z czym cwiczyc plecy

[...] ogólnorozwojówka na początek. Poczytaj jest o tym MASA tematów, wątków pytań, przeglądnij forum, wpisz se w wyszukiwarce, tego jest tyle że głowa mała. Jak zrozumiesz czym jest FBW wybierzesz odpowiednie zestawy dla siebie to wrzuc je tu na bank zostania ocenione i poprawione. FBW poćwiczysz z miesiac i mozesz zaczac normalne treningi. Ta [...]

[...] twoim miejscu ulozylbym plan tak: Poniedziałek - klata Wtorek - biceps Środa - plecy Czwartek - triceps Piątek - uda, łydki Sobota - barki, kaptury Niedziela - brzuch Przy czym każdą z tych partii pożadnie wymęcz. Na klate ustal jakies 4 cwiczenia po 3 serie - 10/12 powtorzen, to samo na plecy, na bic, tric i barki 3 cwiczenia po 3 serie - [...]

[...] działające super, na Tobie nie dadzą efektu.. Ja też musiałem kombinować bo nie szło mi to co wydawało by się za teoretycznie słuszne Nóg nie wstawiam, bo nie ma się czym narazie chwalić. Masz gen, więc wykorzystaj go w całości.. 85% ćwiczących uważa że nogi to zbędny wysiłek, ale to nie prawda.. Chcesz się wyróżniać od innych (dlatego [...]

[...] poniewaz nawet jesli dasz rade cwiczyc tym w tym tygodniu, to okaze sie ze za 2 tygodnie progresja juznie bedzie mozliwa - zbyt drastycznie zwiekszyles obciazenie poprzednio) chlopaki: a Wy nie piszcie mu glupot, jesli nie macie wiedzy nie macie sie czym dzielic zapraszam do lektury pozdrawiam Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-04-29 01:33:20

[...] nie chcesz uszkodzic stropu : 100 skokow na zmiane bez odpoczynkow -brzuszki lub unoszenie nog lezac: 5serii po 20-40, 1 minuta odp. -sprinty na 100 m: 3 biegi, przy czym pierwszy srednim tempem, odpoczynek 2 minuty - bieg 10 minut naturalnym tempem Program powinien cie [...]

[...] (2 x 25 kg), więc spróbuje dołożyć cos do nich, może da się coś z tego zrobic. A co do ilości powtórzeń, to powiedz mi czy lepiej gdybym jechał 5 czy 10 powtórzeń? przy czym priorytetem jest siła. Nogi - jestem byłym koszykarzem, w szkole średniej głównym moim celem było poprawienie wyskoku więc robilismy z kolegą masakryczne treningi na [...]

chicąłem powiedziec ...ze ...fajnie wyglądasz kolego :)) Ale słuchajcie mam pytanko, nie bardzo wiem, ale o co chodzi z tymi cyklami regeneracyjnymi ? Ile one trwają, i po czym sie je stosuje? I widze ze kolega napisal tak: "Ogólny zarys mojego tygodnia: poniedzialek: klatka, biceps wtorek: barki, triceps sroda czwartek: plecy, brzuch [...]

[...] z drugiej strony - lepsza słaba, niż żadna. "Pokaż kiedy nazwałem któregoś karateków głupim , albo że tkd jest the best itd." Co do karateków - opisywałem to, o czym mi mówiono, gdy trenowałem TKD ww wczesnych latach 90-tych. Padało wtedy określenie "pompkarz" - wg mnie mające znaczenie pejoratywne. Uzyłeś również [...]

[...] odwiedziłbym ortopedę, zrobił sobie porządne zdjęcie rtg kręgosłupa i o ile jest taka mozliwosć - wybral się do fizjoterapeuty / chiropraktyka. Wtedy będziesz wiedział na czym stoisz. Jeżeli kręgi nie uległy rotacji, to jest szansa, że zabiegami manualnymi można to jeszcze odwrócić, ale sam tutaj nic nie zdziałasz. Im szybciej wybierzesz się [...]

[...] (przedramiona) wspięcia na palce w staniu (łydki) Przewiduje trening 6 tygodni, zaczynam od dwóch obwodów. Z góry mówie, że mam problem z ćwiczeniem klatki, gdyż nie mam na czym się położyć żeby dobrze opuścić ręce przy wyciskaniu sztangielek, przez co w ogóle nie czuje zmęczenia klatki (póki com kładę się na łóżku, więc sami możecie ocenić, ze [...]

