Oprócz standardowego wyciskania, można jeszcze robić wyciskanie sztangielek oraz rozpiętki z różnymi ich wariantami. Np. ciekawą wersją jest robienie rozpiętek z podwójnym dnem oraz z 'ściśnięciem' hantli w końcowej fazie ruchu. Ja bym na twoim miejscu załatwił poręcze i robił dipsy.
Z ćwiczeń siłowych to : -przysiady z podwójnym dnem -zarzut ( na pod siad , z zwisu ) -rwanie ( z zwisu, hantlami ) -żuraw ( chodzi o hamstringi ) Pozdrawiam
Nie no, sq porażka Maniek... Ciężar w dół i jak Wojtek - próbuj z pauzą albo nawet podwójnym dnem. A hacki to też zależy od maszyny, na niektórych nie da się zejść głeboko. Akurat też dzisiaj nagrałem hacki i widać że po prostu jest blokada już, potem wrzucę to zobaczysz :-)
Trochę za mocno korzystasz przy tym podwójnym dnie z wybicia z łydki. A to ma być bardziej utrzymane napięcie w mięśniach i z nich start a nie poprzez wykorzystanie odbicia. Szybkie schodzenie w dół jest jak dla mnie ok. Ale nagraj jeszcze z innej perspektywy bo nie wiem czy z rozstawem dłoni na gryfie jest ok - wydaje mi się że za wąsko - ale tu [...]
Kuba zróbcie coś żeby wróciły te shakery z podwójnym, a raczej potrójnym dnem. Dla mnie świetne rozwiązanie, bo można w jednym shakerze wziąć pre i post workout. Nogi jak zwykle się trzymają dobrze :-P
Kuba zróbcie coś żeby wróciły te shakery z podwójnym, a raczej potrójnym dnem. Dla mnie świetne rozwiązanie, bo można w jednym shakerze wziąć pre i post workout. Nogi jak zwykle się trzymają dobrze :-P Masz taki, specjalnie dla facetów 8-) https://sklep.sfd.pl/ALLDEYNN_SHAKER-opis41095.html
ogladalem teraz filmiki juz wiem czemu ci sztangielki tak w trica wchodza!!!! taaa wiec tajemnica poliszynela jest... ze Adzik nie opuszcza sztangielek do konca!! chcesz to wprowadzimy podwójne dno! masz w kazdym razie opuszczac tak zeby sztangielka dotknac barku, bark i klata maja poczuc rozciagniecie przez pol sekundy pauzy roz-cia-ga-nie z [...]
Fala upalow trzyma sie nadal, w pracy warunki dosc slabe bo na hali temp. Siega 37-38°C a w biurze mam przez klime 18-20°C i nigdzie nie idzie posiedziec dluzej. Do tego zeszly tydzien caly z dupy bo jakies terminy, te nieszczesna przprowadzka i bylem tylko 2 x na silce. Od wczoraj ruszylem pelna para ale mimo trzymanej michy troche nabicie [...]
dzien 2 przysiady -mialo byc po 5-8 powt a wiec nie 10 widze ze masz "warunki domowe" wiec wprowadzam pewne utrudnienie ktore w tych warunkach da wiecxej korzysci niz wylanego potu kazdy przysiad zrob z "podwojnym dnem" na dole pauzujesz, odnosisz sie o sentymetr, opuszczasz sie o CAL i pozniej normalnie podnosiszz sie do [...]
nom, jemu to moze pomagac, mozna dopatrywac sie paru czynnikow , m in psychiki, ale... w normalnym treningu z wieloma seriami i powtorzeniami bedzie po prostu ciezej co innego jak rozbuja sztange zaczynajac ruch z dolu a co innego kiedy zaczynasz ruch z gory i podwojnym dnem wychamowujesz "bujnięcie"
Adzik poltoraki polecam z powtarzaniem fazy skurczu miesni a nie rozciagniecia, w ten sposob cwiczysz zwrot kierunku ruchu zarowno na dole jak tez w polowce a tak jak napisales jest powdowny zwrot na dole Wuchta - dobrze robisz ale w mysl poltoraka to idzie delikatnie inaczej w waskim : -pelne opuszczenie [te 5 cm jest do wybaczenia jesli np [...]
to była jego ostatnia seria przysiadów z podwójnym czy też potrójnym dnem ale do dzisiaj nie może wstać, zresztą nie ma co się dziwić jak 300kg na plecach
Tak z ciekawości, sprawdzałeś inne warianty szerokości stóp? Węziej znaczy... w sumie pierwsze poszły tak z ciekawości sumo, a później z tym podwójnym dnem niby optymalny, bo przy węższym ustawieniu stóp, miałem wrażenie, że te kolana szybciej uciekały do środka, ale w sumie, chyba najlepiej jakbym nagrał i wrzucił do oceny, bo moje odczucia są [...]
Dzień 62 - sobota Samopoczucie 6/10 Trening Co raz lepiej z techniką przysiadów. Już tak nie czuję pleców w tym ćwiczeniu, a bardziej biodra i uda. Push-press też już lepiej. Przysiad ze sztangą na barkach 10x60kg 10x60kg 10x60kg 10x70kg Martwy ciąg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 10x70kg Wiosłowanie 10x34kg 10x44kg 10x49kg 10x49kg Wyciskanie na ławce [...]
[...] 1b:Przysiad na 1 nodze z trx: 4x15 4x15 4x12 4x12 4x 12 2a:GB z gumą i kettlem: (zielona + 20 kg)4x20 z synem zamiast kettla ;-) 4x12 4x12 4x12 4x12 2b: Goblet z kettlem i podwójnym dnem: 4x20 clams z gumą (czarna) 4x20 Goblet z 2 Kettlami:(16,20)4x10 4x15 4x15 3a:Inverted row trx: 4x12 4x10 4x10 4x10 face pull: 4x15 3b: Pompki na [...]
[...] z trx: 4x15 4x15 4x15 4x12 4x12 4x 12 2a:GB na 1 nodze z kettlem: 4x10p/lx20 kg (zielona + 20 kg)4x20 z synem zamiast kettla ;-) 4x12 4x12 4x12 4x12 2b: Goblet z kettlem i podwójnym dnem:4x20 4x20 clams z gumą (czarna) 4x20 Goblet z 2 Kettlami:(16,20)4x10 4x15 4x15 3a:Inverted row trx: 4x12 4x12 4x10 4x10 4x10 face pull: 4x15 3b: Pompki na [...]