)suplement to kup sobie night protein [...]

Witam, Trenuję ok. 8 mies.,dotychczas dieta trochę kulała (czyli była ale było za dużo odstępstw od diety), teraz chciałbym ułożyć najlepszą możliwą i jej się twardo trzymać :) Wiek: 27 Waga: 79 kg ekto Zapotrzebowanie kaloryczne to jak dla mnie ok. 1900 kcal (24*79kg). Po uwzględnieniu wspołczynnika aktywności (1,2) to daje ok. 2300 kcal no i [...]

Zakup dobrego gainera np muscle juice z ultimate i białko 80% np z olimpa lub biogenixa prolongatum. Białka nigdy nie jest za dużo.

Takie pytanko: Czy 45 min rowerka i to bezposrednio po treningu nog,to nie za duzo ?? Co tu ma byc antykatabolikiem, gainer pomiedzy treningiem a aerobami? Jesli tak to jaki sens robienia aerobow po wypiciu gainera? Imho miesnie nog i lydki poleca w dol mocno! pozdrawiam

[...] WODYN, stay... hmmm... w sumie nic mi nie przychodzi do głowy. To może: nie pij wódy rq4: Takie pytanko:Czy 45 min rowerka i to bezposrednio po treningu nog,to nie za duzo ?? Co tu ma byc antykatabolikiem, gainer pomiedzy treningiem a aerobami? Jesli tak to jaki sens robienia aerobow po wypiciu gainera? Imho miesnie nog i lydki poleca w [...]

waga: 80kg dziennie zapotrzebowanie kaloryczne: 3509kcal bialko: 160g wegle: 480g tłuszcze: 104g SNIADANIE 1 9:00 mleko 2% - 150g, b=5,1 , t=3 , w=7,35/ok płatki owsiane 100g , b=12 , t=7,2 , w=69,3/ok rodzynki 20g , b=0,46 , t=0,1 , w=14,24/zbędne słonecznik 20g b=4,88 , t=8,74 , w=4,92/orzechy włoskie protein 80 vitalmaxa 30g , [...]

[...] ziemne do eliminacji. Rozumiem, dzięki. Z ciekawości, co jest nie tak z orzechami ziemnymi (niesolone). Wyrzuć/ogranicz te twarogi i serki wiejskie, zdecydowanie ich za duzo. Orzechy ziemne tez możesz wyrzucić, gainer tez wg mnie nie potrzebny. Jako źródło bialka i tluszczy daj jajka i ryby. Bułkę pszenną zamień na razową. Jesli Twoje [...]