[...] wiesz ja tak samo jak zaczynalem cwiczyc to mialem 15 lat nio ciezko mi tez bylo na początku bo niemiałem takiej osoby ktora by mnie mogla pokierowac lecz teraz juz wiem na czym sie opiera to.Nio ja bym ci tak radzil cwiczyc 4 razy w tygodniu i zeby treningi byly nie dłuższe nic 50 minut.Lecz na początku najwazniejsza jest rozgrzewka a [...]

[...] zawalić a pytam po to zeby zminimalizować błędy, powiedz jeszcze dlaczego uwazasz ze to co robie nie przejdzie? masz tu na mysli przeładowanie w ciagu dnia czy bardziej masz na mysli ryzyko kontuzji czy moze to o czym ja mowie sprawa regeneracji odpoczynku dla miesni nie jest tu zachowana? Zmieniony przez - mariansss w dniu 2010-12-27 23:33:52

[...] możesz zastosować większą ilość powtórzeń w serii 10-15; Proponowane połączenie: DT1 - Plecy, Biceps, Tył barków DT2 - Klatka, Triceps, Łydki Dt3 - Nogi, Barki, Kaptury Przy czym triceps potraktuj tu nieco ulgowo po treningu klatki, by uniknąć przetrenowania. Na pewno łatwiej rozplanować trening na 4 dni treninowe w tygodniu niż 3 : ) W każdym [...]

[...] powtórzeń triceps-wyciskanie francuskie j/w biceps j/w pompki -wąsko łokcie j/w martwy ciąg j/w martwy+ łokcie j/w "pieski" j/w rozciąganie to takie robocze bo nie bardzo wiem co po czym najlepiej robić i co dołożyć na nogi ale bez wykroków itp. aha zacznę jeszcze robić brzuchy np z ciężarkiem na brzuchu moze być?? z góry dziękuje :)

Spoko nie ma sensu sie klucic. Zalezy na czym komu zalezy. Ja nie aspiruje do startow na zawodach. Dlatego olewam cwiczenia izolowane (oprocz cwiczen na bic i tric). HST powstal jako trening dla zwyklych ludzi, ktorzy chca jakos wygladac. Nie widze potrzeby cwiczyc lydek w zwiazku z tym. Powiem wprost nie czuje sie kulturysta i niechzialbym [...]

Spoko nie ma sensu sie klucic. No własnie Zalezy na czym komu zalezy. Ja nie aspiruje do startow na zawodach. Dlatego olewam cwiczenia izolowane (oprocz cwiczen na bic i tric). Ja też nie robie ćwiczeń izolowanych przeawżnie HST powstal jako trening dla zwyklych ludzi, ktorzy chca jakos wygladac. Nie widze potrzeby cwiczyc lydek w zwiazku z tym. [...]

[...] dwugłowe i dwa na łydki - to jest porządny trening! Dobrze ćwiczyć biceps z przedramieniem w taki sposób, żeby połączyć obie grupy 3ćw na biceps, po 3 serie, wystarczy, przy czym jedno nadchwytem, pracuje wtedy mięsień ramienny oraz przedramiona już zaczynają pracę! A na same przedramiona 2-3 ćwiczonka, po 3 serie. Nie polecam ich zaniedbywać! W [...]

[...] nawet nie zdajesz sobie sprawy ile ludzi chce dojść chociażby do tych 100 kg i średniej postury i wypruwa sobie żyły przez długi okres czasu. To nie jest tak cyk myk o czym sam się przekonasz Co lepsze: 1. mniejszy ciężar a lepsza technika, 2. większy ciężar za to gorzej technicznie... hmm... Zdecydowanie opcja numer 1. Ale nie można tego [...]

[...] w zime, rownolegle z treningami i dawalem rade bez wiekszych problemow) Wiem ze napisales ze kazda partie raz w tyg, ale istnieje teoria ze te mniejsze mozna cwiczy 2 razy- czym rozni sie cwiczenie np. bicepsa raz w tyg od cwiczenia go 2 razy- czy raz daje wieksza mase? Sory ze tak duzo tych pytan, ale od poniedzialku zamierzam ostro trenowac [...]

[...] ja trenował na osobnej sesji treningowej, to zawsze możesz dodac własnie te kilka serii więcej...Choc taka metoda nie zawsze jest skuteczna ale czasami daje efekty. Przy czym musisz uważac, żeby mimo tego się nie zajeżdzać. Barki mógłbyś tez ewentualnie dodac do klaty, a nie do pleców ale...wtedy klata nie będzie osobno na jednej sesji, a do [...]